በፓናራ ዳቦ ምርጥ እና ከሁሉ የከፋ የጤና አማራጮች
ፓናሬ ከተለያዩ የአርሶአደር ምግቦች ባሻገር ብዙ ብጉር አልባ ነጋዳዎች ይመክራሉ. ጤናማ ክብደት ለመያዝ ወይም ለመያዝ እየሞከሩ ከሆነ ፓናራ ምግብ ለመመገብ ቀላል ቦታ ነው.
የፓናራን ዳቦ ምናሌ ላይ በመተንተን ላይ
የፓናራ ገበታ በአስደናቂው ሳንድዊቾች, ሾርባዎች እና ሰላጣዎች የተሞላ ነው. የምርጫዎች ልዩነት ሰፊ ነው እናም የተሟሉ ነገሮች በጣም የተለያዩ ናቸው.
እንደ ሀምበርገር ወይም የፈረንሳይ ፍራፍሬ የመሳሰሉ የተለመዱ የዶት ፍራፍሬ ምግብን የሚያገኙበት ምግብ ቤት ይህ አይደለም. በምትኩ, በፓናራ ምናሌ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ነገሮች የተጠበሰ ወይም የተጋገሩ ናቸው.
በተጨማሪም Panera ልዩ ምግብን ለሚፈልጉ ምግቦች ሰፋ ያለ ምርጫዎችን ይሰጣል. ለቪጋኖች, ለቬጀቴሪያኖች, ለዝቅተኛ-ሶድየም, ለግለ-እምብርት እና ለከፍተኛ-ፕሮቲን የሚበሉ ነገሮች አሉ. ኩባንያው አርቲፊሻል ምርቶች, ጣዕም ወይም ተቀጣጣይ ቀለም እና ከሠው የሳይንስ ምንጮች የማይገኙ ምግቦችን ለማቅረብ ቁርጠኛ ነው.
ነገር ግን በፓናራ ምናሌ ላይ ያለው ሁሉም ነገር በካሎሪ ዝቅተኛ ወይም ዝቅተኛ ስብ ውስጥ የለም. እናም ለዝቅተኛ ካርብ አመላካቾች በጣም ከባድ ምግብ ቤት ሊሆን ይችላል. ፓናራ በምግብዎ የታወቀች ሲሆን ብዙዎቹ ዳቦዎች በካሎሪ በጣም ከፍተኛ እና በጣም ከፍተኛ በሆኑ ካስቦች ውስጥ ይገኛሉ.
በጣም ተወዳጅ ፓናራን ምግብ
| ብሉካሊ ቼድዳ ሱሪ የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 1 ሳህን (1.5 ኩባያ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 360 | |
| ከ Fat 189 ካሎሪዎች | |
| ድምር 21 ግ | 32% |
| የተበከለው ስብ 13 ግ | 65% |
| ኮሌስትሮል 55mg | 18% |
| ሶዲየም 1330 ሜጋ | 55% |
| ካርቦሃይድሬቶች 30 ግ | 10% |
| Dietary fiber 6g | 24% |
| ስኳርቶች 6 ግ | |
| ፕሮቲን 14 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 45% ቫይታሚን C 15% | |
| ካልሲየም 35% · | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
በፓናራ ውስጥ ያሉት የሚያምር ጣፋጭ ምግቦች የምግብ ተወዳጅ ናቸው. ባስቲሮ ፈረንሳይ ኦንዮን, የቬጀቴሪያን የመኸር ስኳሽ, የተጋገረ የፓቲያ ሳብ, ክሬማ ቲማቲ እና ኒው ኢንግላንድ ክላም ቾው ውስጥ ለመምረጥ የተለያዩ አማራጮች አሉ.
ብሉካሊ ከሊድ ድሬን በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምርጫዎች መካከል አንዱ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ ግን, ይህ በጣም ጤናማ የምግብ ምርጫ አይደለም.
በጣም ስቡ በጣም ከፍተኛ የሆነ, ከፍተኛ የሆነ የተበከለ እርግብስ እና ሌላው ቀርቶ አንድ ግራም ቅባት ያቀርባል. በምግብ ውስጥ 6 ግራም ፋይበር ቢያገኙም 6 ግራም ስኳር እና 1330 ሚሊግራም ሶዲየም ይይዛል.
የተሰጠው የአመጋገብ እውነታ ለስላሳ ኮሌት ከሊዳድ ሱሪ የተሰኘ ባህላዊ ጎድጓዳ መያዙን ያስታውሱ. የዳቦውን ሳህን ካገኘህ, የካሎሪው ቁጥር ወደ 890 ከፍ ያደርጋል, 2180 ሚሊግራም ሶዲየም ትጨምራለህ.
ሼሪን ከተደሰቱ ዝቅተኛ የሆነ የዶሮ ጉጃችን (160 ካሎሪ) ወይም የቱርክ ቺሊ (260 ካሎሪ) ይመልከቱ.
በፓናራ የእህል እንጀራ ምናሌ ላይ ያሉ ምርጥ አማራጮች
የ Panera Bread ምናሌ ላይ ትዕዛዝ እንዴት እንደሚሰጥ ለማወቅ ወደ ድርጅቱ ቤት ውስጥ የተመዘገበ አመጋገሪን አነጋግሬያለሁ. ካቲ ቢንጋንስተን, RD, የሰላጆችን እና ሳንድዊትን ለማዘዝ ከፈለጉ ሁሉንም ጎማዎች, ስብ እና ሶዲየም በመተው በመውጣታቸው ወይም በጎርጎቹ ላይ ተክሎች, ገማቾች እና አልባሳት ሲኖራቸው መቀነስ ይችላሉ. "በአመጋገብ ውስጥ የማይመገቡትን እቃዎች ለመተካት ወይም ለመተካት ትዕዛዝዎን ሁልጊዜ ማስተካከል ይችላሉ" ብለዋል.
ታዲያ ምን ይሻታል? ለመሞከር ጥቂት የፓንቤን ዳቦ ሞድ ንጥሎች ሃሳብ አቅርበዋል.
- ክሬሞድ ሳጫ (በ 300 ካሎሪ)
- ፍራፍራን እና ባቄላ ሰላጣ (350 ካሎሪ)
- ዝቅተኛ-ወፍራም ዶሮ ጉድጎድ (130 ካሎሪ) እና ከሶፕላድ ስኒል ስሎል (160 ካሎሪ)
- ዝቅተኛ-ወፍራም የቬጀታሪያን ሃርታ አትክልት (140 ካሎሪ) በሜዲትራኒያን የቪጋን ሳንዊች (285 ካሎሪ)
ካቲ ደግሞ አክሎም "የ" ምርጫ 2 ምርጫን የተለያዩ ሳንዊቾች, ፓኒኒዎች, ሾርባዎች እና ሰላጣዎችን ለመደሰት ጥሩ መንገድ ነው. " ከምግብ ዝርዝሮችዎ ግማሽ ክፍልን በማጣመር ከ 600 ካሎሪ በታች ምግብ ማዘጋጀት ቀላል ነው" ብለዋል. "ወይም ደግሞ" የሄት 2 "የሚለውን ግማሽ ገንዘብ በመመገብ ለቀጣዩኛው ግማሽ ይቀንሱ!"
የፓንራን የበሰታ ምናሌ ላይ መጠጦች
በፓናራ ዳቦ የመጠጥ አማራጮች መጠጥዎን ሲወስዱ የቀረበውን መረጃ እስከሚጠቀሙ ድረስ ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ እንዲከተሉ ይረዳዎታል.
ካራንት ያልሆኑ ካርዶች, ላምሞዶች እና ፋሬስስ ጨምሮ ከፓናይ የሸማች ማስታዎቂያዎች አንዱን ካስተዋሉ በምግብ ቤቱ ውስጥ የተለጠፉትን እና የመጠጥ አካሉ ይዘት ስለ ካርቦን ይዘት እና ስኳር ይዘት ታያለህ. መረጃዎ እርስዎ እቃዎችዎን እና ፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማማ ምርጫ እንዲያደርጉ ለማገዝ እዚያ ውስጥ ይገኛል, እና ፓናራ የምግቡ ንጥረ ነገሮችን በማስተዋወቅ እና ከመጠጥዎ ውስጥ ስኳር ይዘት ከሚጨምርባቸው ውስጥ አንዷ ናቸው.
ከስኳር ጋር ሲነፃፀር አንዳንድ የአስቤሽን አማራጮች ከጨመቁ የሸሎዎች እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች በጣም ጥቂት ናቸው. የፓናራ ቅመሞች ያለ ጣፋጭ ከመደባለቅ እስከ ጣፋጭ ጣፋጭ ከመደበኛ እስከ ጣፋጭ ጣዕም ድረስ በመደበኛ 20 ፈሳሽ ኩንታል ስኒ ጣብያ ላይ በመመካታቸው ይመደባሉ.
- ያልበሰሉ መጠጦች: - Plum Ginger Hibiscus Tea እና ያልተወላው ኢቲሽ ጥቁር ሻይ ዜሮ-ካሎሪ መጠጦች እና ምንም ስኳር አይሰጡም. እነዚህ መጠጦች ካሎሪዎችን ለመቀነስ ወይም የስኳር መጠን ለመቀነስ ለሚሞክሩት ጤንነሮች ለመጠጥ አማራጮች ናቸው.
- ለስለስ ያለ ጣፋጭ መጠጦች ፑልሊ ፐርሽኒስ ሂቢኮስ ፍሬስካ የስኳር መጠን ሲጨመሩ ግን ይህ መጠጥ ከፍራፍሬ ሰብል የተሠራ በመሆኑ 20 ግራም ስኳር ይይዛል. ነገር ግን በጣም በጣም ብዙ ጣፋጭ መጠጦች ብዙ ተጨማሪ ጭማቂዎች ስላሏቸው (ለምሳሌ, ፓሲሲ, 69 ግራም ተጨማሪ ስኳር ይዟል) እና ምንም የአመጋገብ ጥቅም አይኖረውም, ከፍራፍሬ ጭማቂ ጋር መጠጥ አሁንም መጠነኛ አማራጭ ነው.
- ከመጠን በላይ ጣፋጭ ምግቦች ፓፒዮያ አረንጓዴ ሻይ, አጋቬ ሎሚኔድ, እና ደም ብርቱካን ሎሚኔዝ (ፍራፍሬ, ካሮጠትና ሙዝ) በውስጡ እስከ 34 ግራም ጭማቂ ይሰጣሉ. ከሌሎቹ ምርጫዎች ይልቅ ከፍ ያለ ሲሆን ግን እስከ 75 ግራም ተጨማሪ ስኳር ከመጠሉ ይልቅ ሙሉ ጣፋጭ ጣዕም መጠጦች ያነሰ ነው, እና ከተሻለ ምርጥ ንጥረ-ምግቦች የተሰራ ነው.
በፓናራ የእህል እንጀራ ምናሌ ላይ ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በሚከተሉት አማራጮች ላይ ምግብ አለ. በፓናማ እንደ ማክሮሮኒ እና ቺስ (980 ካሎሪ), ወይም ኒው ኢንግላንድ ክላም ቼድ (720 ካሎሪ) ያሉ ኬሚካሎችን የመሳሰሉ ክርሽኖችን ያካትታል. ብዙዎቹ ፓንኒዎች በካሎም በጣም ከፍተኛ ናቸው. ስኳር እና ነጭ ሸይዲዳ ፓኒኒ (1050 ካሎሪ) እና Chipotle Chicken Panini (840 ካሎሪ) ምናልባት ጥሩ ትንሽ ንጥረ ነገሮችን መብላትና እርካታ ካላገኙ በስተቀር ለማስወገድ የሚረዱ ጥሩ ነገሮች ናቸው.
ግን ካቲ ከፓናራ ዳቦ ጋር እንዲህ ትናገራለች "እንዴት መመገብ እንዳለብን አንፈልግም. በትክክለኛ እውቀት ላይ ለመድረስ የሚያስፈልጉዎትን አማራጮች እና መረጃ ልንሰጥዎ እንፈልጋለን. ለዚህም ነው ፓንያን ብሬን በገበታ ቦርዶች ውስጥ ካሎሪዎችን በፈቃደኝነት ለመለጠፍ ለመጀመሪያ ጊዜ ብሄራዊ የሆቴል ኩባንያ ያዘጋጀው. እንዲሁም በሁሉም የእኛ ምናሌ ንጥሎች ሙሉ የምግብ እና የምግብ ይዘት የሚሰጡ Panera Bread ሞባይል መተግበሪያችንን በመጠቀም የእኛን መንገድ እናመራለን. "
ስለዚህ ምርጥ ፓታሪን ዳቦ ሜኑ ትዕዛዝ እንዴት ይሰራል እና ከአመጋገብዎ ጋር ይጣመዳል? ቀላል ነው ቀዳሚ ያቅዱ. ብዙ አመጋገብ ያላቸው ምቾት ያላቸው የፓናራ ዝርዝር ንጥረነገሮች አሉ, ነገር ግን የክብደት መቀነስ ፕሮግራምዎን ለመደገፍ ጥሩዎቹ ምግቦች እነዚህ ላይሆኑ ይችላሉ. በመስመር ላይ ምናሌን ይመልከቱ ወይም በካሎሪ ውስጥ አጥጋቢ እና ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን ለመምረጥ ከመሄድዎ በፊት መተግበሪያውን ያውርዱ.
> ምንጭ:
> Panera Bread Nutrition Information - አሜሪካ.