የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 169
ቅባት - 9 ግ
ካሚቦች - 11 ግ
ፕሮቲን - 19 ግ
ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 4
በቱና ሰላድ ይደክማችኋል? ሳንድዊች ውስጥ ወይም ሰላጣ በጫጭ ላይ በቆሎ ላይ ተጭነው ቶና ትንሽ ጊዜ አሰልቺ ሊሆን ይችላል. በሚቀጥለው ጊዜ የዓሣ ሰላጣ ሲፈልጉ ሶሞን ይሞክሩ! ይህ ዓሣ በጣም የተለየ ነው, ነገር ግን ሳልሞን በቱኔዎች ላይ ብዙ የአመጋገብ ጥቅሞች አሉት. ይህ የምግብ አዘገጃጀት የተሰረቀ ሳልሞን እንዲጠራበት ይጠቅማል ነገር ግን የሚመርጡ (ወይም በማቀዝቀዣው ውስጥ ካለዎት) አዲስ የተጠበሰ ሳልሞን መጠቀም ይችላሉ.
ሳልሞኒ በተፈጥሯዊው ውህድ ውስጥ ስለነበረ የሳልሞን ሰኣላ ሌላኛው መንገድ ለእርስዎ የተሻለ ነው ምክንያቱም ሳልሞን በተፈጥሯዊው ውህድ ውስጥ ስለሆነ ለሳልሞን ሰኣላ እንደ ሳንዬ ማኪያ ማባዣ በጣም ብዙ አያስፈልግዎትም. (ይህ የምግብ አዘገጃጀት ብርሃኑ ማዮ ለክፍሉ እና ለካሎሪው ለመጠጥ ያህል እንዲቀንሱ ጥሪውን ያቀርባል.) ለጤንነትዎ ፋይዳ ለማመቻቸት, ይህ ሳሌም ጤነኛ ዳቦን, ለምሳሌ የፋክስ ዱቄት ዳቦ ወይም በአረንጓዴ ሰላጣ ላይ ቲማቲም ወይም አቮካዶ . በጣፋጭ ዘይት ውስጥም እንዲሁ ጣፋጭ ነው.
ግብዓቶች
- 16-ኦውንት ሮዝ ሳልሞን ሊፈስ ይችላል
- 1/4 ብርጭቃ ሽንኩርት
- 1 መካከለኛ የአምፕለር ፍራፍሬ, የተጠበሰ (ቅጠሎቹን ማካተት ይችላሉ)
- 1/4 የብርጭ ብርጭቆ ሊንያም
- ከስኳር ነጻ-መውጫ ሶስት (3) ኩባያ ስኳር (ከዚህ በታች ያለውን ማስታወሻ ይመልከቱ)
- 3 ሳርፍል የተከተፉ ትኩስ ዕፅዋቶች (አማራጭ)
አዘገጃጀት
- ሳልመንን በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡት እና ጧት ይቁረጡ.
- የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና ሁሉንም በአንድ ላይ በአንድነት ይቀላቀሉ.
የመድሃኒት ማስታወሻዎች እና ተጨማሪ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ሳልሞን ከአውዳዊነት የበለጠ የአመጋገብ ዋጋ አለው - 3 እጥፍ ኦሜጋ -3 ስብ, እንዲሁም ሁለቴ ቫይታሚን ኢ, ከ 3 ዲ አምሣሽ እና ከቫይታሚን ዲ ሙሉ የቪታሚን ዲየል አቅርቦት ጋር ተመሳሳይነት አለው. የታሸገ ሳልሞን በተጨማሪም የካልሲየም ጥሩ ምንጭ ሲሆን, 4-oz እሸት 250 ሚሊ ግራም ካልሲየም (250 ሚሊ ግራም ካሊሺየም) ያለው ነው (ይህ ማለት የታሸገ ሳልሞኖች በቀላሉ ሊበዙ የሚችሉ በጣም ጠቃሚ የሆኑ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዘ አጥንት ስለሚያስገቡ).
ስኳር-ነጻ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም ያለው ጥሩ ጣዕም ማት ነው. ኦሊቭ , ይህም በአካባቢዎ ሱፐርማርኬት ሊገኝ ይችላል. ነገር ግን የስኳር-ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕምን ማግኘት ካልቻሉ ተመጣጣኝ ማቅለጫ ዘንበል ይቀልዱ ወይም ቅቤን መጨመር እና ጣፋጭ ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ.
የተቆለፉ ዕፅዋትን, ዘይትን, ዘፍጮዎችን, ስስሊን እና ታርጋንትን መጨመር ከፈለጉ ሁሉንም ይሰራሉ. አንድ አይነት በራሱ ይጠቀሙ ወይም ጥምርን ይሞክሩ.
ይህን ምግብ ከወደዱት, ቶና ዎልኑድ ሰላጣን ለመምረጥ ይፈልጉ ይሆናል -ከዚህ በፊት በኩራፒው ላይ ያለውን ቀረፋ መቀባቱ ከተለመደው የተለመደው የቱና-ሳላጣ ስጋ ይለቃዋል. ጤናማ የተሸለሙት እንቁዎች የኬሚካዊውን የምግብ አዘገጃጀት ጣዕም ዝቅተኛ የካሎሪ ቆጠራን ያመጣል. በአሮጌው የአትክልት ሰላጣ ምትክ ይህን የአበባ ዱቄት "ድንች" ሰላጣ ወደ ቀጣዩ ሽርሽር ወይም ምግብ ማምጣጤ አመጣለት. እምች የዱቄት ሰላጣ ጣዕም አለው, ግን በጣም ጤናማ ነው.