ለድድድ የኦቾሎኒ ቅቤ የእንሰሳት ምግቦች እንዲሆኑ! በጣም የተጣራ ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጩን ከመደበኛ የኦቾሎኒ ቅቤ መረጃው ይኸው ነው.
ዱቄት የኦቾሎኒ ቅቤ ምንድን ነው?
የኦቾሎኒ ቅቤ የተሠራው ከተነጠቁት ኦቾሎኒ ነው. ይህ ኦቾሎኒ ከልክ በላይ ዘይት ከተጨመረበት ከኦቾሎኒ ጋር ነው. ውጤቱ? ከተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር በመብላጥ እና በከፊል የተጠበቀው ደረቅ ዱቄት.
ልክ እንደ መደበኛ ፒቢ ወደ ተለመደው እንዲቀላቀሉት ውሃ ብቻ ይጨምሩ.
ባለ ሁለት ጠርጴዛን ፓም ባር (ፒ.ቢ.) የሚያካሂደው አገልግሎት 50 ግራም (2 ግራም) ስብ, 34 ሚጂ ሶዲየም, 4 ጂ ኬክሮስ, 2 ጂ ፋይበር, 1 ስኳር እና 6 ግራም ፕሮቲን አለው. ያንን ተመሳሳይ መጠን ያለው የኦቾሎኒ ቅቤ በ 195 ሊትር, 16 ክ / ሰ ሙሉ (3 ግራ አካባቢ), 140 ሚጂ ሶዲየም, 7 ግ ካቢቦች, 2 ጂ ጠቢድ, 3 ጂ ስኳር እና 7 ግራም ፕሮቲን ጋር ያወዳድሩት. አዎ, በእውነት!
በሸክላ ማሽኖች መደርደሪያዎችዎ ላይ የተሸፈነ የኦቾሎኒ ቅቤን በመደበኛ የንዝርት ጥፍሮች (JIF ስሪት) ማግኘት ይችላሉ, እና እንደ Amazon አማካኝነት በመሳሰሉ ቦታዎች በመስመር ላይ ትእዛዝ ሊሰጥ ይችላል.
በአጠቃላይ የምሳ ቅጦችዎ ላይ ዱቄት (PB) ጥቅም ላይ ለመዋል ዝግጁ ነው?
የኦቾሎኒ ቅቤ ቅመማ ቅዝቃዜ
ተወዳጅ PB & J ያቀናብሩ
የኦቾሎኒ ቅቤን እና ጄሊዊ ሳንድዊን መቋቋም የሚችለው ማን ነው? 2 የሾርባውን ዱቄት በትንሽ ውሃ ውስጥ በመቀላቀል ይጀምሩ. ከዚያም የፈለጉትን አለባበስ እስኪያበቃ ድረስ ቀስ በቀስ የውሃውን መጠን ይጨምሩ.
በመቀጠል ጄሊዎን ይምረጡ: በትንሽ የስኳር ይዘት እና 25 ኩሎሪያን በሶላርቶን አንድ ነገር ይምረጡ. ሁለቱም ሳቂር እና ዊልች ሁለቱም ዝቅተኛ የስኳር መቆራረጥ ያደርጉታል. እና, በእርግጠኝነት, ዳቦዎች አለብዎት! ቀላል ትንሽ ዳቦዎችን, በእያንዳንዱ ጣዕም እስከ 45 ካሎሪ, ወይም 100-ካሎሪ ጠል ያሉ ሳንድዊች ቡኒዎችን ይውሰዱ. አሁን ትንሽ ለካሎሪ ለ PB & J የሚያስፈልጉዎ ነገሮች በሙሉ ያገኛሉ.
በ Smoothiion ወይም Milkshake ውስጥ ቅልቅል
በተቀላጠለ መጠጥዎ ላይ የፒቢ ብረት ጥንካሬን ለማቃለል በቀጥታ ዱቄትዎን ማከል ይችላሉ. በጣም ጥሩ! የሚጠቀሙባቸው ሌሎች ንጥረ ነገሮች በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ አይደሉም. ያልተለቀቀ የቫኖል አምልሞርት ወተት, የታሸገ ሙዝ, እና ቫኒላ ወይም ቸኮሌት ፕሮቲን በአገልግሎቱ በ 100 ካሎሪ ገደማ ሞክር. አሁን ለብርሃን ቀላ ያለ ፈገግታ ወይም መንቀጥቀጥ የሚሆን ምግብ አዘጋጅ!
ዝቅተኛ-ካሎሪ ፒፕስልን ይጠቀሙ
PBed PB በቀዝቃዛ መድሐኒቶች ውስጥ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ነው. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የ DIY ዝቅተኛ-ካሎሪ ፖፕስኪል በመጠቀም እየሞከርኩ ነበር. ከምታስቡት በላይ ቀላል ናቸው! ለኦቾሎኒ ቅቤ ቅልቅል, ግማሽ ኩባያ ዱቄት PB ከ 2 ኩባያ በተጠበሰ እና በቀዝቃዛ ሙዝ, 1 ጥራጭ የሌለው ጠፍ የሆነ የግሪክ ዶግ, 2 ፓኮች ካሎሪ አጣፋጭ, እና የሻይ ማንኪያ ቫኒላ. ሁሉም ንጥረ ነገሮችን ያዋህዱትና ድብሩን ወደ 6 ጥራጊ የፓስፕልል ቅርጽ. ለ 3 ሰዓታት እሰር, እና ኸላፋ: 100-ካሎሪ ህክምናዎች!
ቁርባን ወደ እርሾ በማደግ አክል
እያሰረሰ ያለ የኦሽሜል ምግቦች አንድ ጊዜ ሁለት ጊዜ የውሃ መጠን እና ሁለት ጊዜ ምግብ ማብሰል ያለ ትልቅ የካሎሪ መጠን አንድ ትልቅ የአስከሃን ጣዕም መጨመር ነው! በመደበኛ የእድገት ዕፅዋት ጣዕምዎ ላይ ጣዕም ለመጨመር ዱቄት የኦቾሎኒ ቅቤ ይጠቀሙ. ሙሉ በሙሉ ጣዕም ላለው ፈንጂ የኦቾሎኒ ቅቤን ለማጣፈጥ የኦቾሎኒ ቅቤን ማገዝ.
ለቾኮሌት-ፒቢ ባርኔጣ ፍንዳታ ትንሽ የሻይ ማንኪያ ትንሽ የሻይ ማንኪያ ቸኮሌት ላይ ጣልጣቸው!
በባዶ የተሸጡ ዕቃዎችን ይጠቀሙ
የኦቾሎኒ ቅቤ ለድሬው እቃቸን ከሚቀርቡት ነገሮች መካከል አንዱ ነው. ሁሉም የ PB ጣዕም, ከመጠን በላይ ካሎሪ እና ስብ! ለመጠቀም በጣም የምወዳቸው መንገዶች አንዱ በኦቾሎኒ ቢትል ብለነገር ነው. አፕላስሹ እና ሽምፕስ ሌሎች ሚስጥራዊ ንጥረ ነገሮች ናቸው. በተጨማሪ ሌሎች እቃዎችን በድርጅቱ ውስጥ ለማድረቅ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ማከል ይችላሉ. እንደ ተለምዷዊ የኦቾሎኒ ቅቤ በተቃራኒ በቀላሉ ይቀላቀላል!
የኦቾሎኒ ቅባት ያድርጉ
አስገራሚው የኦቾሎኒ ተክል በጣም ጣፋጭ ነው. ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በስኳር እና በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ነው.
የሸክላ ቅቤን ሲጠቀሙ አይደለም! ዲዛይን (ፈሳሽ) እና ፈሳሽ ጨው (dish) ለማጣራት, 1 ½ የሾርባ ፓውንድ / PB / ¼ / ጣፋጭ ጣፋጭ የአልሞንድ ወተት, 1 የሻይ ማንኪያ, 1/2 የሻይ ማንኪያ የሻም ጭማቂ, እና ¼ የሻይ ማንኪያ ጥቁር ነጭ ሽንኩርት, እና ለስላሳ ስጋ ይባላል. በሁለት የ 35 ካሎሪ መመዘኛዎች ይጠናቀቃሉ. ምግብዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመብላት በዶሮ ወይም በኣትባቶች ላይ ያስቀምጡት.
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!