ይህን ሚዛናዊ የመልመጃ ፕሮግራም ይከተሉ
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው የስፖርት አይነት ምንድነው? ለክብደት ማጣት ምርጥ የሚሰራ አይነት አንድ አይነት ልምምድ የለም. በእርግጥ ሶስት ናቸው. በመመዘኛው ላይ በሦስተኛ ደረጃ ፈጣን ውጤቶችን ለማካተት ሚዛናዊ የመወያየት መርሃ ግብር መፍጠር ይችላሉ.
ክብደት ለመቀነስ የ Aerobic እንቅስቃሴ መርሐግብር ያስቀምጡ
ክብደታቸውን ለመቀነስ ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ኤሮባክ ናቸው. የአርቦሚ ልምምድ የልብና የደም ዝውውር ሥልጠና , የልብና የደም ዝውውር (cardio) ወይም በቀላሉ በአይሮኪክስ (cardiac) ይባላል .
የልብ ቀዶ ጥገና ልምምድ የልብ ምትዎን የሚያነቃቃና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተነተን የሚያደርገውን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያጠቃልላል. መሮጥ, ብስክሌት መንዳት እና ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ ዋናው የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴ ነው. ክብደት ማንሳት የልብዎ መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል እና ረጅሙ ትንፋሽ ያስከትልዎታል, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ በልጅዎ ውስጥ እንደ የልብ ቀዶ ጥገና ለማድረግ ብቁ አይሆኑም.
ክብደት መቀነስ ግባቸው ሲከሰት የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች በጣም ሚዛናዊ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. ለምን? ምክንያቱም ኤሮባክ መርዝ እና ካሎሪን ያቃጥላል. በካርቶኒ ሥልጠና ሲሳተፉ, የስኳር ስሜትዎን ወደ ከፍተኛ ንፅህና እና ካሎሪ የሚቃጠል ሞተርዎን ይቃኙ. በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ ካደረጉም, በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ እና በኋላ ላይ ስብና አመጋገብን ያቃጥላሉ.
የካርዲዮቫስቡላር እንቅስቃሴ የልብዎን እና የሳንባዎትን ተግባር ያሻሽላል. ይህ በቀጥታ ለክብደት ማጣት አስተዋጽኦ ላይኖረው ባይችል, የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ በማይደርግበት ጊዜም እንኳን ይበልጥ ንቁ ሆኖ እንዲቀጥል ሊያግዝዎት የሚችል ቀኑን ሙሉ እንዲሠራ ይረዳል.
ለምሳሌ, ልብዎ ጤናማ ከሆነ ከአሳንሳው ይልቅ ደረጃዎችን መውሰድ ወይም መኪና ከመጠቀም ይልቅ ወደ መደብር መሄድ ይችላሉ. እነዚህ የአካል እንቅስቃሴዎች ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ያግዛሉ .
ከኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ሚዛናዊ የሆነ የስፖርት ልምምድ ለመፍጠር ዝግጁ ከሆኑ, ክብደትን ለማጣት ቀላል ቀላል የእግር ጉዞ ፕሮግራም መጀመር ይችላሉ.
በፕሮግራሙ ላይ የበለጠ ምቾት ሲኖርዎ, ክብደትዎን በፍጥነት ለማጣት ወይም ሌላው ቀርቶ ከፍተኛ ስብስቦችን ለማስወጣት ርቀት ለመሄድ የእግር መቆያ ሰዓቶችን ያካትቱ.
የጊዜ እምቅ ጡንቻዎች ጡንቻን ለመገንባት የሚያስፈልጉ ልምምድ
የጥንካሬ ስልጠና ማለት ጤናማ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው. ጠንካራ ጡንቻዎች ሰውነትዎን በተሻለ መንገድ ለማንቀሳቀስ ይረዳል. አንዳንድ ሰዎች የኃይል ስልጠናን እንደ "ክብደት ማንሳት" ብለው ይጠቅሳሉ ነገር ግን እንደ ጡት ዞን ወይም የክብደት ምህራትን በማንሣት ውስጥ ማንቀሳቀስን ባይካፈሉም እንደ ጥንካሬ ስልጠና የሚያገለግሉ ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴዎች አሉ. እንዲያውም በቤት ውስጥ ቀላል የማጠንከር ስልጠናዎችን ማድረግ ይችላሉ.
አንዳንድ ጊዜ, ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩ ሰዎች ክብደትን ይሸሻሉ, ምክንያቱም የዚህ ዓይነቱ ተግባር አላማዎ ክብደት ለመጨመር ነው . ደግሞስ ክብደት ለመቀነስ የሚያደርጉትን ክብደት ለምን ትሠራላችሁ? ይሁን እንጂ ከጊዜ በኋላ ጡንቻዎችን መጨመር ሰውነትዎ እንዲወድም ይረዳዎታል.
ጡንቻን በሚገነቡበት ጊዜ የተንጣለ ሕብረ ሕዋሳት መጠን በሰውነትዎ ውስጥ ይጨምራሉ. የተሻሉ ጡንቻዎች ያሉበት የሰውነት አካል በእረፍት ጊዜ እንኳን ሳይቀር ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላል. በዚህ ምክንያት ባለሙያዎች ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ጥንካሬ ስልጠናዎችን ማካተት እንዳለባቸው ይመክራሉ. ግዙፍ እና ጡንቻዎች መሆን የለብዎትም, ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ የተጣበበ ክፈፍ ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የምርት መቀየር መኖሩን ሊያሳይ ይችላል.
ተጨማሪ ጡንቻ ያለው አካል በተጨማሪ ስብኛው ካለው የሰውነት አካል የተሻለ ቅርጽ ይኖረዋል.
ጥንካሬን ማሰልጠን የእርጅና ዘመን ስንሆን በጣም አስፈላጊ ይሆናል. ለብዙ ምክንያቶች የእኛ በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የእኛ የምግብ መፍጨት ይቀንስ ይሆናል. ብዙ ሴቶች በሚቀነባበሩበት ወቅት የክብደት ማራዘሚያ ሊባል የማይችል እና ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው. ይሁን እንጂ ጡንቻዎችን መገንባቱን እና ማጠናከሩን የሚቀጥሉ ልምዶች ቀስ በቀስ ከተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ከመጠን በላይ ክብደት በማግኘት ላይ ናቸው.
ክብደት ለመቀነስ ጥንካሬዎችን ለማድረግ ዝግጁ ከሆኑ በቀላሉ በቤት ውስጥ ቀላል ክብደት ያለው ስልጠና ፕሮግራም ይጀምሩ. ወይም እጆችዎን, እግሮቻችሁን እና ቀስ በቀስ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በሳምንት ሶስት ጊዜ የሚወስድ ቀላል የመለማመጃ ስልጠና.
ቀስ በቀስ የየቀን ውጥረትን ለመቀነስ የሚያደርጓቸው መልመጃዎች, ጤናማ ይሁኑ
ተለዋዋጭ ስልጠና እየሰራ ነው. ውጤታማ የሽያጭ ፕሮግራም ጥቂት ጊዜ ብቻ ይወስዳል እና በማንኛውም ቦታ ላይ ሊከናወን ይችላል. ቢሆንም በተለዋዋጭ ስልጠና ብዙውን ጊዜ የልምድ ልምምድ ነው. ይህ በጣም የሚያሳዝን ነው ምክንያቱም ስፋት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚረዱ የተወሰኑ ጥቅሞችን ስለሚያገኙ ነው.
ስሇፉት መዯራዯር ጥሩ እንቅስቃሴዎችን ሇመቀጠሌ ያስችለናሌና ጡንቻዎቻችን ሇመረጋጋትና ጤናማ ሆኖ እንዱያገግሙ ያግዛሌ. ይህ ሁሉ በቀን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንድንንቀሳቀስ እና በተንጣለ ጡንቻዎች ወይም ከጡንቻ እጥረት ጋር ያነሰ ህመም ሊገጥመን ይችላል. ጤነኛ ሰውነት ብዙ መውሰድ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃለጥ ይመስላል.
ይሁን እንጂ አካላዊ ደካማ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከሚያስገኙት ከፍተኛ ጥቅሞች የሚያወጡትን ውጥረት ይቀንሳል. ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሰዎች ብዙውን ጊዜ የስሜታዊ ምግቦችን መመገብ እንደ ምክንያት አድርገው ያቀርባሉ. ተመጣጣኝ ህመም ውጥረትን ለማስታገሽ የተሻለ መንገድ ማግኘት ከቻሉ የስሜት ህዋሳታቸው በጣም በሚያስብበት ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት ወይም የማጭበርበርን ለማስወገድ እንደ መከላከያ መፍትሄ ሊሆኑ ይችላሉ.
እና በመጨረሻም በርስዎ የተለጠፈ ፕሮግራም ውስጥ የፀጥታ ማሰባሰብን ካካተቱ ማታ ማታ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል. ለምን አስፈለገ? ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እረፍት የሰለባቸው ሰዎች ከደከሙት ይልቅ የተሻሉ የምግብ አማራጮችን የማግኘት እድላቸው ከፍተኛ ነው.
ሚዛናዊ ሚዛን በመጠበቅ ሂደትዎ ውስጥ ለመለጠጥን ዝግጁ ነዎት? መኝታ ቤትዎ ውስጥ , በጂም ውስጥ ወይም በውጭ ሀገሩ በማንኛውም ሰዓት ማድረግ በሚችሉት ቀላል እቅድ ይጀምሩ.
ሚዛናዊ የልምምድ ፕሮግራምዎን ይፍጠሩ
እያንዳንዱ አይነት ሥልጠና አስገዳጅ እንደሆነ አሁን ያውቃሉ, እያንዳንዱን አይነት ስልጠና በሳምንታዊ ዕቅድዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ. በጣም ብዙ ጊዜ ኢንቨስትመንት አያስፈልገውም. በአሁኑ ጊዜ በአብዛኛው የሳምንቱ ቀናት ውስጥ በተወሰኑ የበረራ እንቅስቃሴዎች ላይ ከተሳተፉ, በእነዚያ በሁለት ቀናት ውስጥ የ 15-30 ደቂቃዎች ጥንካሬ ስልጠና እና በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ 10 ደቂቃዎች ብቻ ይጨምሩ. ይህ ትንሽ ጊዜ መዋዕለ ንዋይ በደረጃ ለማቆም ጊዜው ሲደርስ ብዙ ሽልማቶችን ለማግኘት ይረዳዎታል.