ጤናማ የሆነ ሻንች ሳንዊንግ እንዴት ማግኘት ይቻላል

የትኛው ምግብ ቤት ለአመጋገብዎ ጥሩ ነው?

ሞባዦችዎ በጣም የተስፋፋ ከሆነ በቡና ቤት ውስጥ ወይም በአካባቢው በሚገኝ ፈጣን የቡና ምግብ ቤት ውስጥ ከሚመጡት ሰዎች መካከል አንዱ ቶሎ ቶሎ ምግብ ማዘጋጀት ትችላላችሁ. በእያንዳንዱ ምናሌ ውስጥ ቁርስ ሳንድዊች ያገኛሉ. ነገር ግን ሁሉም ለእርስዎ አመጋገብ ጥሩ አይደሉም. ስለዚህ, ጤናማ ቁርስ ሳንድዊች እንዴት ያገኛሉ?

የቁርስ ሸንቪል ካሎሪ እና የተመጣጠነ ምግብ

ቁርስ ሳንድዊች የጡንቻ-ገንቢ ፕሮቲን, ለሃይል ኃይል ካርቦሃይድሬት እና ጠዋት ጥርስ መሙላት ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ሁሉም ቁርስ ሳንድዊች ለእርስዎ ጥሩ አይደሉም. እንዲያውም ብዙዎቹ በሶዲየም, በስብና በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. ብዙ የተለያዩ አማራጮች በተለያዩ ቦታዎች (እና ቤት ውስጥ ቁርስ ሳንድዊች ማምረት ይችላሉ) የእራት ጠዋት ከመብላትዎ በፊት ለቁርስዎ ሳንድዊች የአመጋገብ እውነታን ማወዳደር ብልህነት ነው.

በፒያኖ ውስጥ በአዋቂ ተወዳጅ ምግብ ቤቶች ውስጥ

• Starbucks የዶሮ ሳርዬስ እና ቦከን ብስኩት: 450 ካሎሪ, 22 ግራድ ቅባት, 35 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ፋይበር, 1160 ሚ.ሜትር ሶዲየም, 26 ግራም ፕሮቲን.
• Starbucks ቅዝቃዜ-Fat Turkey Bacon & Cage Free Free White Egg White ስኒ ሳዊች -210 ካሎሪ, 5 ግራም ስብ, 26 ግራም ካርቦሃይድሬት, 3 ግራም ፋይበር, 560 ሚ.ሜትር ሶዲየም, 18 ግራም ፕሮቲን.
• Starbucks ሳይትስ, ካዴድ እና እንቁላል ሳንዊችዊች ሳንድዊች 500 ካሎሪ, 28 ግራም ስብ, 41 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ፋይበር, 920 ሜጋቲክ ሶዲየም, 15 ግራም ፕሮቲን

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 ካሎሪ, 12 ግራም ቅባት, 30 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፋይበር, 730 mg ሲዲየም, 18 ግራም ፕሮቲን
• McDonalds እንቁላል ጥቁር ደስታ ማክፈፊን: 260 ካሎሪ, 8 ግራም ቅባት, 29 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፋይበር, 750 ሚሲም ሶዲየም, 16 ግራም ፕሮቲን
• Dunkin Donuts Bacon, Egg & Cheese Wake-Up Wrap: 210 ካሎሪ, 13 ግራም ቅባት, 15 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ፋይበር, 550 ሚ.ሜ ጋምዲ, 9 ግራም ፕሮቲን

• Dunkin Donuts በክረምርት, 700 ኬሎሪ, 51 ግራም ስብ, 41 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ፋይበር, 1120 ሜጋቲም ሶዲየም, 22 ግራም ፕሮቲን.
• በጃክ (Jack's Box) ውስጥ ባለው የጋዜጣ ኬክ: 350 ካሎሪ, 18 ግራም ቅባት, 30 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ፋይበር, 840 ሜጋቲም ሶዲየም, 16 ግራም ፕሮቲን
• በሳጥኑ ውስጥ ያለው ጃክ በ 707 ካሎሪ, 47 ግራም ስብ, 36 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፋይበር, 1690 ሜጋሜትር ሶዲየም, 36 ግራም ፕሮቲን.
• Tim Hortons ሰስጌት ስኒ ሳንድዊች 530 ካሎሪ, 34 ግራም ስብ, 33 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፋይበር, 1180 mg ስዴዲ, 19 ግራም ፕሮቲን
• ቲሞር ሆርቲንስስ ቱሽጋንግ ስኮት ሳንድዊች: 350 ካሎሪ, 16 ግራም ቅባት, 31 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ፋይበር, 960 ሚ.ሜትር ሶዲየም, 20 ግራም ፕሮቲን
• የፓናታ እንቁላል እና ቢስ: 390 ካሎሪ, 21 ግራድ, 32 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራ አምራቾች, 640 ሜጋቲም ሶዲየም, 19 ግራም ፕሮቲን
• የመሬት ውስጥ ባይከን እንቁላል እና የቼሽ Flatbread: 460 ካሎሪ, 21 ግራም ስብ, 43 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፋይበር, 1370 mg ሶዲየም, 25 ግራም ፕሮቲን.

በቤት ውስጥ የሚሰሩ ሳንድዊቾች ውስጥ ካሎሪዎች

• Jimmy Dean Bacon, እንቁላል እና ቢስክሌት ሳንሸንት 310 ካሎሪ, 19 ግራም ስብ, 26 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፋይበር, 720 ሜጋሜትር ሶዲየም, 10 ግራም ፕሮቲን
• ጂሚ ዲን የቱርክ ናቦና, እንቁ ነጭ እና ከኩሽ እንግሊሽ ሙፊን: 260 ካሎሪ, 8 ግራም ስብ, 32 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፋይበር, 730 mg ስደት, 17 ግራም ፕሮቲን

• ልዩ ኬ መስኮቶች, Egg እና Cheese Flatbread Breakfasts ሳንድዊች 240 ካሎሪ, 12 ግራም ስብ, 20 ግራም ካርቦሃይድሬት, 3 ግራም ፋይበር, 700 ሚ.ሜ. ሶዲየም, 14 ግራም ፕሮቲን
• ልዩ ኬ Egg with Vegetables & Pepper ጃክ ካሽ Flatbread Breakfasts ሳንድዊች: 150 ካሎሪ, 7 ግራም ቅባት, 18 ግራም ካርቦሃይድሬት, 5 ግራም ፋይበር, 430 mg ስዴዲ, 10 ግራም ፕሮቲን
• EGGO የእንክብሊን, የእንስሳት እና የቺስ ​​ስካ ላንግዊች 150 ካሎሪ, 7 ግራም ስብ, 18 ግራም ካርቦሃይድሬት, 5 ግራም ፋይበር, 430 ሜጋቲም ሶዲየም, 10 ግራም ፕሮቲን
• ስማርት ፍየሎች ምርጥ ጣዕመ አሜሪካን ተወዳጅ ቅጦች ካናዳ የቱርክ ባኮን እንግሊዛዊ መነኩሲን ሳንዊች 210 ካሎሪ, 6 ግራም ስብ, 27 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፋይበር, 510 ሜጋቲም ሶዲየም, 13 ግራም ፕሮቲን

• Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomato እና Goat Cheese Sandwich: 150 ካሎሪ, 4 ግራም ቅባት, 19 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፋይበር, 400 ሚ.ሜ. ሶዲየም, 10 ግራም ፕሮቲን.
• Evol Uncured Cambograms ሳንዊች: 210 ካሎሪ, 10 ግራም ቅባት, 17 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፋይበር, 510 ሜጋሜትር ሶዲየም, 14 ግራም ፕሮቲን

ጤነኛ ስጋ ሳንዊንትን ሲመርጡ ምን መፈለግ እንዳለበት

ብዙ ፈጣን አገልግሎት የሚሰጡ እና ፈጣን የሆኑ ቋሚ ምግብ ቤቶች የተመጣጣኝ ስኒዊች የተለያየ ጣውላዎችን ያገለግላሉ. የሚመርጡት ጓንታ በምግብዎ በአመጋገብ ዋጋ ላይ ትልቅ ልዩነት ይፈጥራል. እንደ ሳቄ, ሾክ እና ቦከን ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምርጫዎች የእርስዎ ሳንድዊች የስኳር እና የካሎሪ ብዛት እንዲጨምር ያደርጋሉ. በተጨማሪም ከሳንድዊች ጋር እነዚህ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በተጨማሪ ሶዲየም ሊያገኙ ይችላሉ.

ዝቅተኛ የካሎሪ ሳንድዊች እቃዎች እንደ እንቁላል ነጭ ወይም ስፒናች የመሳሰሉ አማራጮችን ያካትታሉ. ከነዚህ ጋር ቁርስ ሳንድዊች ከመምረጥ ብዙውን ጊዜ የካሎሪውን መጠንን ይቀንሰዋል እናም የአመጋገብ ዋጋ ከፍ ይላል.

ነገር ግን የዝግጁት ዘዴ ልዩነት ያመጣል. ለምሳሌ, ከጠበቁት በላይ ስብና ካሎሪ ከፍ ያለ የእንቁ ነጭ እና የቱርክ ነጠብጣብ ሳሪትዊን ሳያዩ ያዩ ይሆናል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአጠቃላይ በሰባውና በካሎሪ ውስጥ ቢቀጠሩ, በዘይት ወይም በቅቤ ካሞሉ, ሳንድዊቾች ከሚያስፈልጉዎ በላይ ካሎሪዎች ሊሰጡ ይችላሉ.

በጣም ጤናማውን ሳንድዊች በመምረጥ, የትኞቹ አስፈላጊ ነገሮች ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ይወስኑ እና ከዚያም ምርጥ ምርጫ ለማድረግ የአመገብ ስነስርዓት መለያውን ያንብቡ.

• አነስተኛውን ካሎሪ ለመጠጣት ትንሽ ሳንድዊን ሳንድዊች ከእንክብርት እና ፔፐር ጃክ ቼንቴሊድ ስኒም ሳንዊች ወይም ኤቫል ሊይን ኤድ ፍሬይ ቼክ ስዊንዊች ወይም ኤቫል ሌን እና ፍረት: እንቁ ነጭ, ካሌ, የተጠበሰ የ Tomato እና የፍየል ቼስ ሳንድዊች ያሉትን ልዩ ኬ ሆም ከግምት ማስገባት ከፈለጉ.
• ዝቅተኛ የስብ ቅበሌጠኛ ሳንድዊች የምትፈልጋቸው ከሆነ ስማርት ፍየሎች አስገራሚ የአሜሪካ ተወዳጅዎች የቻይንኛ ስዕላት ቱርክ ባኮን እንግሊዛዊ መነኩሲን ሳንድዊች.
• አነስተኛውን ሶድየስ ሳንድዊች የምትፈልግ ከሆነ እና ምግብ ቤት ውስጥ ለመብላት እቅድ ካለህ የ Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg White ነዳሪ ሳንዊች መምረጥ ትችላለህ. ቤት ውስጥ, Evol Lean & Fit: እንቁላል ነጭ, ካቤ, የተጠበሰ የ Tomato እና ፍየል ካች ሳንድዊች ብልጥ ምርጫ ነው.
• ከፍተኛውን የፕሮቲን ውሁድ ቅዳሜ ሳንድዊች የሚፈልጉት ጃክ ውስጥ ባለው ቦይ የተጫነ ኔዘርላይን ሳንድዊች ወይም የቤይኪንግ ቤከን እንቁላል እና የኩሽ Flatbread

በመጨረሻም, የሳንድዊች መጠቀሚያዎችዎ ጥራት ላይ መጠንቀቅ ይፈልጋሉ. ሁሉም እንቁላል ሳንድዊች የተሠሩት ከ "ትክክለኛ" እንቁላል ነው. ለምሳሌ, የፓናራ ቁርስ ሳንድዊች ከ 100 በመቶ የእውነት እንቁላሎች የተሰራ ሲሆን ይህም ማለት እንቁላሎቹ በአዲስ መልክ የተዘጋጁ, የተሰነጣጡ የሴል እንቁላሎች እና / ወይም እንጨቶችን የማያሟሉ ናቸው. የፓናራን የስነ-ምግቤ እና የምግብ ፖሊሲ ​​ዳይሬክተር የሆኑት ሳራ በርኔት ለፕሬሱ አስተያየት እንደገለጹት ኩባንያው በአንዳንድ ተፎካካሪዎቻቸው ላይ እንቁላል ሳንድዊትን ሲጎበኝ "ቁርስን የሚሸጡ ከ 10 ዋና ዋና አጣዳፊ ምግብ ቤቶች ውስጥ 50%" እንቁላል "ቢያንስ ከአምስት ንጥረ ነገሮች የሚመነጩ ናቸው."

የራስዎን ጤናማ የሆነ እራት ስዊንዊች ያድርጉ

በጣም ጤናማ የሆነው የሳምንት ሳንድዊች እርስዎ ቤት ውስጥ ይሠሩ ይሆናል. የራስዎን ቁርስ ለማዘጋጀት ተጨማሪ ጊዜ ቢፈጅም እና ትንሽ ድርጅት ቢያስፈልግ ቤት ውስጥ የራስዎን ምግቦች በሚያዘጋጁበት ጊዜ የተረፈውን ምግብ እና የዝግጅቱን ዘዴ ይቆጣጠሩ.

ጥቂት ሀሳቦችን ወይም ጤናማ ቁርስ ስኪምዊች ምግብ አዘገጃጀት ይፈልጋሉ? በደቂቃዎች ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው እነዚህን ፈጣን እና ቀላል እጭዎችን ሞክራቸው ይሞክሩ. ወይም ለዚህ በደል ያልሠለጠነ ካሸን ሳንድዊች አንድ እንቁላል ጨምር . የምሳውን ምግቦች በቅድሚያ ለማዘጋጀት እና በምግብዎ ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን ለማቅረብ ብልጥ የሆኑ ጠቃሚ ምክሮችን ይጠቀሙ.

አንድ ቃል ከ

የጧት ምግብዎ ጠቃሚ ነው. ቁርስ በአመጋገብ (በቀን ውስጥ) ከሚመገቡዋቸው ሌሎች ምግቦች እና መክሰስ ይልቅ ለአንዳንድ የምግብ እና የአመጋገብ ምግቦች አስፈላጊ አይደለም , ነገር ግን ጥሩ ምግቦችን ቢጀምሩ ለብዙ ሰዓታት ከፍተኛ ኃይል እና ጤናማ የአመጋገብ ልማድዎን ማስቀመጥ ይችላሉ.

እርግጥ ነው, ቤት ውስጥ ሁልጊዜ ምግብ ማብሰል ቢኖረንም, ፈጣንና የተለመዱ ምግቦች አስፈላጊ ናቸው. ከምትኖሩበት ቦታ ጤናማ አመጋገብዎ እንዲቀጥል አስፈላጊውን አስፈላጊ መረጃ እንዲያገኙ የአመጋገብ እውነታ ጽሁፍዎችን ያንብቡ ወይም ምግብ ቤት ድር ጣቢያዎችን ይጎብኙ .