ክብደት መቀነስ በተመለከተ , የተለመደው የተለመዱ ወሬዎች ብዙውን ጊዜ 'የሕይወት ስልት' እና 'ለውጥ' የሚለውን ቃል ያካትታሉ ... ልክ እንደ አንድ ሰው ክብደትዎን ለመቀነስ ስኬታማ እንዲሆን ማድረግ አለብዎት. ክብደትን መቀነስ ቀላል ግብ ነው- አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያከናውኑ, አመጋገብ ይጀምሩ, እና ያበራሉ! ነገር ግን, ያ ቀላል ነበር, ከስራ ውጪ እሰራለሁ እና ይህንን ለማንበብ ስራ ስለበዛብኝ.
በመጽሔቶች እና በማስታወቅያዎች ላይ ማለቂያ የሌላቸው መስሎ ቢታይ, ክብደትን መቀነስ ከባድ ስራን እና ብዙውን ጊዜ የህይወትዎ የተለያዩ ሁኔታዎችን መቀየር, እንዴት ጊዜዎን እንደሚጠቀሙ, እንዴት ቀጠሮን እንደሚቀይሩ, እና እንዴት / ምን እንደሚበሉ. እርስዎ የሚኖሩበት ሁኔታ ለእነዚህ ለውጦች የማይፈቅድ ከሆነ እስከ ምን ድረስ ያገኛሉ?
የእርስዎ ሕይወት ምን ይመስላል?
የኑሮ አኗኗር በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እርስዎ የሚኖሩበትን ሁኔታ የሚወስነው እርስዎ የሚመርጡትን ውሳኔ ነው እናም እነዚህ ምርጫዎች እርስዎ ምን ያህል ጤናማ እንደሆኑ እና ክብደት መቀነስ ላይ እየተጓዙ እንደሆኑ ለመወሰን ነው. ስለዚህ ጤናማ የህይወት ዘይቤ ምንድን ነው?
የተለመዱት አካላት ሲጋራ ማጨስ, ጤናማ ምግቦችን መመገብ, አካላዊ ጤናማ አካላዊ እንቅስቃሴን ማኖር እና አካላቸውን መጠበቅ ናቸው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቀጣይነት ላይ ወዴት ነው የሚወከለው?
ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ ...
- በጠረጴዛ ላይ ቁጭ ብለህ?
- መኪና ውስጥ ቁጭ ይላል?
- በቴሌቪዥን ፊት ቁጭ ይላል?
- በኮምፒውተር ፊት መቆም?
- ምግብ ቤቶች ውስጥ ምግብ መመገብ?
- የአልኮል መጠጥ መጠጣት ?
- ፈጣን ምግብ ወይም የጃክ ምግቦችን መመገብ?
- በቂ እንቅልፍ ማግኘት አልቻሉም?
ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ ...
- በአጠቃላይ ንቁ መሆን (ደረጃ መውጣት, መኪና መንዳት, አትክልት መንከባከብ, ማጽዳት, ወዘተ) በእግር መሄድ?
- የካሳ እንቅስቃሴን ማካሄድ ?
- የጡንቻ ጥንካሬ ለሁሉም የሰውነት ማጎልመሻ ስልጠናዎች ?
- የራስዎን ምግቦች እና መክሰስ ማዘጋጀት?
- ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን መመገብ?
- የምግብ መሰየሚያዎችን ማንበብ ?
- ካሎሎቹን መከታተል ?
- መተኛት?
- ውጥረትን በጤናማ መንገድ ማስታገስ?
ከሁለተኛው ውስጥ በአንዱ ዝርዝር ውስጥ ነገሮችን ለማድረግ ብዙ ጊዜ ካጠፉ, ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ቅድሚያዎች እንደገና መገምገም እና ለራስዎ የሚፈልጉትን ለመወሰን ጊዜው ነው. ኑሮን ጤናማ መሆን ማለት በሰውነትዎ ውስጥ ጊዜውን እና ጉልበትዎን በመውሰድ ወደ ውስጥ በማስገባትና በጥንቃቄ ያስቀምጡታል. ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ መቆየት ማለት ኃይልን, ጊዜን እና ጥረትን ማስቀረት ይችላሉ ማለት ነው ... ነገር ግን ምን ዋጋ ያስፈልጋል?
ጤናን መምረጥ
እንደ ሰዎች, እንደ ልምዶች እና ልማዶች እንወዳለን, እኛ ብዙውን ጊዜ እኛ እንደነሱ ሳናውቅ ተመሳሳይ ነገሮችን እናደርጋለን. መጥፎ ልማዶችን መለወጥ ጊዜና ጥረት ይጠይቃል.
ጤናማ አኗኗር ለመለወጥ ምን ሊፈልጉ እንደሚችሉ
- በየቀኑ ከእንቅልፋችሁ ስትነሱ
- በእያንዳንዱ ሌሊት ለመኝት ሲሄዱ
- ነፃ ጊዜዎን እንዴት እንደሚጠቀሙበት
- ገንዘብዎን እንዴት እንደሚጠቀሙበት
- እንዴት መግዛት, ማብሰል እና መመገብ
- ምን ያህል ቴሌቪዥን እንደሚመለከቱ
- ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር የሚያደርጓቸው ነገሮች
እነዚህን ለውጦችን ለማድረግ የሚደረገው ሽልማት መጨረሻ የለውም, ነገር ግን ይህ በጣም ከባድ ነው የሚጀምረው.
የት ነው የምትጀምረው?
የእንቅስቃሴ መርምረው ለማቆየት እና በመዞርዎ ጊዜ ምን ያህል ጊዜ በመቀመጥ መዝለል ይሞክሩ. ከዚያም ያንን ቁጥር መቀነስ ይችላሉ-ይራመዱ, መራመድም እና መራመድ, ተጨማሪ ነገሮችን ወደ ሌላ ቦታ ይንቀሳቀሱ.
በመቀጠልም የአመጋገብዎን ሁኔታ ይፈትሹ እና እርስዎ ሊሰሩት የሚችለውን አንድ ነገር ብቻ ይምረጡ. ምናልባት ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ይችል ይሆናል, አለዚያም ብዙ ጊዜ በብዛት ይበሉ ይሆናል. መሻሻል እስኪያደርጉ ድረስ በአንድ ነገር ላይ ይስሩ እና ከዚያ ሌላ ነገር መምረጥ ይችላሉ.
በአንድ ጊዜ ላይ አንድ ለውጥ ማድረግ ቀስ ብሎ ነው, አዎን, ግን ብዙ ጊዜ ሲቀይሩ, ወደ የቀድሞ ባህርያት የመመለስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው. ጊዜዎን መውሰድ ዘላቂ ለውጦችን እና በመጨረሻም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ያስከትላል.