ወደ ራስህ ምግብ ለመመለስ የሚሞክሩትን ካርቦሃይድሬቶች ለማቆም አራት ዘዴዎች
ዝቅተኛ የካብ ዕፅ አዘገጃጀት ለተወሰኑ ሰዎች በአንድ ወቅት የችግር መንስኤ ነው. ከጊዜ በኋላ በጣም ብዙ እስኪያልቅ ድረስ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ማከል ይጀምራሉ. ይህም "ካርቦ መንቀሳቀሻ" ይባላል. ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ለእርስዎ ጥሩ ካልሆነ የበለጠ የካርቦሃይት መብትን እንዴት ማጥናት ይችላል?
ዝቅተኛ ካባ የ Atkins እና South Beach የመመገቢያ መርሃግብሮች በትንሹ ካርቦ ሞድ እና ከካቦሃይድሬት ይጨምሩ.
ዘዴው ካርቦቹን ለመጨመር ምን ያህል እና ምን ያህል ፈጣን እንደሆነ ለማወቅ, እና እርስዎ በመርከቧ ላይ ያደረጓቸውን ምልክቶች ለመጠንቀቅ ነው.
የ Carb ጊዘል ሰለባ መሆን እንዴት እንደሚነገር
ስሙ እንደሚያመለክተው ካርቦን ዝውውር ቀስ እያለ ይቀጥላል, ነገር ግን ገደብዎን ሲያስገቡ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የሚከተለው ሊከሰቱ ይችላሉ:
- ክብደት ማቆም ይቆማል.
- የምግብ ፍላጎቶች እና ከልክ ያለፈ ረሃብ ይመለሳሉ.
- ዝቅተኛ-ካቢን በመብላትና የዝቅተኛ-ካብ መብላትን በሚበሉበት ጊዜ የሄዱት የሕመም ስሜቶች ይመለሳሉ.
- በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በደንብ ቁጥጥር ይደረግበታል.
- የንፋስ / ኬቲስስ ምግብን ለሚመኙ ሰዎች የደም ካቶን ከሚመከሩት ደረጃዎች በታች ናቸው.
ካርቦ ፍላትን ለመግደል ምን ማድረግ ይቻላል
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱና በጥንቃቄዎ የተጣበቁትን በጥንቃቄ ይከታተሉ. ብዙውን ጊዜ እንደገና መጀመር እና ያንን ዝቅተኛ ካርቦንን ስሜት መመለስ ጥሩ ሀሳብ ነው. በተለያዩ የተለያዩ ምግቦች ውስጥ የተንሳፈፉትን ብዛት ምን ያህል እንደሚያውቁ አረጋግጥ. የሞባይል መተግበሪያዎችን እና በመስመር ላይ ጨምሮ የምግብዎን ዱካ መከታተል የሚቻልባቸው ብዙ መንገዶች አሉ. መለያዎችን በጥንቃቄ ማንበብ ወይም በጥንቃቄ መቃኘትዎን ያረጋግጡ.
- የአገዝዎን መጠጫዎች ይመልከቱ: ምግብ በምግብ ውስጥ በጣም ዝቅተኛ እንደሆነ እና ለምን ያህል ምግብ እንደሚመገቡ ማስተዋል የተለመደ ስህተት ነው. ነገር ግን አንዳንድ ምግቦች ከሚያስቡት በላይ ብዙ ካስቦሎች አሏቸው , እናም ይደባለቃሉ . እንጆሪዎች ዝቅተኛ ካርብ ናቸው, ግን ዜሮ ክብደት የሌላቸው እና በጣም ብዙ መብላት ቀላል ነው. በተጨማሪም በመጠኑ ላይ ዜሮ ግዙፍነት ሊባልባቸው የሚችሉ ምግቦች አሉ, ነገር ግን በአገልጋይነት መጠን መጠን ላይ አልነበሩም, እና ከፍተኛ መጠን ደግሞ ካርቦሃይድሬትን ይጨምራሉ. ክሬም የዚህ ምሳሌ ነው. በጠረጴዛው ላይ "0 ግራም ካርቦሃይድሬት" እንደሚለው ይገልጻል; ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ከአንድ ግራም በታች ነው. በቡናዎ ውስጥ ብዙ ክሬም ካስገቡ ይህ ሊጨመር ይችላል.
- ተመሳሳይ ነገር ደጋግሞ አይበሉ. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ብዙ ምግቦችን በብዛት ከሚመገቡት ምግብ ጋር የሚዋጉበትን መንገድ ይመርጣሉ. ይህ በተለይ ሰዎች የምግብ ምርጫቸውን በመመገብ እና በመገደብ አንድ ዓይነት ነገር እየበሉ ሲበሉ ነው. አነስተኛ የአልኮል አመጋገብ ለመመገብ, ብዙ አይነት ምግቦችን መመገብ, የተለያዩ የምግብ ማቀነባበሪያዎችን መጠቀም እና አዳዲስ ቅመማ ቅመሞችን ሞክር. እንዲሁም እንደ ፒዛ ያሉ ተወዳጅ ምግቦችዎን መጨመር, ወይም ቢያንስ እርስዎ የሚፈልጉትን የመጠጥ ዘይቤዎችን ለማግኘት የተለየ መንገድ ማግኘት ይችላሉ.
- አይርበኝ. ለመጠጣትና ለመጠጣት የተጋለጡ ጣፋጭ ምግቦች ላይ ለመድረስ እየደረሱ ነው? እንዲህ ከሆነ ምናልባት ተጨማሪ እቅድ ማውጣት ያስፈልጋል. በ E ቅድዎ ውስጥ የሚገኝ ምግብ E ንዳለዎት ያረጋግጡ. በቀን ውስጥ ጊዜዎን ከማብቃቱ በፊት ካራቦቹ ውስጥ ያለፉ መስለው ይታዩብዎት ከሆነ, ለስጋ አመላባችዎ ያለዎትን ረሃብ የሚያረካ ተጨማሪ ስብን ይጨምሩ. ለምሣሌ- ሰላሳ ሰላጣዎ ላይ ተጨማሪ ጤናማ ጭማቂን መጨመር . በምግብዎ የተወሰነ መተርኮም አለዎት. በአትክልቶችዎ ላይ ተጨማሪ ቅቤ ወይም የወይራ ዘይት ይጠቀሙ.
እነዚህ ምክሮች ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነውን ካርቦሃይድሬት መጠን ይመልሱዎታል, ስለዚህ አነስተኛ የአልኮል አመጋገብ ያለውን ብዙ ጥቅሞች እንደገና ማጨድ ይችላሉ.