የደቡብ ቢች አመጋገብ ማለት በደቡብ ፍሎሪዳ የልብ ሐኪም የሆኑት ዶክተር አርተር አውትተንቶ የአመጋገብ ዕቅድ ናቸው. አመጋገብ በሦስት ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን አመላካቾች የደከመው ፕሮቲን, ገንቢ የበለጸጉ ካርቦሃይድሬት እና ያልተሸፈኑ ቅባቶች ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምም የሳውዝ ቢች አፕሪን ዋነኛ ክፍል ነው.
የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ምንድነው?
የደቡብ ቢች አመጋገብ ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ እና ጤንነታቸው ለማሻሻል በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ የዋለ የሰውነት ክብደት ማጣት እና ጤናማ የምግብ ዕቅድ ነው.
በአመጋገብ ላይ እንደ የተጋገሩ እቃዎች እና ለስላሳ መጠጦች ያሉ መጥፎ ስኳር ተወስደዋል . የፕሮቲን መጠን, ጤናማ ስብ እና ጥሩ ስኳር መጠን ይጨምሩ.
አመጋቡ በሦስት ደረጃዎች የተከፈለ ነው. ደረጃ 1 በጣም ጥብቅ ደረጃ ሲሆን ለሁለት ሳምንት ብቻ ይቆያል. በዚህ ደረጃ ላይ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደታቸውን ቶሎ ቶሎ ይለካሉ ምክንያቱም በካርቦሃይድሬት ውስጥ የሚወስዱት ምግብ እጅግ በጣም የተከለከለ ነው. በደረጃ 2 ወቅት የአመጋገብ ዑደቶች ጤናማና ገንቢ የበለጸጉ ካርቦሃይድሬቶች ላይ መጨመር ይጀምራሉ እና በ 3 ኛ ክፍል ጊዜ አረጋዊያን ወደ ጤናማ አመጋገብ ዘና ለማለት ይበልጥ ዘና ያለ, የዕድሜ ልክ እቅድ ይሸጋገራሉ.
እቅዱን በትክክል ለመከተል, በመስመር ላይ እና በእያንዳንዱ የደቡብ ቢቲ የጨዋታዎች መጽሐፍ ውስጥ የተዘረዘሩትን የምግብ ዝርዝሮች ይጠቀማሉ. እነዚህ ዝርዝሮች የትኛውን ምግቦች ማስወገድ እንዳለ እና በመግብዎ ውስጥ ማካተት እንዳለብዎት ይነግሩዎታል. ከእነዚህ ዝርዝሮች ምግብ በመጠቀም በቀላሉ የራስዎን ምናሌ መፍጠር ይችላሉ. በእቅዱ ውስጥ የተካተቱ በርካታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ.
የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ታሪክ
የሳውዝ ቢች ዳሽን ፈጣሪው በሜሚያ, ፍሎሪዳ ውስጥ የልብ ሐኪም የሆኑት ዶክተር አርተር አውትተን.
በ 1990 ዎቹ አጋማሽ ላይ ዶክተር አግበርተን የእራሳቸው ህመምተኞች ክብደት እንዲቀንሱ የሚያግዝ የመመገቢያ ፕሮግራም አዘጋጅቷል. ለመጀመሪያው መጽሐፍ, ለደቡብ ቢዝ ዲ ዪቴ ለመጀመሪያው መጽሐፍ መሠረት ነበር.
የመጀመሪው መጽሀፍ ከመፅደቁ ጀምሮ, የደቡብ ቼስ ዲአይ ዝውውር ብዙ ለውጦችን እና ብዙ አዲስ የደቡብ ዳ D ዲስቲት መፃህፍት, ምርቶች እና የመስመር ላይ ፕሮግራሞች ተገኝተዋል.
በ 2008 የታተመ ሲሆን የደቡብ ቢች የአመጋገብ ፕሮግራም ያካትታል.
የደቡብ የባህር ዳርቻ ከ Atkins
የደቡብ ቢች አሳ ምግብ ሁልጊዜ ከሚታወቀው የአትስኪን ከሚባለው ታዋቂ ምግብ ጋር ይነጻጸራል. አትኮኪስ የተገነባው በሀኪም ሲሆን ዝቅተኛ የካባ የአመጋገብ ዘዴን ያካትታል . የሳውዝ ቢች አሪትን እና የአትስኪን አመጋገሪያዎችን የሞከረ ሰው የአመጋገብ ስልቶችን እና የአመጋገብ ልምዷችንን ማወዳደር እችላለሁ. አመጋገብን ለመፈለግ ከፈለጉ ንጽጽሩ ሊረዳዎ ይችላል.
አንዳንድ ጊዜ የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ እንደ አንፃራዊነት ወይም ትንሽ እምቅ የ Atkins ሚስጥር ተብሎ ይጠራል. የደቡብ ቢች ግን ትንሽ የተለየ ነው. ሁለቱም አትኪንስ እና ደቡብ ጫች የመግቢያውን የሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ እንዲያልፉ ይጠይቃሉ. በ A ንክኪን የመጀመሪያ ደረጃ (ኢንቬስት) ተብሎ ይጠራል. በደቡብ ቢች አመጋገብ የመጀመሪያው ክፍል ክፍል 1 ተብሎ ይጠራል.
ልክ በ "ኢንኪንስ" (ኢንቬንሽኔሽን) ደረጃ ላይ, የደቡብ ጫማ ክፍል 1 ደረጃ በጣም ጥብቅ ነው. መብላት የሚችሉባቸው ምግቦች በጣም ውስን ናቸው. ይሁን እንጂ ባለፈው ሁለት የደቡብ ቢች የባሕር ዳርቻዎች ውስጥ ትንሽ ዘና ለማለት እና ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ለመብላት እና በየእለቱ እና ከዚያም በኋላ ለትርዶሽ መዝናናት ይችላሉ. ሁለቱም አትኪንስ እና የደቡብ ቢች አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ጤና እና ደህንነት የእንክብካቤ ፕሮግራሞችን ያካትታሉ.
የደቡብ ባሕር ዳርቻ የአመጋገብ ስርዓት መሞከር አለብህ?
የመመገቢያ ስልትዎን ለሕይወት ለመቀየር ዝግጁ ከሆኑ, የ South Beach Diet ምቾትዎ ሊጣራ ይችላል.
ግን የአጭር ጊዜ ፈጣን ጥገና እየፈለጉ ከሆነ ይህን አመጋገብ አልሞክርም. በ 1 ኛ ደረጃ - በጣም ከባድ በሆነው የአመጋገብ ሂደት ውስጥ ብዙ ክብደትን ሊያጡ ይችላሉ. ነገር ግን ወደ ምእራፍ 2 እና ከዚያም 3 ኛ ክፍልን ካልመረጡ ግማሽ ኪሱ አልጠፉም.
ወደ ደቡብ ቢች ቬት ለመሄድ ካሰብክ, መጽሐፉን ይግዙ ወይም ከአከባቢዎ ቤተ መጻህፍት ይውሰዱት. ስለ የመብቶች እቅድ ያንብቡ, የምግብ ዝርዝሮችን ይቃኙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሐ-ግብሩን ያመዛዝኑ . በተጨማሪም ሁሉንም የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ መመሪያዎች መመልከት ይችላሉ . እያነበብክ ያለኸው የአንተን የምግብ ልምዶች ህይወት ለመለወጥ ካሰብክ, ዕቅድህን ሞክር.
ብዙዎቹ አበልፓንዳዎች በእቅዱ ላይ ስኬታማ ሲሆኑ ከእነሱ አንዱ ልትሆኑም ትችላላችሁ.