የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች - 116
ቅባት - 9 ግ
ካሚቦች - 7 ግ
ፕሮቲን - 2 ግ
ድምር ጊዜ 75 ደቂቃ
Prep 15 ደቂቃ , ኩኪ 60 ደቂቃ
16 (በእያንዳንዱ 1/4 ስኒ)
ትክክለኛ ህይወትን ማቆም ጤናማ ቁማርን ሊከላከል አይችልም. ይህ ደማቅ ቀይ የደም ዝርያ ቀይ የደም ዝርያ በጣም አንፃራዊ ንጥረ ነገሮችን ከትክክያውት ውስጥ ይደብቀዋል, እነዚህም ከቀይ ቀለም ፍራፍሬዎች እና ከብቶች (አትክልት) የመሳሰሉ አትክልቶች ውስጥ ያሉ አንቲኮድያኖች ናቸው.
ቀይ ቀሚሶች በቪታሚን ሲ, ፖታሲየም እና ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ ሲሆኑ በሻይስ እና ታሂኒ ደግሞ ከተጠበሰ በኋላ እርጥበት እንዲጠብቁ የፕሮቲን ምንጭ ይሆናሉ. ትኩስ የተቆራረጡ አትክልቶች እና ሙሉ የስንዴ ዱቄት ዳቦዎች ሙቀት እስከሚሞቅ ድረስ ምድጃ ውስጥ በሙቀት ውስጥ እንዲሞቁ ያድርጉ.
ግብዓቶች
- 2 አነስተኛ ቀይ ቀሚሶች
- 1 ኩንታል የወይራ ዘይት
- 1 15-ኦውንንስ ሽያጭ, ሊፈስ እና ሊጥል ይችላል
- 2 ጠርሙስ ጣይኒ
- 2 ትናንሽ ነጭ ሽንኩርት, ደረቅ
- 1/2 ኩባያ የወይራ ዘይት
- 2 የሶላሚን ጭማቂ የሎሚ ጭማቂ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
አዘገጃጀት
1. የሙቀት ምድጃ እስከ 425 ኤፍ.
2. ቆርቆሮውን እና ጥራጥሬን በ 1 ኩንታል የወይራ ዘይት. በትንሽ በትንሽ ምድጃ ላይ (ከመጋገዝ በኋላ ሊፈስሱ የሚችሉትን ጭማቂዎች ሁሉ ለመያዝ) እና በትንሹ ለድፋቸው እስኪሰሩ ድረስ 45 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ቢቦርቡ.
3. ከምድጃ ውስጥ ባቄላዎችን ያስወግዱ እና ቢያንስ ለ 10-15 ደቂቃዎች ቀዝቀዝ ያድርጉ.
4. የተከተፉትን የበሰሉ ምግቦች በቀጣይ ቅመማ ቅመሞች እና በቀሪው ቅመማ ቅመም እንዲሁም ቅልቅል እስኪቀላጥ ድረስ ወደ ምግብ ማቀናበሪያ ጨምሩ.
5. እንደአስፈላጊነቱ ማስተካከያ እና ማስተካከል.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ይህ ደማቅ እና የሚያምር ቀይ የ beet ቅልቅል ከአንድ ጥይት በላይ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. የተጠበሰ ቀይ ቀለም ያለው የሽንት መኃንዲን በመጠጣት ይህን ምግብን ወደ አንድ ምግብ ይለውጡት!
የእሳትዎን ምድጃ በቅድሚያ ማሞቅ በመጀመር ይጀምሩ. አንድ ሙሉ የስንዴ ዱቄት ወይም ጥራጥሬን ይያዙት, በአንዱ የተጠበሰ ቀይ ቀሚስ ሃምፕስ ውስጥ ይጋቡ, እና የሚወዷቸውን ተክሎች, ፕሮቲን, ዘሮች እና ዘሮች ይጨምሩ. በቀለማት ያሸበረቀ የክላ, ጥምጣጣ, ሩኪቶ እና 1 ኦፕሽንስ ኦቾሎኒ ፍሬዎች ሞክር. በምግብዎ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ብቅ ይለውጡ ወይም እስኪሞቀጡ ድረስ እና በመመገብዎ ቀዝቃዛ ምግብ ይዝናኑ!
ፒስታቸኖ ኦቾሎኒዎች ጥሩ የደም-ጤና ምግቦች, ፋይበር, ፕሮቲን, ቫይታሚን B6, እና ፀረ-ሙሙተ-ተባይ ባህሪያት ያላቸው እና የደም-ግሉኮስ መጠን ለመቀነስ እንደሚረዱ ተረጋግጧል.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
እንደ ጥሬ ካሮት, ዱባስ, ካፕላወል እና ቡሊኮል ያሉ ተወዳጅ አትክልቶችዎን ሁሉ ይቁሉት እና ወደዚህ ሀምራዊ ጨምረው ይውሰዱ.
ተወዳጅ ሰላጣችሁን እንኳን ከላይ በተጠቀሰው ማራኪነት ባለው የእንቁላር ቆንጥጦ ያስቀምጡት.
አስቀያሚውን ማቀዝቀዣ በአየር ማቀዝቀዣ መቀመጫ ውስጥ አስቀምጡ እና የተረፈውን ምግብ ከአትክልትዎ ወይም ከሰላጣዎ በተለየ ትንሽ የሱፐርፕራይም ይዘው ይሂዱ. በሃንሳ ሳምንት ውስጥ ከተበሉት ሃምቡስ በጣም ጥሩ ጣዕም አለው.