የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 250
ቅባት - 1 ግ
ካስቦች - 63 ግ
ፕሮቲን - 3 ግ
ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2 (እያንዳንዱ 1 ኩባያ)
ፈገግታዎች ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ነገር ግን ሙሉ ቤተሰብዎን በጠዋት ወደ ጤናማ ጅምር ያመጣልዎታል, እና በመንገድ ላይ ለቁርስ ቁርስ ተስማሚ አማራጭ ናቸው. በተጨማሪም ልጆችዎ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን (ፍራፍሬዎችና አትክልቶች) ለማስተዋወቅ በጣም ጥሩ መንገድ ነው.
ለመምረጥ ብዙ የተሻሉ የምግብ አዘገጃጀቶች አሉ, ነገር ግን አለርጂ ካለብዎ ለርስዎ የሚሰራ የምግብ አዘገጃጀት ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን የወተት አለርጂ ካለብዎት ያለምንም ፍራፍሬዎች ያለ የወተት ተዋጽኦ ማዘጋጀት ይችላሉ, 100% ጭማቂ መሠረት ወይም እንደ ወተቷ ወተት, የአልሞዶ ወተትን ወይም ወተት የመሳሰሉ ወተት የመሳሰሉ ሌሎች አማራጭ ወተትዎችን መጠቀም ይችላሉ. ከነዚህ አማራጮች ውስጥ ማናቸውም የወተት ምልክት አለማድረግ ምቾት እንዲኖረው ያደርጋል!
ግብዓቶች
- ከ1 እስከ 2 ኩባያ ብርቱካን ጭማቂ ወይም የወተት-ነጭ ወተት
- 2 ሙዝ, ትኩስ ወይም አረፋ
- 2 ኩባያ የተቀማ ማቅ አትክልቶች, ትኩስ ወይም አየር በረዶ
- የ 1 ሎሚ ውሃ
- 1 ጠርሙስ ማር
- 1 tablespoon ground flaxseed (አማራጭ)
አዘገጃጀት
- በማድ ላይ በ 1 ኩባያ ጭማቂ ወይም ወተት, ሙዝ, እንጆሪ, የሎሚ ጭማቂ, ማር እና ፍሌልዝድ ያጣምሩ.
- ለስላሳው ወፍራም እስትንፋስ እስከሚሰጥ ድረስ ተጨማሪ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ወተት በ A ንድ ጊዜ ትንሽ በመጨመር. ወዲያውኑ አገልግሉ.
የመዋጮ ለውጦችን እና የምግብ ምክሮችን
የወተት ላም ያለ የወተት ወተት ጋር በተያያዘ ጥቂት አማራጮች አሉዎት. የሶይር ወተት በካሎሪ ውስጥ ትንሽ ከፍ ያለ ሲሆን ግን ተጨማሪ ፕሮቲን እና የቢሚንጅን ቪታሚኖች ይሞላል.
በሌላ በኩል ግን የላንድራ ወተት በቫይታሚን ዲ እና በካልሲየም ከፍተኛ ነው.
Hemp ወተት በወቅቱ ተወዳጅ አይደለም. ነገር ግን ብዙ የቬጀቴሪያኖች ይህንን አማራጭ ያውቁታል. የሃምፕ ወተት ብዙውን ጊዜ ለስላሳነት የሚያገለግል ፈሳሽ ነገር አለው. የሻም ወተት ኦሜጋ 3 የስኳር አሲድ ባለበት ሀብታም ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በጣም ጠቃሚውን ንጥረ ነገር ለማግኘት ከካልሲየም እና ቫይታሚኖች ጋር የተጠናከረትን መጠቀም አስፈላጊ ነው.
ይህ የምግብ አዘገጃጀት ምንም አይነት በረዶን አይጨምርም-ይህም የሆነው እርጥበት አልባ ፈገግታ ወደ ማራገቢነት የሚያሸንፍ ማሽተት የበረዶውን መጨፍጨፍና የበረዶ ፍሬዎችን መጠቀም ነው. ይህ በጣም ከፍተኛ የሆነ ጣዕም ይሰጠዋል, እንዲሁም ቀለሙ ቀዝቃዛ እንዳይሆን ይረዳል. በእጃችሁ ባለው ላይ በመመርኮዝ የቀዘቀዘ እና የበሰለ ፍሬዎች ቅልቅል በጣም ጥሩ ነው. ለምርጥ ውጤቶች, ቢያንስ ግማሹ ፍሬው በረዶ ሊሆን ይገባል.
በጣም እየጨመሩ ያሉ ሙዝ ሲኖራችሁ በቀላሉ ይጥሉት እና በፕላስቲክ ከረጢት በማጠራቀሚያዎ ውስጥ ያስቀምጧቸው.
በአስቸኳይ ማሳሰቢያ ውስጥ ለስለስ ያለዎትን ቅልጥፍና ውስጥ ሊጥሉ ይችላሉ. እምብዛም ቡናማ ካልሆኑ አይጨነቁ - ጣዕማቸው አይጎዳውም. በጣም ቀዝቃዛው የሙዝ ቅዝቃዜ ለስለስ ያለ ቀለሙን ይጨምራል.
ቅልቅል እንዲሁም በተወሰኑ የአመጋገብ ስርዓቶች ውስጥ ተንሸራታች ለመምጠጥ ፍጹም ምግብ ነው. መሬት ላይ የተጣራ እህል ለኦብጋ -3 አሲድ አሲድ የበለፀገ ሲሆን ለልብ ጤንነት አስፈላጊ ከመሆኑም በላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ነው.
ሌላው አማራጭ ዘመናዊ ዘሮችን ማከል ነው, ይህም ለስለስ ያለ የፍራፍሬ ይዘት ለመገንባት ይረዳል. ዘሩን ማካካስ ፈሳሽን ወደ ውስጠኛው ክፍል እንደሚዛን እና የልቅልዎን ውፍረት ለመቀነስ ስለሚያስችል በጣም ብዙ አያጨምሩ.
በጣፋጭ ጎኑ ላይ ቀለለዎን ከፈለጉ ካራሎጆውን ለመቆጠብ የሚፈልጉ ከሆነ እንደ ሜፕል ሽሮ, አቭቫ, ማር, ወይም ካሎሎ ቀሚሶችን እንኳን መጨመር ይችላሉ.
ቀላ ያለ ፈገግታ (ፈሳሽ) ሲያደርግ ጥሩ ማታለል በመጀመሪያ ፈሳሽ ውስጥ ማፍሰስ ነው. ይህ ሁሉም ንጥረ ነገሮች በጋራ እንደተነበሩ ያረጋግጣል. የጠፋብዎ ካለዎት, ብሩሾፕስ የተባለ ሻጋታ ይቅረቡ እና ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን ያቁሙ!