ያንን ለማጓጓት ጠንካራ ይሁኑ
ለብዙ ኪሎ ሜትሮች የእግር ጉዞ ወይም የጀርባ ተጓዥ መጓጓዣ ጀርባ ላይ ከበድ ያለ ጥቅል ማጓጓዝ ለጨዋታ የምናደርግን ነገር ነው - በእርግጠኝነት በወታደራዊ ካልሆነ በስተቀር. ሆኖም ግን ቀጥሎ ያሉት ጥቆማዎች ለወታደራዊ ኑሮ ለማዘጋጀት ይረዳሉ.
በሁለቱም መንገድ, ለዚህ ጭነት መሟላት አለብዎት, ወይም በጣም ረዥም እና ምቾት ቀን ሊሆን ይችላል - እና በቀጣዩ ቀን ተመልሶ ማድረግ ይኖርብዎታል.
ሽርሽር, ምግብ, ድንኳኖች, የመኝታ ከረጢቶች, ምድጃዎች, እና ለእንደዚህ አይነት ጀብዱ አስፈላጊ የሆኑ ነገሮች ከ 30 እስከ 40 ፓውንድ ጥቅል እንኳ እንዲፈቅዱልዎት መፍቀድ እንኳን ትከሻዎ ላይ ተጭነው በጣም ብዙ ነው. የላይኛው ጀርባ.
ከበርካታ ቦታዎች ተነስቼ ከኤቨርትስ ካምፕ ካምፕ እና በረዶ ወደ ሱማትራ በረባዎች እና በሰሜን አዊንስላንድ የባህር ጠረፍ ጎርፍ ተባዝቻለሁ. ለመገጣጠም እና መልካም ከመሆን ይልቅ መልካም ተሞክሮ ለመያዝ በጀርባ ቦክስ ጀምረዋል.
የክብደት ስልጠና, የ cardio ልምምድ , እና በጀርባዎ ከፓስፖርት ጋር ልምምድ ማድረግ ለካቲት ጀርባ ለጀርባ የሚሆን የጀብድ ሽግግርን ያገኛሉ.
የቁስ ጡንቻ ቡድኖች ጥቅሎችን የሚደግፉ
በአጠቃላይ, ከጀርባው ላይ ከባድ ድብል መያዝን የሚያካትት የእጅዎን እና ትከሻዎትን ጨምሮ በጀርባዎ ላይ ለመዝለጥ የሚጠቀሙትን ጨምሮ ብዙ ጡንቻዎችን ወደ መጫወት ያመጣል. እዚህ አንድ ማጠቃለያ ነው.
ቀደም ሲል ምንም ዓይነት የክብደት ስልጠና ካላደረጉ, ጥሩ, ሁሉም የጀማሪ የአሠልጣኞች መርሃግብር የሚጀምሩበት ቦታ ነው.
- ኃይለኛ ትራፔሲየስ ጡንቻዎች, ከአንገቱ ሥር የሚወጡ ጡንቻዎች ያስፈልጋሉ. ይህ የትከሻ መጎናጸፊያ ቦታ የተቀመጠበት ቦታ ነው. ጠንካራ የሆኑ "ትራቦዎች" መከለያን ለመከላከል ይረዳሉ. (በንድፈ ሀሳብ, ክብደቱ አብዛኛው ክብደት ላይ መሆን አለበት, ነገር ግን እንደዛ በተጠቀሰው የሽፋን ዲዛይን እና የሰውነት ቅርፅ ላይ የተመሰረተ አይደለም .)
- የሆድ ጡንቻዎች በሚዞሩበት እና በሚዞርዎ ጊዜ ይህን ጥቅል ለመጠበቅ ብዙ ጥረት ያደርጋሉ, ጥሩ ጥንካሬ ሊኖርዎት ይገባል.
- የጀርባው የላይኛው እና የመካከለኛው ጡንቻዎች ሽፋኑን አንድ ሳይቀር ለማደናቀፍ ያገለግላሉ, በተለይም በከባድ ፓኮች ውስጥ. ጀግኖች ተጓዦች እና የጀርባ አጓጉል በአብዛኛው ትከሻው በሚሰነጣጠልበት መካከል ቀጥ ያለ ህመም ይይዛቸዋል.
- የታችኛው ጀርባ ሸክኑን ወደ ጀርባ በሚጫኑበት ጊዜ ጭነቱን ከማንሳትና የኋለኛውን የጡንቻዎች ማወዛወዝ (መቆንጠጥ) ይይዛሉ.
- ሸክሙን ለመጫን እና ለመጫን የሚጠቀሙት እጀታ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በተለመደ የማዕከላዊ ማዕዘኖች እጅግ በጣም ብዙ ስራን ስለሚሰራ ነው. ትከሻው የከረጢት እጀታ በተለይ ለእነዚህ ማዕዘን ሸክሞች የበለጠ ተጋላጭ ነው.
- በመጨረሻም ግን ሁሉንም ክብደትዎን በሁለት እግሮች ድጋፍ ይደግፋሉ, እና አብዛኛውን ጊዜ ለመገጣጠም እና በጀርባዎ ከእዛ ጥቅል ጋር ይቆያሉ. ጠንካራ እግሮች , በተለይም ጭኑ, በጀርባ መሸፈኛ ቅልጥፍና እና ደስታ ላይ ልዩነት ይፈጥራሉ.
የበረዶ ቦርሳዎችን ለመያዝ የጡንቻ እና ጥንካሬ ትንተና ይህ ነው. ለእግር ጉዞ እና ለመጓጓዣ በጣም ጠንካራ መሆን ከፈለጉ የጀመርኩትን መርሃግብር የላቀ ጠንካራ ስልጠና ፕሮግራም ይከታተሉ.
የአሮኬክ የአካል ብቃት
አሁን ያንን እርዳት ለመደገፍ ሰውነትዎን ያገኙታል, ረጅም ርቀት መጓዝ ይችሉ ዘንድ.
የክብደት ስልጠና ያን ያደርግልዎታል, ነገር ግን ጥሩ የ cardio ኤሮቢክ ፕሮግራም የሚሰጠውን ለበርካታ ሰዓታት በጣም ጠንካራ ጽናት አይሰጥም. በመንገድ ላይ ወይም በቢስክሌት ወይም በቢስክሌት ላይ መሄድ ወይም በመንገዱ ላይ መሄድ እና በየሳምንቱ ለበርካታ ጊዜያት ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ያህል የልብ ምትዎን ማግኘት ያስፈልግዎታል.
ተለማመዱ, ተለማመዱ, ልምምድ
ከፓኬት ጋር ለረዥም ጊዜ ለመጓዝ የሚያስቡ ከሆነ, እና ከዚህ ቀደም ጥቅም ላይ ባልዋሉ ከሆነ, ለእሱ ስሜት መጠቀሙ አስፈላጊ ነው, እናም ከመጋረጃው በላይ በጀርባ ላይ ለከባድ ጥቅል ምንም ነገር አይሰጥዎትም.
በትንሹ ክብደት እና በአጭር ርቀት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ክብደቱ ክብደትና ረዥም ርቀት ይራዝሙ.
ክብደቶች እና የካርቶን ፕሮግራሞች አካትቱ እና በቅርቡ ለማንኛውም ለየት ያሉ ለውጦች ዝግጁ ይሆናሉ. መልካም መንገድ.