ጂሚን ከማንሳት ውጭ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመቁጠር የሚረዱ መንገዶች

በአኗኗርህ ቀላል ለውጦች ምክንያት ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደሚቃጠሉ ታውቃለህ? ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለልና ክብደት ለመቀነስ ወደ ስፖርት ቤት መሄድ አያስፈልግዎትም. በቀን ውስጥ የምታደርጋቸው ትናንሽ ነገሮች በማስታዋያነትህ ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ. ዕለታዊ እንቅስቃሴዎን ለመለወጥ እነዚህን ጉርሻዎች ይጠቀሙ, ካሎሪዎ ይቃጠል እና ክብደት ሳይወጣ ክብደትዎን ይቀንሱ.

ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመቁረጥ NEAT ይጠቀሙ

ባለ ሙሉ ቀን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፈለጉ ኤክስፐርቶች የ NEAT ን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የኤሌክትሪክ ዑደት እንዲጨምሩ ይነግሩዎታል . ይህ ለድርጊት ተብሎ ለመጠራት የማይመችዎትን ሁሉ እንቅስቃሴን የሚያምር ቃል ነው. በማዮ ክሊኒክ ውስጥ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ NEAT እርስዎ ሳይወጡ ወይም ክብደት ሳይወጡ ወይም እንዳይጎለብቱ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. እንዲሁም ከልክ በላይ የመወፈር አደጋ ሊያመጣ ይችላል.

ስለዚህ የእርስዎ NEAT ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠል? ሁኔታው ይለያያል, ነገር ግን ቁጥሩ ትልቅ ሊሆን ይችላል. አንድ ጥናት እንደሚለው, እያንዳንዱ ሰው የእንቅስቃሴ ደረጃ በጣም የተለየ ስለሆነ ከ NEAT የተቃጠሉ ካሎሪዎች በየቀኑ እስከ 2,000 ካሎሪ ድረስ ሊለያዩ ይችላሉ.

እንዴት ነው በካሎሪ-የሚቃጠል ጥቅማማችሁን እንዴት ትጠቀማላችሁ? በነዚህ ትናንሽ ለውጦች ይጀምሩ ወይም ፍጠር ያድርጉና የራስዎን አንዳንድ ሃሳቦች ይሞክሩ.

ቢሮው

ከሥራ ውጭ የሆነ ሥራ አለመውሰዱ ከልክ በላይ የሆነ ውፍረት አይደለም ነገር ግን ለተወሰኑ ጊዜያት መቀመጥ ለብዙ ሰዎች ክብደት እንዲጨምር ምክንያት ሊሆን ይችላል.

የአሜሪካ የልብ አሶሴሽን እንደዘገበው "የተራቀቁ ግለሰቦች በተለመደው የደከመ የሰው ሠራሽ ክፍል ውስጥ በቀን 2.5 ሰዓት ያህል የመቀመጫቸውን የመያዝ አዝማሚያ እንዳሳዩ የሚያሳይ ነው." ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ በጣም ወፍራም የሆኑ ግለሰቦች የጡንጣንን ነባራዊ ልማዶች ከወሰዱ በኋላ በቀን 350 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ.

የዴስክ ሥራ ካለዎት በየቀኑ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ይነሳሉ. ወደ መጸዳጃ ቤት ይውሰዱ, ወደ ውሃ ማቀዝቀዣ ይሂዱ, አንድ ስራ ይጀምሩ, ከአሳንሳ ይልቅ ደረጃውን ይውሰዱ ወይም ከማስቀመጥ ይልቅ አቋምዎን ከማረም ላይ ያድርጉት. ጥቂት ተባባሪ ሰራተኞችን ሰብስቡ እና የእርስዎን የ NEAT ክፍል ጤናማ የቢሮ ሥራዎችን ከፍ የሚያደርጉ ያድርጉ. ብዙ አመጋገቦች በእነዚህ ቀላል ግን ውጤታማ ስትራቴጂዎች ላይ በመሥራት ክብደትን ይቀንሳሉ.

መዝናናት

ዛሬ ማታ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ምን ያህል ሰዓቶች ታሳልፋለህ? ቴሌቪዥን በመመልከት እና በመዝናኛ ጊዜዎ ላይ አንዳንድ ቀላል እንቅስቃሴዎችን በመጨመር ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ የልብስ ማጠቢያዎችን, የአቧራ እቃዎችን ወይም ወለሉን ወዘወዙ. በሶልሳዎ ላይ እስከ 300 ካሎሪ ለማቃጠል ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ! ይህ እንቅስቃሴ የኃይል ወጪዎችዎን ብቻ ሳይሆን, እጆችዎ ሥራ ቢበዛባቸው በቴሌቪዥን ፊት ቀርበዋል.

በ "መዝናኛ እንቅስቃሴ" ወቅት ካሎሪን ማቃጠል ይችላሉ. በስልክ ለመነጋገር የሚፈልጉ ከሆነ ቁጭ ከማለት ይልቅ ቻትዎትን ይራመዱ. እና መዝናኛ ጋር የተገናኘውን የኮምፒተር ጊዜን ከ 15 ደቂቃዎች ለመቆጠብ ይሞክሩ.

ከልጆች ጋር ይቆዩ

ልጆችዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸውን እንዲጨምሩ ማስተማር ለወደፊቱ ክብደት ሊኖራቸው ይችላል.

አንተም እንዲሁ ይረዳሃል! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለዎት, በቀኑ ውስጥ የእግር ጉዞዎን ለመጨመር መንገዶችን ያግኙ. ልጆቹን ወደ ትምህርት ቤት ወይም ወደ አውቶቡስ ማቆሚያ ይራመዱ. እነሱን ካሳሯቸው ከጀርባው የኋላ ማቆሚያ ቦታ ላይ የመኪና ማቆሚያ ቦታ ይምረጡ እና የእነዚህን ተጨማሪ እርምጃዎች በመጠቀም ከእነሱ ጋር ለመወያየት ይጠቀሙባቸው. እና ወላጆች, ልጆቻችሁ እንዲተኩሱ እንዲገፋፉ ከተፈተናችሁ ሁለት ጊዜ ማሰብ ትፈልጉ ይሆናል. በጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አሚንቴሽን የታተመ ጥናታዊ ምርምር እንደገለጹት በአፋጣኝ መጫወት ማለት በአብዛኛው የ NEAT የተለመደው ዓይነት ሲሆን ለጤናማው ተለዋዋጭነት ማበርከት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.

ዕለታዊ ስራዎች

የቤት ውስጥ የቤት ውስጥ ሰራተኞች በሰዓት ጥቂት መቶ ካሎሪ ሊያቃጥሉ ይችላሉ.

ትክክለኛው ቁጥር በእርስዎ መጠን እና ጾታ ላይ ይወሰናል. ለምሳሌ, አንድ ትንሽ ሴት ከፍተኛ መጠን ያለው ሰው ሲሰነዝር በሰዓት በ 160 ካሎሪ ገደማ ሲሰራ ይቃኛል. ይሁን እንጂ የወለል ንጣፍህን መሸፈን ክብደት መቀነስ እንደሚችል ማን ሊሰማው ይችላል? ካሎሪን ለማቃለልና በአንድ ጊዜ ለማጥበቅ ሞተር ይያዙ እና ሙሉ ለሙሉ የመፀዳጃ ቤት ስራን ያከናውኑ . አንዴ ጽዳት ከተፈፀመ የኃይል ሚዛንዎን ለማሻሻል የሚረዱዎት የድርጅታዊ ተግባራት አሉ. ያንተን ኮንቴይነር ለመጨመር, የሳጥኖቹን ሳጥኖች ማዘጋጀት ወይም የነዳጅ መቆጣጠሪያህን ለማሻሻል ጋራጅህን አጽዳ.

ማህበራዊ ዝግጅቶች

በጓደኛ ቤት ውስጥ ምን ያህል ጊዜ ወደ ድግስ ገብተሃል እና ለመቀመጥ ምቹ ቦታ ክፍሉን ይፈትሹታል? በሚቀጥለው ጊዜ ወደ አንድ ፓርቲ ሲሄዱ, ማህበራዊ በመሆን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. ክፍሉን ለመቁረጥ ወይም በክበብ ቦታውን ክረዙትና በተቻለ መጠን ብዙ የፓርቲ አይነጋገሩ. በኩሽና ውስጥ ለመርዳት ያቅርቡ, የአትክልትን ስፍራ ይጎብኙ ወይም ንቁ ሆነው ለመቆየት እንግዶችን ይቀበሉ. የፓርቲው ህይወት እና የ NEAT ጊዜዎን ከፍ ያደርገዋል.

NEAT እንዴት ለውጥ እንደሚያመጣ እርግጠኛ ካልሆኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመከታተል የእንቅስቃሴ ክትትል ይጠቀሙ. እነዚህ መሳሪያዎች በጂምናዚየም እና በቤትዎ ወይም በሥራ ቦታዎ ላይ የሚቃጠሉ የቀን ካሎሪዎዎችን አጠቃላይ ግምት ያቀርቡልዎታል.

_{ምንጮች:}

_{ፍሬይ, ኤም. (2011) ሃና ካርሊ, ሯጭ, ዋንኛ አጥቂ, ምዕራፍ 11.}

_{Levine JA. "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ የኤሌክትሪክ ኃይል (thermogenesis) (ኒት). ምርጥ ልምምድ ክሊኒክ Endocrinol ሜታ. 2002 ዲሴም 16 (4): 679-702.}

_{ጄምስ ኤ ሌቪን, ሳራ ጃ ሽሌዩሰር እና ማይክል ዲ ጀንሰን. "ከጨረቃ እንቅስቃሴ የሚወጣ ወጪ." አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽየም. እ. 72, ቁጥር 6, 1451-1454, ታህሳስ 2000.}

_{ጄምስ ኤ ሌቪን, ማርክ ደብልዩ ቫንደርዌይ, ጄምስ ኦ ሂል, ሮበርት ሲ ክሌግስ. "መለወጣት የሌለብዎት እንቅስቃሴ ሆርማትጄኒዝ" አርቶሪዮስክለሮስስ, ቲሞብስስ, እና ቫስኩካል ባዮሎጂ Jan 18, 2006.}