ተጨማሪ ካሎሪዎችን የበለጠ ለማቆም የሚረዱ መንገዶች አነስተኛ ትንባሆ ማለፍ
የእግር ጉዞዎን ለመጨመር, የበለጠ ካሎሪ መድረሱን ወይም በእግር ሲጓዙ ከላይ ያለውን የሰውነት ድምፅ ማጉላት ይችላሉ. አጭር መልስ አይደለም. ማንኛውም የእግር ጉዞ ክብደት መጠቀም መጥፎ ሀሳብ ነው.
የሰውነትዎ ክብደት መጨመር የእያንዳንዱ ደረጃ ውጤት ያስከትላል, ይህም ጭንቅላትን, ጉልበትንና ቁርጭምጭሚቶችን ያስከትላል. ከጊዜ ወደ ጊዜ እነዚህ ውጥረቶች መገጣጠሚያዎች ላይ የሚደርሰውን ድብደባ እና እብጠት ያስከትላሉ.
ስለ ጤናማ ወጣት ወንዶች እና ሴቶች ጥናት አንድ ጥናት እንዳመለከተው የሰውነት ክብደትዎ 15 በመቶ መጨመሩ የመሬት ኃይልን በ 15 በመቶ ያድጋል.
ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች, ፊዚካል ቴራፒስቶች, አካላዊ መድሃኒቶች እና የባህር ተንታኞች ያሉ ባለሙያዎችን በመጠየቅ ማንም ሰው ለእግር ጉዞዎ አግባብ መጠቀም እንደሌለብዎት ይናገራሉ. አንዱ ምሳሌ ዶክተር ጃክ ዌድደን የተባለ የፊዚክስ ሐኪም እና የቀድሞው የፖርትላንድ VA የሕክምና ማዕከል ኃላፊዎች ናቸው. ሁሉም እግሮች በእግር, የእጅ አንጓ ወይም እግር መጨመር ለጭንቀት እና ለጉዳት ተጋላጭነትን ይጨምራል. አንዳቸውም ቢሆኑ ከባድ ክብደት ያላቸው ጫማዎች አይመከሩም. ሰውነትዎን ለመጨመር እና በእግር በመሄድ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለጥ የሚረዱ የተሻሉ መንገዶች አሉ.
ክብደትና ከባድ ጫማዎች የሚመክሩ ሰዎች እነሱን ለመሸጥ የሚሞክሩ እንጂ ለጤንነትዎ እና ለጠንካራ ጤንነትዎ የሚጣጣሙ ባለሙያዎችን አይደለም.
በሚራመዱበት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎች እንዴት እንደሚነጠቁ
ክብደትን መጨመር በእያንዳንዱ ማይል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ያስችልዎታል , ግን ለእያንዳንዱ 10 ፓውንድ ተጨማሪ በ 5 እና 8 ካሎሪ ተጨማሪ በካሬም ብቻ ነው.
ከ 200 ኪሎ ግራም ሰው ጋር 30 ኪሎማ ሲያቃጥል በ 100 ኪሎ ግራም አንድ ኪሎ ሜትር ለመጓዝ አንድ ኪሎ ሜትር ርዝማኔ በእጃችን በ 15 ኪሎ ግራም ያቃጥላል. ይህ የሚወስደው አምስት ተጨማሪ ደቂቃዎች ብቻ ነው, እና የአደጋ መንስኤዎ እየጨመረ አይደለም.
በላይኛ የሰውነት እንቅስቃሴ እና የእግር ጉዞ
የእጅ አንጓዎች, የእጅ ክብደት, እና የተለያዩ የፕራይመሮች ስርዓቶች, ተለዋዋጭ መሳሪያዎች, ወዘተ.
በእግር በምትሄድበት ጊዜ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ እንዲሰሩልህ ያደርጋል . ነገር ግን በሚራመዱበት ጊዜ ያልተለመዱ እና ውጤታማ ያልሆነ የእጅዎን እንቅስቃሴ እንዲጠቀሙ ያሠለጥኗቸዋል. ይልቁንስ ትክክለኛውን የእጅ ክዋክብት ይማሩ, ይህም አንዳንድ ከፍ ያለ የሬንቶንግ ቶን ያደርግልዎት እና ፈጣን እና ቀላል እንዲሆን እና ትከሻዎን እና አንገትዎን ያስለቅቁ. የተፈጥሮ, ሚዛናዊ ያልሆነ የእጅ ክንፍ እንዲሁም ጥሩ የእግር ጉዞዎን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል.
ከዚያ ከሃምሳ ቮልቮች ወይም የመወካወሪያ ገመድ ለላይኛው የሰውነት ስፖርት በሚራመዱበት ጊዜ አምስት ደቂቃ ይውሰዱ. እነኚህ አምስት ደቂቃዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ ክብደት መጠን የላይኛው አካላቶን ለመጨመር እጅግ በጣም ብዙ ናቸው.
በ E ጅዎ ውሃን በ E ግር ይዘው የሚጓዙ ከሆነ, በክርን ወይም የጀርባ ቦርሳ ውስጥ ተሸክሞ ሌላውን ክንድ በማስታመም A ንድ A ክታ E ና ትከሻዎ ላይ E ያተኮሩ ነው.
በበለጠ ፍጥነት ይራመዱ ወይም በእግር ይራመዱ
መራመድ የሚቻልበት የተወሰነ ሰአት ካለዎት, በበለጠ ፍጥነት ለመሄድ ወይም የሩጫ መንገዶችን በመራመድ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ተጨማሪ ጡንቻዎችን ማፍጠን ይቻላል . የእግር ኳስ መሄድ ከ "መደበኛ" የእግር ጉዞ ወይም ከመሮጥ ይልቅ በእያንዳንዱ ማይል 30 በመቶ ተጨማሪ ካሎሪ ያቃላል.
የመራመጃ ተምሳሌቶች የእርሶን ከፍተኛ የሰውነት አካል እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያብሉ
የመራመጃ መሄጃዎች በላይኛው አካላዊ ሁኔታ በመደወል እና ከመደበኛ ጉዞ ይልቅ ካሎሪ ብዙ ማይሎችን ያቃጥላሉ.
የመራመጃ መጫወቻዎች ክብደትን ከመጠቀም ይልቅ ለረጅም ጊዜ አስተማማኝ አማራጭ ናቸው. ከካልካሎች ክብደት እና ከባድ ጫማዎች የሚራመዱ የፖሊሶች በተቃራኒው በእግርዎ, በጉልበቶቹ እና በጉበቶዎ ላይ ጭንቅላትን ይቀንሳል. በተገቢው ሁኔታ ጥቅም ላይ ሲውሉ የአንገት እና የትከሻ ውጥረት ማስታገስ ይችላሉ.
የመራመድ ክብደቶች
የእግር ጉዞዎችን የመጠቀም ሃሳብ ካለዎት, የመጀመሪያ ምርጫዎ ክብደት ባለው መካከለኛ ክብደትዎን የሚያሰራጭ ክብደት ያለው መሃላ ወይም የውስጥ ቀበቶ መሆን አለበት. ለማርከስ ወይም ቁርጭምጭጦችን ለመጠቀም በእጅጉ የሚፈልጉ ከሆነ, ቀላልና ጥቃቅን የሆኑትን ለመለቃቅ አደጋን ለመቀነስ.
ከባድ ሸሚዞች ወይም ክብደት ያላቸው ጫማዎች
ብዙ ኩባንያዎች ከባድ ጫማዎች, ጫማ ጫማዎች , ወይም ጫማዎች በጣም ልዩ በሆኑ ሰፋፊ ነገሮች የተሠሩ ናቸው.
ከኬሚዮቶቴራፒስ, ፊዚካል ቴራፒስቶች, የስፖርት መድሃኒቶች ሐኪሞች እና ሌሎች የታመኑ ባለሙያዎች ስለ ጫማዎች በሚወያዩበት ጊዜ እያንዳንዳቸው መጥፎ ሐሳቦች እንደነበሩ እና ለጉዳት እንደሚዳርጉ ተናግረዋል. የሽያጭ ምሰሶው እንዴት ቢሞክር እንኳን, አይጋቡት. ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለልና ሰውነትዎን ለማሰወገድ ከእነዚህ መንገዶች ውስጥ አንዱን ይጠቀሙ.
> ምንጮች:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 የአካላዊ እንቅስቃሴ ተግባሮች. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2011; 43 (8): 1575-1581. ቃል: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. በበረዶው ላይ በእግር መራመድ ወቅት የጭነት አውቶቡሶች እና ጫማዎች ዝቅተኛ የኪነቲክ እና የስነ-ሙቀት እንቅስቃሴዎች ውጤቶች. የመሬት አቀማመጥ. 2015 ኦክቶበር; 50: 207-211. ተስፋ: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. ኦክሲጅን መከተብ, የልብ ምት, የተገላቢጦሽ ችሎታ, እና በደረጃው እና በኖርዲጂድ በመርከብ መራመዱ ላይ በእግር መራመዴ እና በመርከብ መራመድ. ጆርናል ኦቭ ፊዚኦሎጂካል አንትሮፖሎጂ . 2013 (እ.አ.አ); 32 (1) 2. ዶዮ 10.1186 / 1880-6805-32-2.