ለሁሉም የአትሌቶች ደረጃዎች አስተማማኝ እና ውጤታማ ሥልጠና
አዲስ ልምምድም ሆነ የታላላቅ አትሌት ሰው, መሰረታዊ የስልጠና ጽንሰ-ሐሳቦችን ማስታወስ እና አንዳንድ ጊዜ ምክር ማግኘት አስፈላጊ ነው. የእርስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተወሰኑ የስፖርት ክህሎቶችን ለማዳበር የሰለጠኑ ጊዜዎ በሚገባ ጥቅም ላይ ይውላል. የበለጠውን እያጠቀሙ መሆኑን ለማረጋገጥ እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ይጠቀሙ.
1. ፍላጎቶችዎን ከጉዳዮችዎ ጋር ይዛመዱ
በስልጠና ፕሮግራምዎ መደሰት አለብዎ ወይም ውጤቶቹን ለማየት ለረጅም ጊዜ በጥብቅ አይዝጉ.
የጋራ መርሃግብር ከመምረጥ ወይም ጓደኞችዎ የሚሰሩትን ነገር ከማድረግ ይልቅ የአኗኗር ዘይቤዎን እና የአሁኑን የአካል ብቃት ደረጃዎን እንዲጥልና እርስዎ እንደ አስፈላጊነቱ እንዲገፉ ያስችልዎታል. ከሁሉም በላይ, ግላዊ አላማዎትን የሚያሟላ የመለማመጃ ልምድ ይፈልጉ. የት መጀመር እንዳለ የማታውቅ ከሆነ ከግል አሰልጣኝ ጋር መስራት በጣም ጠቃሚ ነው. ይበልጥ የላቁ ከሆነ, የግል አሠልጣኙን በመጠቀም የአካል ብቃት ዕቅድዎን ለማስተካከል ጥሩ መንገድ ነው.
2. ቀላል
ስልጠና በአጠቃላይ ወጥነት ላይ እና ትኩረት የሚሰጥ ነው. የልብ ምጣኔ, ሰንጠረዦች እና ግራፎች የቴክኒክ ማሰልጠኛ ስልጠና ለሚሰጧቸው አትሌቶች ሁሉ ይሰራል, ለእርስዎ አስፈላጊ ላይሆን ይችላል. በተጨናነቁበት ጊዜ, ስፖርትዎን ለመጫወት የሚያስፈልግዎትን ጠንካራ, ቀላል, ረጅምና አጫጭር ሰጭ ሥልጠናዎችን ለመቀነስ ስልጠናዎን ያቅዱት. ከዚያ ባሻገር, የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እንዲደሰቱ ያድርጉ.
3. ኦቨርበርርን ማስወገድ
ሰውነትዎን ማረፍ እንደ ጠንካራ እና ጽናት እንደመሆኑ መጠን አስፈላጊ ነው.
በተደጋጋሚ ስልጠና በመከታተል አትበረታታም. መልሶ ማገገሞችን በመውሰድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይገነባሉ. ከመጠን በላይ ጥገናን ለማስቀረት ከሁሉም የተሻለ ዘዴ ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው. የእረፍት ጊዜዎ ካለቀ በኋላ የልብ ምቶችዎ ከፍ ብለው ከተነሱ, እግሮቻዎ ከበፊቱ እና ተነሳሽነቱ ከቀነሰ, ተጨማሪ እረፍት ሊያስፈልግዎ ይችላል.
በዓመት አንድ ጊዜ ለሚያሠለጥኑ ሁሉ በሶስት ወሩ አንድ ሳምንት ማምለክ ጥበብ ነው. ይህ የእራስዎን መደበኛ ተግባር ለመለወጥ ጊዜው ነው.
4. ለውጥ
የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጣጣም ስፖርትዎ, ፍጥነትዎ እና ኃይልዎን ይለዋውጡ. ተለዋዋጭ ስልጠና እና ሰዓት በየቀኑ. የትምህርት ደረጃዎ ወይም ግብዎ ምንም ይሁን ምን, የስልጠና መርሃ ግብሩ የቀናት ልምዶችን ማካተት ይኖርበታል. ያንተን መደበኛ ሥራ ካላካፈልህ በጣም ጥሩ የሆኑ የሥልጠና ፕሮግራሞች እንኳን ቀስ በቀስ ይቀራሉ. ይህም ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ወይም ጤናማ ለመያዝ ለሚፈልጉ ብቻ ጥሩ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለማሻሻል ከፈለጉ, ልዩነት ያስፈልገዎታል. በዋናነት, የስፖርት ክፍሎች በየወሩ መስተካከል አለባቸው. የተለመዱ ስልጠናዎች የተለመደ እና የተለመዱትን የመለወጥ ሌላ ጥሩ መንገድ ነው.
5. ተለዋጭ ሁን
የስልጠና ቀን ካለፈዎት, አይጨነቁ, በስልጠና ፕላንዎ ይቀጥሉ. አስፈላጊነቱ ከአንድ የተለየ ሰልፍ ሳይሆን ወጥነት ወይም ስልጠና ነው
6. ሊደረስ የሚችሉ ግቦች አውጣ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦች ላይ ሲቀመጡ በሚፈልጉት እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. እርስዎ በሚገቡት በእያንዳንዱ ዘር ውስጥ የግል ምርጥን ማድረግ ሊፈልጉ ይችላሉ, ነገር ግን እውነታ ላይሆን ይችላል.
አሁን ስላለው የአካል ብቃትዎ እና ችሎታዎ ሐቀኛ ይሁኑ. በሚቀጥለው ዓመት ማራቶን ለመሮጥ ቢፈልጉ, ነገር ግን በሳምንት ሦስት ሰዓት ለማሰልጠን ጊዜ ካላቹዎት, ግቡ እውነተኛ አይደለም. ለስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ አዲስ ነገር ምን ማድረግ እንደሚችሉ እስኪረዱ ድረስ ግምት ውስጥ ይንገሩን, አለበለዚያ እርስዎ የበለጠ ጉዳት ይደርስብዎታል.
7. ታጋሽ ሁኑ
የአካል ብቃት እና አፈፃፀምን ለመገንባት ጊዜ እና ወጥነት ይጠይቃል, ስለዚህ ሁልጊዜ የተሻለ እንደሚሆን ባለው የአመለካከት (" የሚጎዱት ወይም የተስፋ መቁረጥ ብቻ ነው.
8. ጽኑ መሆን
በጣም አጫጭር ሰልጣኞች ቢጀምሩም, በቋሚነት በየሳምንቱ ለብዙ ቀናት ማከናወን አስፈላጊ ነው.
ቅዳሜና እሁድ በሳምንቱ የመጨረሻ ቀናት ውስጥ ለረዥም ጊዜ እና ለረጅም ጊዜ በሠርጋታ ላይ ተጎጂዎችን ለመርዳት እና በሳምንቱ ውስጥ አንዳች ምንም ሳያደርጉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ጋር የሚቃረኑ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ የሚደርሱባቸው የአካል ጉዳት ናቸው.
9. አመጋገብ ወሳኝ ነው
ስፖርት የመሥራት እና የማሰልጠን ችሎታን ለማሻሻል የስፖርት ምግብ እና አመዳጅ (ረ) በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከሆንክ የአንተን የአመጋገብ ልማዶች እንደገና መገምገምና ጥሩ የአመጋገብ ዘዴ መማር ጥሩ ጊዜ ነው.
10. ተገቢ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ
የስፖርት ቁስለት መከላከል ከክምችት መሳሪያ ይጀምራል. ምንም ዓይነት የስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ይሁን ምን የእጅዎ መሳሪያዎች እና ጫማዎች በትክክል እንዲገጥሙ ማድረግ አለብዎ. በተለመደው ጫማ ወይም አግባብነት የሌለው ብስክሌት አትሂድ. ሽታዎችን, የራስላ መከላከያዎችን, የአትሌት ጠባቂዎችን ለማገዝ ይሠራሉ, እና ሁሉም ተገቢ የስፖርት ደህንነት መሳሪያዎች ሊለብሱ እና በሚገባ ሊገጥሙዎ ይገባል.
> ምንጮች:
> የአሜሪካን የአመጋገብ ማህበር, የካናዳ ቀናኢስቶች, አሜሪካን ስፖርትስ ሜዲስን, ሮድሪችዝ ናርች, ዲማርኮ ናም, ላንግሊ ኤስ አሜሪካን የስፖርት ሜዲቴሽን ደረጃ አቋራጭ: የአመጋገብና የአትሌቲክስ ክንውን. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2009; 41 (3): 709-731. ተስፋ: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. በተፈጥሮው ጤናማ አዋቂዎች ላይ ካርዲዮንዛርሽፕ, ጡንቻዎች, እና ኔሮሞቶርን ለማዳበር እና ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት እና ጥራት. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2011; 43 (7) 1334-1359. ዋጋ: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Kreher JB, Schwartz JB. የመርሀኒት ሲንድሮም-ተግባራዊ መመሪያ. የስፖርት ጤና . 2012; 4 (2): 128-138. ዱአ 10.1177 / 1941738111434406.