የ ዮጋ ተራራ ማረፊያ (ታዳሳና)

በመሠረቱ ሕያው በሆነ አቋም ውስጥ ሰውነትዎን ይፍጠሩ

የተራራ ማረፊያ (ታዳሳና) ለሁሉም የመቀመጫ እና የመገጣጠሚያዎች መሠረታዊ ማዕቀፍ (yoga) ነው. ይህንን መልመጃ በአብዛኛው ለቀጣይ ገጽታዎች ለመዘጋጀት ይጠቀማሉ, ነገር ግን የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል እንዲረዳዎት በራሱ ሊተገበር ይችላል.

• የአቀማመጥ አይነት : ቋሚነት
• ጥቅማጥቅሞች -የመጠን አቀማመጥዎን እና የአካልዎን ግንዛቤ ያሻሽላል, እግሮችን ያጠነክራል, ጥሩ ማዛመጃ ያስገኛል

የተራራ ማቆም አስፈላጊነት

ታዳሳኔ ብዙ ላይመስል ይችላል, ነገር ግን ሰውነትዎን ለመንከባከብ እና ለመስራት ከባድ ስራ ነው.

በማንኛውም የቆየ መንገድ ብቻ አይደለም. ስለ እያንዳንዱ የሰውነትህ ክፍል እና አጥንትዎን ለመቆራረጥ እና አከርካሪዎን ለመቆጠብ ስለሚጫወተው ሚና ማወቅ አለባችሁ. የእግር ጡንቻዎችዎን በተቻለ መጠን በጣም በተቻለ መጠን አጥብቀህ ከያዝክ እንኳን ላብህን ማቆም ትችላለህ.

ይህ አቀማመጥ በጣም ቀላል ስለሆነ, አስፈላጊነቱን ችላ እንዲሉ ወይም በችኮላ እርምጃውን ለመውሰድ የሚደረግ ፈተና አለ. ይልቁንስ, በእያንዳንዱ ልምምድ መጀመሪያ ላይ, ቢያንስ አንድ ትኩረትን የሚስብ ታዳሳንን ማግኘትዎን ያረጋግጡ. ከሰውነትዎ ጋር ለመፈተሽ እና በፖሳዎ ውስጥ በሙሉ የእርስዎን ቅጽ ለማስታወስ እራስዎን ያስቀምጡ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ተራራ ለሚመስሉ መሰረታዊ አቀማመጦች ለበርካታ ሌሎች ቋሚ ቁሳቁሶች (ለምሳሌ አርበኛ I ) እና የተንሸራታች ( የእጅ ማቆም ) ያካትታል.

የተራራ ማቅረቢያ መመሪያዎች:

1. በትልቅ አሻንጉሊቶችዎ ወደ መድረክ ይሁኑ.
2. የእግር ጣቶችዎን በሙሉ ወደ ላይ ይነሳሉ እና ያሟጧቸው, ከዚያም ሰፊ እና ጽኑ መሰረት ለመፍጠር ወደ ታች ይጥሏቸው. ቁርጥራጮችዎ በማይመች ሁኔታ ሲጣበቁ እግርዎን በትንሹ ሊለዩ ይችላሉ.

1. እግራችሁ እና ጥጃችሁ ወለሉ ላይ ይጣሉት.
2. ኳድሪፕስዎን (በጣቶቻዎ ፊት ላይ ያሉትን ጡንቻዎች) ያድርጉ እና ጉልበቶቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እንዲቆዩ ያድርጉ.
3. የጭረት አጥንቶችን በማስፋፋት ሁለቱንም ጭንቆዎች ወደ ውስጥ አስገባ.
4. የአከርካሪዎን ተፈጥሯዊ ኩርባዎች ያዙ.
5. በሆድዎ ቀስ በቀስ በጥቂቱ ይስቡት.

1. ኮርበኖችዎን ያስፋፉ እና በትከሻዎ ላይ ትከሻዎ ይደረጋሉ.
2. ትከሻዎን ወደ ጆሮዎቻችሁ ይንፉ እና ከዛ በኋላ ጀርባዎን ወደ ኋላ ወደታችዎ ላይ ይንሸራተቱ.
3. እጆችዎ በተፈጥሯቸው በተቆራረጡ እጆቻቸው ላይ ተንጠልጥለው እና እጃቸውን ወደ ፊት ይዝጉ.
4. አንገትዎ ረዥም, አከርካሪዎ አይጣልም ወይም አልተነሳም, እና የራስዎ አክሊል ወደ ጣሪያው ይወጣል.
5. የማጣቀሻ ነጥቦቹን አንዴ ከተመረመሩ በኋላ, እራስዎን በዚህ ቦታ ይዘው በሚቆዩበት ጊዜ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ጊዜ ውሰድ.

ጅምር

በቆዳው መካከል ማገጃ ውሰድ. የአጫጭር ፊቱ ከፊት ለፊት ፊት እንዲነቃ ይደረጋል. ጭንቅላቱን መያዛትና መሽከርከር ለመምታት እግሩን በእግሩዎ በኩል ያጭዱት እና ወደኋላ ይሳቡት. በዚህ መንገድ ብዙ ትንፋሽዎችን ወስደህ.

ከዚያም እገዳዉን ያስወግዱ ነገር ግን እዚያው እዚያው እንዳለ ሆኖ የጭራቶቹን ድርጊት እንደገና ማሰራጨት. ይህን ብቅ ማያያዝ ሁልጊዜ መጠቀም አይጠበቅብዎትም ነገር ግን ሰውነታችን ውስጣዊ ውስጣዊ ክፍላትን እንዴት እንደሚዞር ለማስታወስ ይረዳል.