ካላአየስ ካሎሪን በመቀነስ ጡንቻን ያቆያል
የ Branched-chain አሚኖ አሲዶች (BCAAs) ለጡንቻ ማገገሚያ በጣም ታዋቂ ከሆኑና ታዋቂ ከሆኑ የደህንነት ስልጠናዎች አንዱ ነው. የቢ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ ለመንቀሳቀስና የሰውነት ጡንቻን መጎዳት እና ጡንቻ ፕሮቲን ውስጣዊ (ጡንቻ እድገት) ለማበረታታት ይረዳል. በተጨማሪም በከፍተኛ የአካል ልምምድ ወቅት ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት የሚገድል "በተቆራረጠ የአመጋገብ ስርዓት" ውስጥ በሚገኙበት ጊዜ የተከማቹትን ጥልቀት ይጠብቃሉ. ለአዋቂዎች አዋቂዎች አብዛኛውን ጊዜ የሰውነት ጡንቻን ማሟጠጥ እና ስብ መቀነስ ያካትታል. ይህ ሂደት የካራሎኖችን መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያሳዝን መንገድ ማከናወን ይጠይቃል , "አፈጻጸም ላይ ገደብ ሊኖረው የሚችለውን የተጣራ የቅርጽ ህዋሳት አደጋን ያመጣል". ይህ በ BCAAs በጣም የሚረዳበት ቦታ ነው, እና በካሎኒክስ ወቅት አካሉን እንዴት እንደሚጠቅማቸው እንቃኛለን በተራዘመ መከላከያ ስልጠና አማካይነት የተከለከለ ነው.
BCAAዎች ምንድ ናቸው?
ሰንሰለቶች- ሰንሰለሚ አሚኖ አሲስ (ሲ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ) እንደ ሊኡሲን, ኢሲሎሉኒን እና ቫሊን ያሉ ጠቃሚ ስብስብ ናቸው. መሠረታዊ ትርጉም ማለት ሰውነታችን አሚኖ አሲዶችን አያቀርብም ማለት ነው. ይህ ከ 25% የቢ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤስ. የያዘውን የጡንታ ፕሮቲን በቀላሉ መመገብ ቀላል ነው. በአከርካሪ ጡንቻችን ውስጥ የተዘረጋው የአሲኖ አሲዶች አብዛኛው ክፍል ይገኛል, ጥናቶችም ለጡንቻ ፕሮቲን ስብስብ (ጡንቻ እድገት) ተጠያቂነትን የሚያመለክቱ ሊከንይን (ላክትዪን) ተገኝተዋል. በቢ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤፍ / .
BCAAs እና ልምምድ
የሰውነት እንቅስቃሴ (ጡንቻ መጉደልን) (ጡንቻ ማጣት) (EIMD) በጠንካራ ስፖርት ውስጥ ሲከሰት እና በመሠረቱ በመነካካት የእኛን ህብረ ህዋስ ማፍሰስ ነው. በሚቀጥለው ቀን የ EIMD የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚሰማቸው የጡንቻ መጎሳቆል, የሰውነት አቀማመጥ መቀነስ እና እብጠትና እብጠት ናቸው. ከስፖርት በፊት እና በኋላ የሚወሰዱ የ Branhed-chain አሚኖ አሲስ ( ጡንቻ ፕሮቲን) ወደ ጡንቻ ማገገሚያነት ወደ ሰውነት መለዋወጥ የሚያመላክቱ ሲሆን ይህም ተጠቃሚዎች ከፍተኛ የረቀቀት መጠን እንዲለማመዱ ያስችላቸዋል. " ሌሎች አዎንታዊ ግብረመልሶች የአትሌቲክስ አፈፃፀም ከሲኤኤኤኤኤ ድጋፍ ( ጡንቻ) ጋር ጆርናል ኦቭ ዓለምአቀፍ ስፖርት ስነ- ቂ ዳሽናል ከቢሊዮኖች በፊት ጡንቻ ማገገም እና የጡንቻ ተግባርን ማሻሻል ከመጀመሩ በፊት እና በኋላ የተወሰዱ BCAAs ናቸው. የብሄራዊ ጥንካሬና ማሽነሪ አሶሴሽን ተጨማሪ ምርምር በ 25 በመቶ የቢ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ ሥር የተሸከመበት የፕሮቲን ፕሮቲን በ 10 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን የጡንቻ ማጎልበት እንዲቀጥል ያበረታታዋል.
BCAAs እና Caloric ገደብ
የመግረዝ ወይም "ወስን መቀነስ" በአትሌቶች መካከል ታዋቂ ቢሆንም ንቁ ሆነው የሚንቀሳቀሱ አዋቂዎች ዘዴውን ተግባራዊ ያደርጋሉ. የክብደት መለዋወጫዎች የካርቦሃይድ መደብሮችን ለመቀነስ እና ሰውነቶን ነዳጅ ለማቃጠል በሚያደርጉት ጥረት ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬትን መገደብ ነው . የስትራቴጂው አላማ የስጋ ተመጋቢዎችን ማስተዋወቅ ነው, ነገር ግን በካሎሪ ገደቡ ላይ ያለው ችግር የጡንቻን ማጣትንም ሊያሳጣው ይችላል. ካሎሪዎችን እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መገደብ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን, የህመምና የሥልጠና ቁስሎችን ለመቀነስ ሊያነሳ ይችላል. በቂ የሆነ ፕሮቲን መውሰድ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያደርግም እንዲሁም ከዕድገቱ ይልቅ ጡንቻን ማነቃቃት ያበረታታል. "የጡንቻ ህዋትን ማኖር ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን ፕሮቲን ማከማቸትን ይጠይቃል" የሚለውን የሚያጠቃልል ብዙ ምርምር አለ . በርካታ አትሌቶች እና የአካለ ጎልማሳ አዋቂዎች የጡንቻን እድገት ለማራመድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስታገስ የሚረዱ ፕሮቲን በፕሮቲን ሰንሰለቶች አማካኝነት ብረትን (ACAAs) . ጆርናል ኦቭስ ዓለም አቀፍ የስፖርት ማህበራት አልሚዎች ክሊኒካዊ ግኝቶች የ BCAA ተጨማሪ በካሎሪክ እገዳ እና ከባድ ጥንካሬ አሰጣጥ ጥንካሬ እና የተሻሻለ ማገገም በቅድመ እና በድህረ-ልኬት ማገገም ተካተዋል. ሌላው የምርምር መደምደሚያ ደግሞ "በቀን የአመጋገብ ስርዓት" ላይ አነስተኛውን የካርቦሃይድሬት ጭማሪ መጠቀም የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል.
ምንጮች
ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜዲካል እና አካላዊ የአካል ብቃት, የ Branched-Chaining አሚኖ አሲድ መድሃኒት ጠንካራ የአካል ብቃት ስልጠናን በመቀነስ, Gee TI et al., 1/20/16
ጆርናል ኦቭ ዓለምአቀፋዊ ስፖርት ስነ-ምግቦች, በነጠላ-አይነ ስውር, የተዛመደ የቡድን ንድፍ: በተጣራ የምግብ አሠራር ወቅት የተከፈለ ሰንሰለት የአሚኖ አሲን መድሐኒት እና የመከላከያ ስልጠና ውሱን የሰውነት ክፍሎችን በክብደት ገደብ በሚመገቡት አመጋገቦች ውስጥ ተከማችቷል Wesley David Dudgeon et al., 1/5/16
ጆርናል ኦቭስ ዓለም አቀፍ ስፖርት ስነ-ምግቦች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-የጡንቻን መጎዳት በችግሩ ሰንሰለት በተባሉት ሰንሰለት የአሚኖ አሲዶች በተቀነሰ ወንዶች ላይ ቅናሽ ይደረጋል; በዘፈቀደ, በቢች-አይነ ስውርነት, በአለርቦ ክትትል የሚደረግበት ጥናት Glyn Howatson et al., 5/8/12
የብሔራዊ ጥንካሬ እና የኬሚካል ማህበራትን, የፕሮቲን እና የአሜኖ አሲድ መጨመር ውጤትን በአስር ሳምንታት የመከላከያ ስልጠና ላይ, Kerksick CM et al., 8/06