በአሊሳ ዋይት የተበረከተ
Rowings ተብሎ የሚጠራው መካከለኛ ደረጃ የ Pilates ተሃድሶ አሠራር ነው . በቀድሞው የፓሌቶች ወንበሮች ቅደም ተከተል ውስጥ ስድስት ተከታታይ የቡድን ሙከራዎች አሉ. ከታች በቀጣይ ቅደም ተከተል ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ልምዶች መመሪያዎች ናቸው. Rowings 1 and 2 የሚከናወኑት በትከሻ ሜዳዎች መካከል እግር በታችኛው እግር ነው. እርግጥ ነው, እነዚህ ተጓዦች አብዛኛውን ጊዜ በሊለስ ተሃድሶ ማሠልጠን ዙሪያ ነው.
ከጲላጦስ መምህሩ አላሳ ዋት ለተሰቀሉት የጀልባዎች ፎቶዎች እና የመለማመጃ መመሪያዎች የመጠቀም መብት አለን. አላይሳ በጣም እውቅና ያለው የ Pilates አስተማሪ እና የ Pilatesology.com መስራች ነው. ከአሊሳ: የመርከቦቹን ተከታታይነት የሚያዙት ወደ ማእከልዎ ለመገናኘት እና ከጫማዎ መሰንጠቂያዎች ጀርባዎን ከፍ እና ከእጅዎችዎ ጋር ጥንካሬን ለማብረር ነው. የጡንቻን ጥንካሬ በጠለፋችሁ እና በጨበጣችሁ መጠን እጆችዎ ከእርስዎ ማዕከል ጋር ያለው ግንኙነት ጠንካራ ከመሆናቸው የተነሳ, እርስዎ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እርስዎ ይንቀሳቀሳሉ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች 1 ጸደይ ይጠቀማሉ.
ይህ ቅደም ተከተል የታሪኩን ፍሰት ለማየት በሚያስችል መንገድ ታይቷል.
የጲላጦስ ተሃድሶ መጓዝ 1 - ወደ ሰበበ - ደረጃ 1
ቀጥ ብላችሁ ቁሙ. እንደ እጀታዎች አንድ ላይ ሆነው, የእጅ አሻንጉሊቶችን, በክርን እከሻ ከፍታ ላይ ከፍ ያሉትን እጄታዎችን ይያዙ.
Rowing 1 - ደረጃ 2
በጀልባ እየተጠመደ ያለ ይመስል የሆድዎን, የመቀመጫውን, እና የታችኛውን ጀርባ ሽፋን በመጠቀም ወደ እጢ ህመም ይውጡ. የታችኛው ጀርባዎ እንደ ደብዳቤ ቁ. መንሸራተቻውን የሚያንቀሳቅስ ሰውነትዎ, እጆችዎ ትንሽ መለወጥ ብቻ ይቀይሩ.
Rowing 1 - ደረጃ 3
ሰውነቱን ይዝጉትና እጃቹን ከመኪናው ትንሽ ወደ ሰፊ ከፍተው ይክፈቱ.
Rowing 1 - ደረጃ 4
የመጎሳቆልና የመቀመጫ ጥንካሬዎን በመጠቀም ሥጋውን ይንገሩን እና ክንፋቸውን ወደኋላ ይጫኑ. መኪናው ወደ ኋላ ለመመለስ እስከሚንቀሳቀስ ድረስ ይንቀሳቀሳል.
ይህ ልዩ እንቅስቃሴ ወደ ማእከልዎ ጥልቅ ትስስር እንደሚፈልግ ልብ ይበሉ እና ለማከናወን ብዙ ልምድ ሊኖራቸው ይችላል.
Rowing 1 - ደረጃ 5
እጆች እና ጋራሪ በተቻለ መጠን በተዘዋወሩበት ጊዜ እጆቹን ወደ ጉልበቱ በመወንጨፍ, እጆቹ ወደ ኋላ ተጉዘው ከመቀመጫው ጀርባ ሲገናኙ, ከሆዱ ላይ ጭንቅላቱን ይረጫሉ.
Rowing 1 - ደረጃ 6
እጆቹን ወደ ኮርኒሱ እሳትን, በደረት እና ትከሻዎች መከፈት, ሆዱን ወደ C-Curve ለማቆየት ቀጥል. እሳቱን ለማገዝ እጆቹን መዝጋት (ወይም ልምድ ያለው አስተማሪ ሊረዳ ይችላል).
Rowing 1 - ደረጃ 7
በትራፊክ ቁጥጥሮች አማካኝነት ትከሻዎቻቸው በሚፈቅዱት እንደፈቀዱ , ከፍተው እንደክፉ እና እንደ ክብ አድርገው ይዝጉዋቸው, የሆዱን ሹት ፈጽሞ አያጡም .
Rowing 1 - ደረጃ 8
ወደ እግሩ ለመድረስ ጨርሱ.
ወደ ጀምር አቀማመጥ ይመለሱ.
መልመጃውን ሁለት ጊዜ መድገም.
ወደ መጓጓዣ ቀጥል 2.
የ Pilates ተሐድሶ መጓዝ 2 - 90 ዲግሪ - ደረጃ 1
ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው በሶስት ጎኖች ያርፉ.
የመንገድ ስራ 2 - ደረጃ 2
ከጭሱ ላይ አንድ ቁራጭን ወደኋላ በመጠገኑ አከርካሪው ሙሉ በሙሉ ቁመት እና ቀጥተኛ ማድረግ. ክልሉ አከርካሪው ረዥም ጊዜን በመቆጣጠር እንቅስቃሴውን የመቆጣጠር ችሎታዎ ይወሰናል.
መጓዝ 2 - ደረጃ 3
እንደገና ለመገጣጥጥ ሲጀምሩ, እጆቹን ወደ ታች ያዙት እና እጆቹን በአንድ ጊዜ ወደላይ እና ወደ ተሃድሶው ጫፍ ያሸጋግሩ. የጦር መሳሪያው ወደ ታችኛው ጀርባ ይደርሳል.
መጓዝ 2 - ደረጃ 4
ክንዶቹ ወደ ፊት መድረስ በመቀጠል ወደ መኪናው ጎን ለጎን ወደ ፊት ቀጥል.
መጓዝ 2 - ደረጃ 5
እጆችዎ በመቀመጫዎ ላይ ለመገናኘት ሲጓዙ, ከሆዱ ላይ ሆዱን ማንሳት ይቀጥሉ.
መጓዝ 2 - ደረጃ 6
እጆቹን ወደ ኮርኒስ እሳትን, በደረት እና ትከሻዎች ለመክፈት ወደ C-Curve ለመሸጋገር ይቀጥሉ. እሳቱን ለማገዝ እጆቹን መዝጋት (ወይም ልምድ ያለው አስተማሪ ሊረዳ ይችላል).
የመንገድ ስራ 2 - ደረጃ 7
በትራፊክ ቁጥጥሮች አማካኝነት ትከሻዎቾ በሚመች ሁኔታ እንደፈቀዱ ከፍ ወዳሉት እና ከፍ አድርገው ክብራቸው እንዲከፈት ያድርጉ.
የመንገድ ደረጃ 2 - ደረጃ 8
ወደ እግሩ ለመድረስ ጨርሱ.
ወደ ጀምር አቀማመጥ ይመለሱ.
መልመጃውን ሁለት ጊዜ መድገም.
ወደ ጲላጦስ ተሀድሶ አራማጆች 3 እና 4 ይቀጥሉ
ወይም Rowings 5 - 6 (መላጨት እና እቅፍ)
ማስታወሻዎች እና አገናኞች
ለአስተማሪዎቻችን በአሊሳ ዋት የተመሰረተው ብዙ ምስጋናችን. አሊሳ የፒላቶች ክፍሎችን መስመር ላይ በማቅረብ የ Pilatesology.com ተባባሪ መስራች ናት. በተጨማሪም አራት ዓይነት ቫይድስ ዲቪዲዎችን ያሳተፈችና በሰፊው የሚታወቀው ዊልተስ መምህርት ናት. እነርሱም ጀማሪ, መካከለኛ, እና የላቀ የፓልስ ሸክር እና የ Pilates for Men
ግምገማዎችን ይመልከቱ:
የላቀ የፒልልስ ዲቪዲ
ክለሳ: መካከለኛው የዊልልስ ዲቪዲ
አሊሳ ዋይት ለፒላቶች ማቴሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጎላ ቲፕ እና በመዝገቦቿ ላይ በፒላንስ የአንገት ጎድ የተሰጡ ማስታወሻዎቿ እዚህ ላይ ከፍተኛ አስተዋፅኦ አድርገዋል.