ፋብ በአትክልቶች ውስጥ ይገኛል, እፅዋቶች ቅርጻቸውን እና መዋቅሩን እንዲጠብቁ እንደ አጽም የሚሰራ. የሰው ልጆች ፋይናን መሰብሰብ አይችሉም, ስለዚህ እጽዋትን መሰረት ያደረጉ ምግቦችን ስንመገባ, በትናንሽ እጢዎች በኩል ወደ ኮርኒ ውስጥ ይለወጣል, ይህም ዘላቂነት እና የአንጀት ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳል.
ችግሩ ብዙ ሰዎች በአመጋገብዎ በቂ አመጋገብ አያገኙም, ነገር ግን ሁሉንም ልንለውጥ ነው. ዛሬ የፍራፍሬን መጋገሪያዎን ለመጨመር የምንወዳቸው ጥቂት መንገዶች እነሆ.
1 - የፍራፍሬ ድሬን ያድርጉ
የፍራፍሬ ሰላጣ ምግቦችን ለመመገብ ጥሩ ጣዕም ያለው ወይም እንደ ጣፋጭነት ያገለግላል. በጣም ውስብስብ መሆን አይኖርብዎም, የሚወዷቸውን ፍራፍሬዎች እና ቤርያዎች ያጣምሩ እና ትንሽ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ዮገን እንደ ማለፊያ ይጨምሩ. ይበልጥ ብዙ ፋይበር ለማግኘት ጥቂት ፍሬዎች ውስጥ መቀላቀል ይችላሉ.
2 - ሙሉ ብርቱካን ከማድረግ ይልቅ ሙሉ ብርቱካናማ
የፍራፍሬ ጭማቂ ለእርስዎ ጥሩ አይደለም እያልን ነው. ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አሉት. ሆኖም ግን, ሙሉ ብርቱካንን ሲመገብ ብዙ ፈሳሽ እያገኘህ ነው, ያጣና ጣፋጭ ነው, እናም አሁንም ሁሉንም ቪታሚኖች እና ማዕድናት ታገኛለህ.
3 - የአፕል እና ፒር ሽልላዎችን ይብሉ
የ Picky eaters ፍራፍሬዎችን የሚሸፍኑ ቆዳዎችን ለመመገብ የሚያስቡ አይሆኑም. የሙዝ ቅጠል ወይም የብርቱካን ክዳን የማይመገቡ ቢሆንም ፖም እና ፓርሲዎች በንጽህና መያዣዎችዎ ይደሰቱ. ቆዳው ውስጡን ስጋን ከውስጥ ውስጥ ከማስገባት በተጨማሪ ከግማሽ በላይ የፍራፍሬ ጥሬ አለው.
4 - ድንችዎን አይላጩ
እዚህ እያደገ የመጣ ጭብጥን ሊያዩ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ወደ ጉድፍ መጣል የሚችሉባቸው ሁለት ነገሮች ምናልባት ለእርስዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል. በዱቄት ውስጥ ያለው አብዛኛው ፋይበር በቆዳ ላይ ነው, እና ቆዳዎ ወደ ምግብዎ ውስጥ ሊሠራ የማይችልበት ምክንያት የለም, የተጣራ ድንች እንኳን ሳይሰሩ ባልተለመዱ ድንች ውስጥ ሲሰሩ. የፕሮቲን ጫወታ እዚህ አለ-አረንጓዴ ቀለም ያለው የቆዳ ቀለም ያለው ድንች አይግዙ, መራራ ቅባት ያደርገዋል.
5 - 100 ፐርሰንት የፍራፍሬ ቂጣ ይግዙ
ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቀለል ያለ ጣዕምና ቅቤ ይመርጣሉ ምክንያቱም ክብደት እና ክብደት ያለው የቡና ዳቦ ጋር ሲወዳደር ነው. ነገር ግን በዱቄቱ ማቀነባበሪያ ሂደት ውስጥ የተወገደው ብስኩት ብዙውን ፋይበር ይጠቀማል. ሙሉው የእህል ዱቄት የተወሰነ መጠን ያለው ጣዕም ሊሆን ይችላል ነገር ግን ለተወሰነ ጊዜ ከተመገባቸው በኋላ ምንም አይነት የዱቄት ዳቦ አይፈልጉም.
6 - ተክሎች ወደ ተክሎች ሻንጣ አክል
የታሸገ ሾት ጥሩ ስለሆነ ምቹ ነው. በአፋጣኝ በቀዝቃዛ ወይም በቀዝቃዛ የተጠበቁ አትክልቶች ውስጥ በመጨመር ቫይረሱ እስኪጨምር ድረስ በፋይ ይዘት (እና በአጠቃላይ አመጋገብ) በመጨመር በፍጥነት እንዲቀልጡ ያድርጉ. ካሮድስ, አተር ወይም ድንች ሁሉም መልካም ምርጫዎች ናቸው. ጠቃሚ ምክር-በተቻለ መጠን ዝቅተኛ-ሶድየም ሾርባዎችን እና ጣፋጮች ይሂዱ.
7 - ወደ ብራያን ሩዝ ይቀይሩ
ቡናማው ሩዝ ከፍተኛ-ፋይበር ኬራን እንደያዘ ስለሚቆይ ከአቅራቢያው የተሻለ ምርጫ ነው. ከነጭ የሩዝ ጋር ሲነጻጸር የሎተሪ ጣዕም እና ጥንካሬ አለው. ቡናማ ሩዝ ላይ ትልቅ አይደለም? የሩዝ ሩን ወይም ኮንቮን ይሞክሩ. ሁለቱም በፋይኖች ከፍ ያለ ነጭ ሩዝ እና በራሳቸው ጣፋጭ ናቸው ወይም ከቡና የሩዝ ጋር በፒላፋ.
8 - ቡናዎች ላይ መክሰስ
እንደ ዎልነስ, ፔሳኖች, አልማዝ, የብራዚል እንጨቶች እና የሂዝማዎች የመሳሰሉት ቅጠሎች እንደ ፋይበር, ፕሮቲን እና ጠቃሚ ቅባቶች ጥሩ ምንጮች ናቸው. እስከ እራት ድረስ እስከሚቀጥለው ከሰዓት በኋላ አረንጓዴ እሽክርክሪት ይሞላሉ. ሁሉም ዘሮች ጥሩ ናቸው (ጥሬ ወይም የተጠበሰ) ሆኖም ግን የማይፈልጓቸውን ተጨማሪ ካሎሪዎች ተጨማሪ ጣዕም የሚጨምሩ ጣፋጭ እና ስኳን የተቀቡ ፍሬዎች ላይ ይጠንቀቁ.
9 - ቤሪዎችን ወደ ዮጉርት ይጨምሩ
ዮሮቱ ከካልሲየም, ከፕሮቲን እንዲሁም ጠቃሚ ባክቴሪያዎች በጣም ጥሩ ምንጭ ነው. ሻምቤሪስ ወይም ፍራብሬሪስ የሚባሉ ለስላሳ እርጥበት የግሪክ የፍየል መጠጥ በብዛት በማስተካከል ተጨማሪ ረቂቅ ለመጨመር ጥቂት ፍሬዎችን ወይም ትንሽ ግራኖላዎችን ያክሉ. ለስላሳ ጣፋጭ ትንሽ ማር ይዘልቃል.
10 - የብረት መቁረጥን ኦትሜል ይሞከሩ
አስከሬን ትንሽ አሰልቺ ሊመስል እንደሚችል እናውቃለን, ነገር ግን ለዚያ አስተማማኝነት አለን. በአረብ ብረት የተሠሩ ወተቶች ይጀምሩ. ምግብ ለማብሰላት የተወሰነ ጊዜ ይወስዳሉ ነገር ግን እኛን ይተማመናሉ, ይጠብቁናል, እናም በፍጥነት ምግብ አዘውትረው ምግብ ማብሰል ወይም ሞቃት አይፈልጉም. ለስላሳ ሙቀት መሞያ ቁርስ ለመብላት በእንቁላል, በደረቁ ፍራፍሬዎች እና ማር ወይም ቡናማ ጣፋጭ ጫማ ያድርጉ.
11 - ሰላትን በልብ ይበሉ
ከምንወዳቸው መንገዶች መካከል አንዱ ፋይበርን እና የተቆራረጡትን ካሎሪዎችን ለመጨመር የምንችልበት አንዱ መንገድ ምግብ ለመብላት በቂ የሆነ ሰላጣ መብላት ነው. እንደ ካሊ, ፉለላ ወይም ስፒናች የመሳሰሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች በአንድ አልጋ ይጀምሩ. ትኩስ አትክልቶችን እና በትንሽ የጨርቅ ጠርሙዝ ይጨምሩ. ተጨማሪ ፕሮቲን እንደሚያስፈልግዎት ከተሰማዎት ከተጣራባቸው አንዳንድ ሽሪምፕ, ዶሮና ሳልሞን ይቀንሱ.
12 - ጎን ለጎን የተጠበሰ ነዶ ወይም ምስር
ጥራጥሬዎች በፋይል በጣም የላቁ ናቸው. ምግቦችን ወይም የምሳ ዕቃዎችን በምሳ ወይም በእራት በማቅረብ በፍጥነት የፋይበርዎን መጠን ከፍ ያደርገዋል. የቬጀቴሪያን ባቄላዎችን ወይም ጥቁር ስኒን, ምስር, ወይም ቀይ ቡናዎችን እንደጎንዎ ሁሉ ያገለግሏቸው, ሁሉም በ fibre ከፍ ያሉ እና በአመጋገብ የተጫኑ ናቸው. ኦው እና የታሸጉ ስኳሮችም እንዲሁ ደህና ናቸው. ምግብ ከማብሰልህ በፊት ብቻ አብስጣቸው.
13 - ለእርስዎ ቺፕ ለመደበኛ የተክል ዝርያዎች ይለዋወጡ
ቺፕ እና ቧንቧዎች የሚወዷቸውን የቴሌቪዥን ትርዒቶች የሚከታተሉባቸው የተለመዱ ምግቦች ናቸው. ነገር ግን በጣም ከፍ ያሉ እና በአብዛኛው በአይነምድር ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ናቸው, ስለዚህ ቺፖችን እጥፋቸው እና የተንሸራተቹ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ያገለግላሉ.
14 - ሙሉውን የፍራፍሬ ፓስታ ይሞክሩት
አብዛኛው ፓስታ የተሰራው በጥቁር የስንዴ ዱቄል ነው, ምክንያቱም ምርጥ ስኳር ነው. ሆኖም ግን, ቁጥራቸው እየጨመረ ያሉ የእህል ላባዎች መደርደሪያውን በመምታት ሙሉ በሙሉ ጣፋጭ ናቸው.