ጣፋጭ የጣሊያን ቼክ ቺሊ በኩሽ ዝርያዎች

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 235

ቅባት - 9 ግ

ክብደት - 24 ግ

ፕሮቲን - 18 ግ

ድምር ጊዜ 60 ደቂቃ
Prep 15 ደቂቃ , ኩኪን 45 ደቂቃ
8 (1 ½ ½ ኩንች እያንዳንዳቸው)

ይህ የምግብ አዘገጃጀት የጣሊያን ባንዲራ ቀለሞች ያካትታል: ነጭ ዶሮ, ባቄላ እና ነጭ ሽንኩርት, አረንጓዴ ቀለም እና ዕፅዋትና ቀይ ቲማቲም. በምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ ቀለሞችን ጨምሮ (በሌላ አነጋገር, ቀስተ ደመናን መብላትን ) ማለት የበለጠ ቪታሚኖች እና ፀረ-አሲጂንቶች ጥቅሞችን ያገኛሉ ማለት ነው. የጡን ዶሮ ገንፎን በስር ዉስጥ ለመጨመር ቀላል መንገድ ነው. የተጠበሰ የለውዝ ተክል ልዩነታቸውን ያስቀርባል እና ለጨቀቃው የምግብ አዘገጃጀት ጥቁር ስኳር ያክላል.

ግብዓቶች

• 1 ፓውንድ የዓሣ ዶሮ
• 12 ኦንሶች ግመል (እስከ 4 ኩባያዎች), በትንሽ ቁርጥራጮች የተቆራረጡ
• 3 መካከለኛ ኩህሎች ነጭ ሽንኩርት, የተሸከመ
• 1 መካከለኛ የበሶ ቅጠል
• 1 ½ የሻይ ማንኪያ ገማች, ደረቅ ወይም ትኩስ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ (ኮተር) ቆንጥጦ, ደረቅ ወይም ትኩስ
• 1 15-ounce የካንሪሊን ስኒዎች, ሊፈስ እና ሊጥለቅ ይችላል
• 3 ኩንታል ፈሳሽ (ውሃ ወይም ሽታ)
• 1 28-ኦውንስ የተጠበሰ ተጭቃቂ ቲማቲም ሊቃጠል ይችላል
• 1 የሻይ ማንኪያ ጨው (እንቁላል እንደ ፈሳሽ ካልተጠቀመ)
• 3 ጨው የተከተፈ ትኩስ ክላይንሮ ወይም ፓሶስ, ለመጌጥ
• 1/2 ኩባያ ጥምጣዊ ካዝየስ

አዘገጃጀት

1. የሙቀት ምድጃ እስከ 375F. የ 9 x 13 ኢንች ማበቢያ ድስድ በካዮሌን ዘይት ማጭመቂያ ላይ ያስቀምጡ እና ያስቀምጡ.

2. ዶሮውን በእጆቹ ይደባለቁ እና በመጋገጫ ሳህኑ ውስጥ ይከፋፍሉ.

3. ካሌን, ነጭ ሽንኩርት, የዱሮ ቅጠሎች, ኦሮጋኖ, እልምብ, ባቄላ, ውሃ ወይም ስኳር, ቲማቲም እና ጨው ወደ ዳቦ መጋገሪያ ምግብ ይክፈቱ.

4. ከ 40 እስከ 45 ደቂቃ ውስጥ በሙቀት ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡት, እና ዶሮው ሙሉ በሙሉ በቤት ውስጥ እስኪሰሩ ድረስ እና ስጋው እስኪሞቅ ድረስ ይሞላል.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

በአፈር ዉስጥ ምትክ የዶሮ ጡቶቹን ወይም ጭንዎን ለተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ብቻ ሳይሆን ትንሽ ለየት ያለ አከባቢም መጠቀም ይችላሉ. ከላይ እንደጠቀስኩት ሣጥኑን ይለውጡ, የበሰለውን ዶሮን ያውጡ, ይከርክሙ ወይም ይቀንቁ, ከዚያም ወደ ስኳኳዎቹ መልሰው ይመልሱ.

ይህንን ቬጀቴሪያን ለማድረግ ይፈልጋሉ? ዶራዎችን ሁለቴ እና ዶሮን ይቁሙ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

የእራስዎን የእህል አትክልት አዘጋጅተዋል? ቀላል ነው. በቀን ውስጥ በየቀኑ የሚጠቀሙትን የአትክልት ቅጠሎች ያስቀምጡ እና በአቃፊ በተጣጣመ ቦርሳ ውስጥ ወይም በማሸጊያ እቃ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጧቸው. አንዴ ጥሩ መጠን ከተቆለሉ በኋላ በሳራ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለመጠጥ የሚሆን በቂ ውሃ ያክሉት. በተጠረገ ጋሊጣ ጓንቶች ወይም ቅመሞች ላይ መወልወያ በሳቁል ውስጥ ከአንድ እስከ ሁለት ሰአት ይፍቱ. የአትክልት መቆጣጠሪያዎችን እና ድምፁን አውጡ, አሁን የራስዎን የአትክልት ብስሃ አዘጋጅተዋል!