ያንተን RMR በመስመር ላይ መሳሪያዎች አግኝ
የሜታቦሊክ ፍጥነት መጨመር (RMR ተብሎም ይጠራል) ማለት የሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እረፍት ሲነሳ ጉልበት ሲነካ ነው. እንደ መተንፈስና ስርጭትን የመሳሰሉ መሰረታዊ ተግባሮችን ለማስፈጸም ሰውነትዎ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግ ለማየት የእርስዎን ማረፊያ ሜታክቲቭ ፍጥነት ማስላት ይችላሉ. የአርኤም አር አር ወይም የእረፍት ሜጋ ቢት ፍጥነት ሙሉ ዕለታዊ የኃይል ፍጆታዎ (TDEE) ወይም በየቀኑ የሚያቃጥሉን ካሎሪ ጠቅላላ ቁጥር አካል ነው .
የመተሃበርነት እና የግብረ-ኃይል ደረጃ ምንድን ነው?
ብዙ ጊዜ ስለ ጋራነት (መያያዝ) እንነጋገርበታለን, በሰውነትዎ ውስጥ ብቻ አንድ ዘዴ ነው. ግን አይደለም. ማቀብልዝም-የእረፍት መለዋጨትን ጨምሮ - ሁልጊዜም እየተከናወኑ ያሉ ተከታታይ ተግባራት ናቸው. እነዚህ ተግባራት የሚከሰቱባቸው ደረጃዎች የኬሚካል ፍጥነትዎ መጠን ነው.
ሰውነትዎ እንደ መተንፈስ ወይንም መንቀሳቀስን የመሳሰሉ መሰረታዊ እና ውስብስብ ተግባሮችን ለማፋጠን እንዲበሉ የሚያደርጉትን ምግብ ወደ ሀይል ይቀይረዋል. ይህ ሂደት ሜታቦሊዝም ይባላል . የሜዳብሂል ሂደቱ በሙሉ ሰውነትዎ ጤናማና ሕያው እንዲሆን የሚያደርጉ የኬሚካል ድርጊቶች ናቸው.
ታዲያ የኃይል መግሇጫ ሥራ እንዴት ነው የሚሰራው ? የምትበላው እያንዳንዱ ምግብ የንጥረ ነገሮችን ይዟል. ሰውነትዎ ምግቦቹን በመውሰድ በሙቀት ወይም በካሎሪ ዕቃዎች ይለውጧቸዋል. በምግብ የቀረቡት ኃይል - ካሎሪዎች - ወዲያውኑ ጥቅም ላይ የሚውሉ ወይም በኋላ ሰውነትዎ ውስጥ እንዲከማቹ ይደረጋል. ተጨማሪ ካሎሪዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ስብ ነው የሚቀመጡት.
የመተጣጠሪያ ፍጆታን መጨመር ምንድነው?
ማቀለብልዝምን ማቆም ሰውነትዎ በእረፍት ጊዜ በጣም መሠረታዊ የሆኑ ተግባራትን ለማከናወን ኃይልዎ የሚያስፈልገውን ኃይል ነው.
እነዚህ አስፈላጊ ተግባራት እንደ መተንፈስ, ደም ወይም መሰረታዊ የአንጎል ተግባራት የመሳሰሉትን ነገሮች ያካትታሉ. የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝዝም) መቆየት አንዳንድ ጊዜ መሰረታዊ ሜታቦሊኒዝም በመባል ይታወቃል. የቤዝዎ ሜካቦሊክ ቶን (BMR) በሰውነትዎ ላይ በእሳት ማቃጠል አጠቃላይ ካሎሪዎች ብዛት ነው. የግልዎን ቁጥር ለማወቅ የእረፍትዎን ሜታቦሊክ ፍጥነት ማስላት ይችላሉ.
የእያንዳንዱ ሰው የእረፍት ሜጋቦሊዝም ወይም ቢኤም አር የተለያየ ነው. በማረፊያዎ መጠን ላይ ተመን መቆረጥ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ተፅእኖዎች የእርስዎን ክብደት, ፆታ, እድሜ እና አካል ስብጥርን ያጠቃልላሉ. ለምሳሌ, በጣም ትልቅና ጡንቻማ የሆነ ሰው ሰውነቱን በንቃት ለመያዝ በጣም ትንሽ ኃይል (ተጨማሪ ካሎሪ) ያስፈልጋዋል.
በኮንትሮልሺንነት ላይ ሌሎች ምክንያቶችስ ምንድን ናቸው?
ከእረፍትዎ ጋር የተያያዙ የምግብ እጥረቶች በተጨማሪ በየቀኑ እርስዎ የሚቃጧቸውን ካሎሪዎች አጠቃላይ ብዛት ላይ ተፅእኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ተጨማሪ ነገሮች አሉ.
- ምግብ ለማብሰልና ለመመገብ ሀይልን እንጠቀማለን. ተመራማሪዎች ይህ ምግብ የምግብ (thermal effect) ቴግር (ቲኤፍ) ብለው ይጠሩታል. ከጠቅላላው የኃይል ፍላጎትዎ በጣም ትንሽ ክፍል ነው.
- በተጨማሪም ብዙ የሰውነት ስራዎችን በመለማመዴ ካሎሪ ማቆም ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, የምግብ መፍዘዝን በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ወይም በጂም ውስጥ መሟላት ስለሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትችል ይሆናል.
- ከአካል እንቅስቃሴ ጋር አለመመካከር ብዙ ኃይል ይጠይቃል. ተመራማሪዎች በየቀኑ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉትን ሁሉ ካሎሪዎችን እንደ ምግብ ማጓጓዣን, በቢሮ ውስጥ ወደ ሥራ መሄድ ወይም ምግብ ማብሰያ እራት በመሳሰሉ ሁሉም ካሎሪዎችን ለመግለጽ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ የኤነርጂኔሽን (NEAT)" የሚለውን ቃል ይጠቀማሉ.
ክብደትዎን ለመቀነስ የእኔን መተላለፊያ ለውጥ ማድረግ የምችለው እንዴት ነው?
ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለማሟላት, የእረፍትዎን ሜታክሆል መጠን እና በየቀኑ የሚከፍሏቸው ካሎሪዎች ብዛት (አካላዊ እንቅስቃሴን እና NEAT ጨምሮ) ማወቅ አለብዎት.
እነዚያን ቁጥሮች ለመወሰን የተለያዩ መንገዶች አሉ, ግን አንዳቸውም በትክክል ሳይንስ የሉም. አንዳንድ የጅምና የጤና ተቋማት ይበልጥ ትክክለኛ የሆኑ የምጣኔ አገልግሎትን አገልግሎቶች ይሰጣሉ .
ሲጠቀሙ የሚያገኙዋቸውን ቁጥር መቁጠርዎን የሚያሰላ የመቀየሪያ ፍጥነት መለኪያ በግምት ብቻ ነው. ወደ ሆስፒታል ወይም ላቦራስ ብትሄድ, የምታገኘው ቁጥር ትክክለኛ አይደለም. ሰውነትዎ በሚቃጠልበት ካሎሪ ምን ያህል ቆንጆ ነው. ክብደት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ እየሞከሩ እንደሆነ ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው. የሚፈለገው ግብ ላይ ለመድረስ ካሎሪዎችን (ምግብ የምግብ) ለመጠበቅ ካሎሪዎችን (ሜታቦሊስት) ጋር ሚዛን ለመጠበቅ አንዳንድ ሙከራዎች ሁልጊዜ ያስፈልግዎታል.
አንዴ በእያንዳንዱ ቀን ምን ያህል ካሎሪዎችን ምን ያህል እንደሚቃጠሉ ግምታዊ ግምት ካሳየዎት, የየቀኑ የምግብ አቅርቦትዎን መለወጥ ወይም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ለመቀየር የኃይል ፍጆታዎን መለወጥ ይችላሉ . አንዳንዴ የክብደት ጠበብት ባለሙያዎች ካሎሪ ጉድለት ብለው ይጠሩታል .
ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ኃይል በማይሰጥዎት ጊዜ, የተከማቸውን ኃይል (የተከማቹ ስብ) እንደ ነዳጅ ያቃጥላል. ውጤቱም ክብደቱን መቀነስ እና መቀነስ ነው. በግምት ወደ 3500 ካሎሪ የሚደርስ የካሎሪ መጠነ ሰፊ ክብደት አንድ ፓውንድ ክብደት መቀነስ ያስከትላል.