አሁን እርጥባሽ ሊኖርብሽና ሊጠጣ ትችያለሽ!
ሙሉ በሙሉ በፕላስቲክ ሽታ ሁሉም ነገሮች እና ሙሉ አይደሉም? ብቸኛው ችግር ከዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ የፓምፕ-ፍራፍሬ ጣፋጭ ምግቦች በካሎሪ, በስኳር, በጥሩ እና በሸክላ ጭማቂ ብቻ ተሞልተዋል. አብዛኛዎቹ የፓይፕለስ ስኒዎች ላስቲስ (PSL) ለእርስዎ ትክክለኛ አይደሉም.
የፓምፕኪየስ ቅመማ ቅመም በቡና ሱቁ ላይ ብቻ አይደለም.
ሁሉም ሰው በባንዱ ጎጃጀር ላይ ዘለለ. የፓምፕ ጫጫዎች, የፓምፕኪን, የፓምፕ ጫማ (የፍራፍሬ ሳይሆን), የፓምፕስ ቦርሳዎች, የፓምፕ ዱድሎች-ዝርዝሩ ይቀጥላል. እውነታው, ዱባው ጣፋጭ እና ቁጣ ነው, ነገር ግን እየተነገረ ከሆነ, በመረጧቸው ላይ ትንሽ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.
ንጹህ ፓምኪን
በመውደቅ ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው አመት ውስጥ ተጨማሪ ዱባ ለመብላት ቃል ኪዳን እንግባ! የእርስዎ ልብ, አይኖች, አጥንቶች እና ቆዳዎች ሊጠቅሙ የሚችሉ ንጥረ ምግቦች ይሰጣሉ.
አንድ የቀጭን ዱባ ዱቄት በቀን ውስጥ ከሚገኘው የቤታ ካሮቲን 200 ፐርሰንት ውስጥ የሚይዝ ሲሆን ይህም ዓይኖችዎን ብቻ ሳይሆን የቆዳ በሽታዎችን ለመቀነስ እና የአርትራይተስ በሽታን ለመቀነስ ይረዳል. በአንድ ጣፋጭ ፍራፍሬ በ 50 ካሎሪ እና 3 ግራም ጥራጥሬን በመጠቀም ፍራፍሬዎች ለግብረ-ምግብ ወይም ለመጠጥነት አመጋገብዎ ምቹ ናቸው. ዱባም እንዲሁ ከፍተኛ ፖታሲየም ነው, ይህም የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ጤናማ አጥንት ለማቆየት የሚያገለግል ማዕድን ነው.
በልተህ ጣለው
የፓምፕኪን ድስት ቅመሞች ለስሜት ህዋሶች ብቻ አይደሉም. የራሳቸው የሆነ የጤና ጥቅሞችም አላቸው.
ለመለየት በጣም ቀላል የሆነው ቀረፋ (ቀረፋ) ነው. የችግሬን ጸረ-አልባሳት (antioxidants) አንቲጂየንስ ኦቲዮክራንስቲን የተባሉት አንቲባዮቲክ ኬሚካሎችን ለማርካት በማገዝ ለዘላቂ የደም መጠን ስኳር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ በተጨማሪም ቀረፋው ግሉኮስ እንዲቀላጠፍ እና ሚዛንነት እንዲቆጣጠር ይረዳል. የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ወይም የኢንሱሊን መድሃኒት ላለባቸው ሰዎች ይህ ዜና ነው.
የፓይፕ ቅመማ ቅመምን ለማጠናቀቅ የአልሚጅ, የዝንጅ, ጓንት እና ፐርሴስስ ያስፈልጓቸዋል - ሁሉም ተመሳሳይ ጸረ-ፍርሽትና የፀረ-ሙቂ ቫይረስ ባህሪያት. ዝንጅብ በተለይ ጂንጌል (gingerol) የተባለ ቅመምን የያዘውን እድሜ የሸፈነ ፈሳሽ ሲሆን ይህም ማቅለሽለሽ, የጠዋት ህመም እና አሲድ መርዛማዎችን ለመለየት ይረዳል.
ድብድብስ እና ሁሉም ነገር ቆንጆ
በሚቀጥለው ጊዜ የ PSL ን ፍላጎት ሲፈልጉ, በኩሽናዎ ውስጥ ምን እንዳለ የፈጠራ ስራዎን ይፍጠሩ እና የራስዎን ውድቀት-ጣፋጭ ምግቦችን ያድርጉ. አንድ የዱቄት የፓምፕ ጭማቂ ወደ ጣዕም ማከሚያ ለመደባለቅ ይሞክሩ, ወይም ደግሞ በጠርሙጥ ንጹህ መዓዛ ያለው ጥፍጥ ዱቄት በመጨመር ይሞክሩ እና የረቂቅ ሽታ ቅመም. በሎሚካን ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመድን በመጨመር ወይንም በዱቄት ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅጠልን ያጠቡ የእንቁላሊት ዱቄት, የፓምፕ ጫማ ቅመማ ቅመምና የንጹህ ወተት ጣፋጭ ቡና ሳይወሰኝ ሙቅ ቡና በመጨመር የኬንያ PSL ን ይቆጣጠሩ. የተጣራ ክሬምና ጣፋጭ ጣዕም አይረሱ!
እርስዎን ለማስጀመር ጥቂት የምወዳቸው የፓምፕ ጫማዎች እዚህ አሉ
- ዱባ Meatballs
- ዱባ-ባና ስሮትይ
- ዱባ ፓይ ስፓይስ (ከታች)
ቅመማ ቅጠሎች ሲሠሩ ሁልጊዜ የተሻለ ይሆናሉ. ይህን ተወዳጅ ድብልቅ መቀላቀል ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው! የሚያስፈልገዎት ነገር ይኸውና:
- በ 3 ኩባያ የቀለም ቅጠላ ቅጠሎች
- 2 የሻይስስ ምስጥር ጊንጥ
- 2 የሻይስስ ስጋ ልምምድ
- 1 ½ የሻይ ማንኪያ ጎመን
- 1 ½ የሻይ ማንኪያ ምድጃዎች
ቅመማ ቅመሞችን በአነስተኛ ጎድጓዳ ሣይድና በሜሶ ማሽነሪ ወይም በአየር ማስገቢያ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡት.
ጆይ ቢወር, ኤም. ኤ., RDN, ሲዲኤን (NDPB) የሲያትል ምግብ እና የአመጋገብ ምህንድስና ለ NBC's Today Show እና Nourish Snacks ተብሎ የሚመሰረት ነው .