ስካንዶች የላቀ የትከሻና የክሬስ መረጋጋት እና የማጣቀሻ መለዋወጥን ይጠይቃሉ. በተቃራኒው ጊዜ ውስጥ ሃሳብዎን በሃይል አቅርቦት ውስጥ ለማራዘም ችሎታዎን ያስፈልግዎታል. ይህ ድምጽ በጣም የላቀ ከሆነ, በምትኩ የጎን ተሽታዎችን ይሞኙ .
ይህ ልምምድ የላይኛውን እና ታችውን አረፍተ-ነገር ላይ ያደርጋል. እነዚህ ጡንቻዎች ተመጣጣኝነታቸውን ለመጠበቅ የስዕላቱን ቅደም ተከተል መጨመር አለባቸው, ይህም ለትዎ በጣም ጥሩ ፈታኝ ሁኔታ ነው.
- አስቸጋሪ: ከባድ, ይህ ከፍተኛ ልምምድ ነው, ጀማሪዎች በጀርባ የሚሽከረከሩ ናቸው.
- ጊዜ ያስፈልጋል ለዚህ መልመጃ 2 ደቂቃ ያስፈልጋል.
ለጲለጣይ ቀጭኔዎች መሳርያዎች የሚያስፈልግዎት
ማሳለፊያው ቤት ወይም ስቱዲዮ ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሉ የማርግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው. የፒላርድ ማሽኖች ወይም ጥብቅ የተደባለቀ ገጽ ያስፈልጋል, ነገር ግን ሌላ መሣሪያ አያስፈልግም.
የፓልተርስ ተሾሚዎች እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚፈጽም እነሆ
- በጉልበቶቻችሁ በጉልበታችሁ መሬት ላይ ተንሳለው መሬት ላይ ይንጠለጠሉ. በጥልቀት ለመተንፈስ ትንሽ ጊዜ ውሰዱ. በትከሻዎ ላይ ያለውን ክብደት ይንከባከቡ እና የ E ጅዎን ጀርባ በጨርቅ ላይ ይጫኑት. በዚህ መልመጃ ውስጥ በኋላ ክፍት ትይዩ እና ትከሻ መረጋጋት ያስጀምራሉ.
- በጉልበቶቻዎ ላይ አጣጥፈው ወደታች ወደታች አዙሪት ውስጥ እንዲገቡ ጉልበቶዎን ወደ ደረሰዎ ይዘው ይምጡ. የሆድዎን የጀርባ እጀታ በእጆቻችሁ ላይ ያቁሙና በክርዎ በቀጥታ በክርዎ ስር ያሉትን ክርዎዎች ያድርጉ.
- በረጅሙ ርዝመትዎ ውስጥ እንዲሆኑ እግርዎን እና እግሮችዎን ያራዝሙ. እግሮቹ አንድ ላይ ናቸው. የጉራሹ አካባቢዎ ትንሽ ዘልቆ የሚገባ አይደለም, ትንሽ የሚጨምረው ይህ ትንሽ አስፈሪ ቦታ እንዲሆን ያደርገዋል. ይህ ልምምዱ የተራቀቀ እና እራስዎን ከመደንገዝ የተለቀቀው አካል ነው. ሙሉውን የኃይል አቅርቦትዎን ለማራዘም እና ለማጥፋት ካሰቡ በጣም ይሳካሉ .
- ከመሄዴዎ በፊት ዯረትዎ ገና ክፍት መሆኑን ያረጋግጡ እና አንገታቸው ረዥም ነው. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ትከሻዎን ያስወግዱ, እና ከላሉት እጆቹ ጀርባ ድጋፍ ያግኙ.
- እኩያዎቻችሁ ክፍት ናቸው, እኩል እርስ በእርስ. የጀርባውን ጀርባ ወደ ኋላ ለማምጣት እና ወደ ወለሉ የሚወጣውን እግር ለማራዘም አደጋ አይወስዱም. በዛ ላይ በዛም ጊዜ ስራ ላይ ይስሩ.
- እግሮቹን ሁለት ጊዜ ክፍት በማድረግ እና እግሮቹን ለመቀየር. እግሮቹ ብቻ ይንቀሳቀሳሉ. ቡርዶው ሙሉ በሙሉ ተረጋግቶ ይቆያል.
- የመሳስን እርምጃ 6 ጊዜ መድገም.
- እግርዎን ከላይ በላይ ይያዙት እና ከተቆጣጣሪው ተመልሰው እንደሚመለሱ ሁሉ በተቆጣጣሪም ይያዙት .
- በቀጣይ ቅደም ተከተል የሚቀጥለው ድርጊት የብስክሌት ልምምድ ነው.
ለጲለጣቶች ለስላሳ ልምምድ የሚሆን ጠቃሚ ምክሮች
- ከሁሉም የጲላጦስ ልምምድ ጋር በሚመሳሰል መልኩ, በጥሩ ሁኔታ እና በጥሩ ሁኔታ መፈፀም ከተደጋገሙ ይበልጥ አስፈላጊ ነው.
- ሰፋ ባለ ቦታ ላይ ካልተሰማዎት, ይምጡ እና እንደገና ይሞክሩ.
- በባህላዊው ጲላጦስ የጨዋታ ቅደም ተከተል , የካልስለስ ልምምድ መልበስ በታሪኩ መካከል ይታያል. አንገት የሚጎትተው በአንገት ላይ ይነሳና በብስክሌቱ ተከትሎ ነው.