በህይወትዎ እና በዓይኖቻችሁ ላይ ተጨማሪ ዓመታትዎን ይጨምሩ
ልምምድ ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ብዙ ሰቆቃዊ በሽታዎች ሊያስከትልዎት ይችላል. አካላዊ እንቅስቃሴ (ለምሳሌ ያህል ምን ያህል ሰዎች እንዳሉት) ለአደጋ የሚያጋልጡ ሁኔታዎችን ዝርዝር እነሆ.
- Coronary heart disease (12.6 ሚልዮን)
- የልብ ምት (1.1 ሚሊዮን)
- የስኳር ህመም (17 ሚሊዮን)
- የአጥንት ስብራት (300,000)
- ከፍተኛ የደም ግፊት (50 ሚሊዮን)
- ጤናማ ያልሆነ ውፍረት (50 ሚሊዮን)
- ከመጠን በላይ ክብደት (108 ሚሊዮን)
መለማመጃ ለህይወትዎ ዓመታት ይጨምራል
አንድ ጥናት እንዳመለከተው አማካይ የ 65 ዓመት ልጅ ተጨማሪ 12.7 ዓመታት ጤናማ ኑሮ እንደሚጠብቅ ይጠበቃል - እስከ 77.7 ድረስ እስከ 77 አመታት ድረስ አካል ጉዳተኝነትን ይቀጥላል. በጣም ንቁ የሆኑት የ 65 ዓመት ዕድሜዎች ግን ተጨማሪ 5.7 ዓመታት የጤንነት ዕድሜ ይኖራቸዋል - 83.4 ዓመት እስኪሆኑ ድረስ አካል ጉዳተኝነት ይቀያየራሉ.
ሌላ ጥናት ደግሞ ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር ዕድሜን ወደ ሕይወት ሊያመራ ይችላል. በጥናቱ ውስጥ የልብና የደም ዝውውር ችግር ያለባቸው ግለሰቦች በተደረገላቸው አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተነጻጽረዋል. በመካከለኛ ደረጃ የተካፈሉ ወንዶች 1.3 አመት በህይወታቸው ላይ አክለው እና በከፍተኛ ደረጃ በንቃት የጨመሩት 3.7 ዓመታት ጨምረውበታል. በመካከለኛ ደረጃ ንቁ ተሳትፎ የነበራቸው ሴቶች 1.1 ዓመት እንደጨመሩ እና በከፍተኛ ደረጃ እየጨመሩ 3.2 ዓመታት ያላቸው ናቸው. በተጨማሪም የበለጠ ልምድ የነበራቸው ሰዎች ከደም ዝውውር ችግር ለበለጠ ረጅም ዓመት ኖረዋል.
መጠነኛ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ አማካይ ዕድሜን ጠብቆ ማቆየት ቢጨምር ከፍተኛ ንቁ ሰዎች ጥቅሞቹ በእጥፍ ይጨምራሉ.
አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ይጀምሩ
አካላዊ እንቅስቃሴዎን በየቀኑ በመጨመር አካላዊ እንቅስቃሴን ይጀምሩ . ይበልጥ ይራመዱ, ተጨማሪ ይሁኑ, እና የሰውነትዎን ይጠቀሙ. ከዚያም ለመለማመድ የወሰዱት የ 30 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ይጨምሩ.
ጥንካሬን, ሚዛንና ማራዘም ይስራል. በየቀኑ ሰዓትን ያግኙ እና አካላዊ የሆነ ነገር ለማድረግ ይጥራሉ.
- መራመድ የሚጀምረው : ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ለመጀመሪያ ደረጃ እርምጃ እንዲወስዱ ይመክራሉ. እንዴት እንደሚጀምሩ እና በቀሪው የሕይወትዎ ውስጥ ዘውትረህ መዝናናት ወደ መካከለኛ-አክቲቭ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዴት መሄድ እንደሚችሉ እነሆ.
- የ 30 ቀን ፈጣን ጅምር ለጀማሪዎች የእራሱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ለጀማሪዎች ይህ ሚዛናዊ የመልመጃ ፕሮግራም በሁሉም አቅጣጫዎች ይሰራሉ - የልብ ወሳጅ, ጥንካሬ, ሚዛን, እና ተጣጣፊነት. ማንኛውንም ጤናማ እንቅስቃሴ በከፊል ትተው አይሄዱም እናም በሁሉም ላይ በተሻለ ሁኔታ ትሆናላችሁ.
- ብስክሌት መንዳት እንዴት እንደሚጀምሩ - ብስክሌት መጓዝ ንቁ ለመሆን እና ለመዞር በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ስለ ዕለታዊ ተግባራቶቸዎና ከአንድ ቦታ ወደሌላ ቦታ ከመሄድ ጋር ተፅዕኖ የሌለበትን የሰውነት እንቅስቃሴ ማዋሃድ ይችላሉ. እንዲያውም የብስክሌት ሥራ አስኪያጅ ሊሆኑ ይችላሉ.
- መሮጥ የሚጀምረው : ፈጣኑ አንዱ ለመሆን ከፈለጋችሁ, እንዴት እንደሚጀምሩ እነሆ. መሮጥ ከፍተኛ የሆነ ተጽዕኖ ነው, ነገር ግን በጅማትዎ ላይ ምንም ችግር ከሌለዎት መካከለኛ-ጠንከር ያለ ጥልቀት ያለው እንቅስቃሴን የመጠቀም ቀላል መንገድ ነው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ-በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ አስደሳች እንቅስቃሴዎች በ 10 መንገዶች. አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ አዘውትሮ የመሥራት አስፈላጊነት አንዱ የምትደሰትበትን ማግኘት ነው. አለበለዚያ, እሾህ ይለወጣል እና ለማቆም ሰበብን በቅርቡ ያገኛሉ. መዝናኛ ከሆነ መቀጠል ይችላሉ.
- ስፖርት የሚሰጡ ጥቅሞች: ለምን የሰውነት እንቅስቃሴ? ረዥም ከመኖርዎ ባሻገር በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ህይወት እንዴት እንደሚያሰፍሩ እነሆ.
ምንጮች:
የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል. " በዕድሜ የጎለመ አረጋውያን ውስጥ ንቁ የአኗኗር ዘይቤዎችን ማስፋፋት ." ብሔራዊ የበሽታ መከላከያ እና ጤና ሽፋን ማዕከል.
የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል. አካላዊ እንቅስቃሴ እና ጤና. ጁን 4, 2015. ብሔራዊ በሽታን መከላከልና ጤና ማበልጽ ሴንተር.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. በተፈጥሮ አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የሚኖራቸውን ተፅእኖ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ. አርክ ሞል ሜ. 2005 ጁን 14; 165 (20): 2355-60.