ከጭንቅላቱ እና ከኋላ ተቆጥረው ማደግ
የጭንቅላቱ ሕመም ከያዛቸው ከጎደለው የጡንቻ ቁርጥራጮች ጋር በቀጥታ የሚገናኙትን የፓሶማ ጡንቻዎች (
በዚህ ፎቶግራፍ ላይ ቺካጎ ወሬዎች ኮርነር ዴን ሆስተር ቀበቶቹን ለመክፈት እና የጭን, የሽንት እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለመክፈት ቀላል መንገድን ያሳያል.
ለረዥም ጊዜ በዴስክ ላይ ቁጭ ብለው የሚቀመጡ ሰዎች የጀርባ ህመምን ለመዳከም ያመክናሉ. የተቀመጠው ቦታ አንድ የጡንቻ ቡድን እንዲያጥር ያደርገዋል, ተቃራኒው ቡድን ግን ለማካካሻው ያራዝማል. በዚህ አቋም ውስጥ የተራዘሙት ጊዜያት እነዚህ ጡንቻዎች እንቅስቃሴ አልባ ይሆናሉ, ሌላኛው ደግሞ ከመጠን በላይ ተለዋዋጭ ይሆናል. ይህ የጡንቻ ሚዛን ሊከሰት የሚችልበት ቦታ ነው.
የጡንቻ እኩልነት መጨመር
ለመንቀሳቀስ እና በየጊዜው ለመለጠጥ ይህንን ለማድረግ ያግዛል. የጭንቀት ተዳሽነት በደህና በተፈጸመ ጊዜ የጀርባውን ህመም ለመቀነስ ይረዳል. ተጣጣፊ የሆድ እብጠትና ሸምበቆዎች የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ከፍተኛ አስተዋፅኦ እንዳላቸው ታይቷል, እናም እነዚህን ማሳደግ እንዲረዳቸው ይረዳል.
አብዛኛዎቻችን በተቀላቀለ የኑሮ ዘይቤአችን ምክንያት የተንጠለጠሉ ወካራዎች እና የመተንፈሻ አካላት አሉን, እና ይሄ በሶጣጣው ድንች ብቻ የተወሰነ አይደለም! እንደተጠቀሰው ለረጅም ጊዜ በዴንጋክ ላይ ተቀምጠ ጡንቻዎች ወደ ጠጉር ጡንቻዎች ስለሚያስሄዱ የእግር እግር እና የመተጣጠፍ ድፍረትን ይሸጉታል .
የዮጋ እንቅስቃሴ ህመሙን ለመቀነስ በደረት እና ወደ ታች ጀርባ ላይ ሊሰሩ የሚችሉ በርካታ ስሮች አሉት. እዚህ ላይ የተገለጸው ሒሳብ አብዛኛው መቼት በተቀላቀለበት ሁኔታ በቀላሉ ሊቀልሉበት ይችላል.
የጭን እና ዝቅተኛውን የጭንጭጥ ቧንቧ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በቀኝ እግርዎ ወደፊት ተከትሎ በተከታታይ ጉረኖ ውስጥ ይጀምሩ. ግራዎን ጉልበት ወደ መሬት ጣሉት.
- በሥዕሉ ላይ እንደ ጉልበት በቀኝ ጉልበትዎ ላይ የቀኝ ክንድዎን ያስቀምጡ.
- በቀኝ እግርዎ የቀኝዎን ክራንት በቀስታ ይዝጉትና የጎን ዘንግዎን ወደ ግራ ያጠምዱት.
- በታችኛው የጀርባ እና ቀኝ ሽንትህ ላይ ረጋ ያለ ሽርሽር እስኪያገኙ ድረስ የግራ ክንድዎን ወደኋላዎ ይዝጉ.
- ስቴቱን ለ 20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙት, ይለጥፉ እና በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት.
በራስዎ አካል ገጽታ, ተጣጣፊነት እና ገደቦች ላይ በመመርኮዝ ይህን ዘይቤ መቀየር ይችላሉ. ወደፊት እግርዎን ከጀርባዎ ወይም ከጀርባዎ ከኋላ ከያዘው ያረጋግጡ, ይህ ጉልበቱን ጎልቶ እንዲስገመገም ጉልበቶቹ በእግርዎ ፊት እንዳያጠፉት አይፍቀዱ.
የሰውነት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ተጨማሪ ይወቁ
- ከመሠራትህ በፊት ታበቅላለህ? - ጉዳት ከመድረሱ በፊት ብቻ ሳይሆን ሥራዎትን ለማሻሻል ከመሞከርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ ይኖርብዎታል.
- የጡንቻ መጋረጃ - የሰውነት እንቅስቃሴ ስለ ጡንቻ መወጠር ነው. ጡንቻዎ በጨዋታ ላይ እንዴት እንደሚሰራ ከእንሰሳት ጀርባ ያለውን ሳይንስ ፈልጉ.
- ምርጥ የካርዲዮ ኦፕሬሽኖች - ካርዲዮ (ሄፕታይተ) ለልጆች ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልነት በጣም ጠቃሚ አካል ነው, እና እርስዎ ሊሰሩት የሚችሉት ምርጥ የ cardio እንቅስቃሴዎች ናቸው.
- ምርጥ ኮርፖሬሽኖች - ጠንካራ ጥንካሬ ለጤንነትዎ የማይታሰብ ንብረት ነው. የራስህን ጥንካሬን እንዴት እንደሚገነቡ እወቅ.
- የ 10 የሰውነት ክብደት ስኬት ስኬት ጠቃሚ ምክሮች - የክብደት አሰልጣኞችዎ የተሻለ ውጤት እንዲያገኙ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ.