ቀኑን ሙሉ በአመጋገብዎ ላይ ይጣላሉ እንዲሁም ጤናማ ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ. ከዚያ ምሽት ይመጣልና ራስዎ የማይፈልጓቸውን ምግቦች ለመመገብ በተደጋጋሚ ወደ ማቀዝቀዣ ወይም ምግብ ቤት ይጓዙ. Sound familiar? እንደዚያ ከሆነ ብቻዎን አይደላችሁም. በምሽት ጊዜ ካሎሪዎች ምግብ ከበላ በኋላ መብላታቸውን እንደሚቀጥሉ ለሚያስተውሉ ብዙ የአረጋውያን መሪዎች ይታገላሉ.
ክብደት ለመቀነስ ቆርጠህ ከተነሳብህ, በምሽት ላይ ብዙ ምግብ እንዳይበሉ እነዚህን ምክሮች ተጠቀም.
ምሽት ላይ ብዙ የምበላው ለምንድን ነው?
እራት ከተመገባችሁ በኋላ ለመመገብ እና ለመመገብ ከፈለጉ. ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ምሽት ላይ ከአንዳንድ ምግቦች የሚመጡ ካሎሪዎች የአንድ ቀን የዋጋ ምግቦችን መምረጥ ይችላሉ. ስለዚህ አነስተኛ ምግብ ለመብላት የመጀመሪያው እርምጃ እርስዎ የማይፈልጉት ለምን እንደሆነ ማወቅ ነው .
ለአብዛኞቻችን, የምናስበንበት ምክንያት በሌሊት ስራ በዝግታ ስለምንሠራ እና የምግብ አቅራቢያ ስንሆን ነው. የመዝናናት እና የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን እናዝናለን, ምግብም የጋራ የመጽናኛ ምንጭ ነው. በሥራ ወይም በሌሎች የቀን እንቅስቃሴዎች መስረቅ ባይኖር በአቅራቢያ ላለ መክሰስ ለመያዝ ቀላል ነው. ለመዝናናት ሌሎች መንገዶችን ማግኘት ከቻሉ በማታ ለመብላት ይችላሉ. በተጨማሪም የእረፍት ምግብን ለመቆጣጠር እነዚህን ዘዴዎች መጠቀም ይችላሉ.
ከምግብ በኋላ ምግቦችን ማቆምን እንዴት ማቆም ይቻላል
የርስዎን ምሽት የአመጋገብ ባህሪ ለመልካም የተሻለው መንገድ ይህን ልማድ ለማቆም የአጭር ጊዜ ስልቶችን መጠቀም ነው.
ምግብን መቀየር ጤናማ ከሆኑት ልማዶች መለወጥ ከቻሉ ምሽት ላይ ከመጠን በላይ የመብላት ስሜት አይሰማዎትም. የምሽት መቁጠኛዎን ለመለወጥ ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ አንዱን ይጠቀሙ (ወይም ሶስቱም).
- ከምግብዎ ይራቁ. ሁልጊዜ ምግብ በሚሆኑበት ጊዜ ምሽት ላይ በጣም ብዙ መብላት ይችላሉ. ስለዚህ እራት ከተበላሹ በኋላ ወጥ ቤት ውስጥ ይሂዱ. ይህም ማለት የተረፈውን ምግብ ለመብላት እንዳይፈቱ የፅዳት ስራዎችን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ ይሆናል. ወይም የበለጠ ግን, በቤትዎ ውስጥ ላሉ ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ ለሌላ ሰው ይመድቡ. ከምግብ ለመራቅ የሚቻልበት ሌላ ጥሩ መንገድ, ከእራት በኋላ ለእግር መሄድ ነው. የእግር ጉዞዎ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ብቻ ቢሆንም አካላዊ እንቅስቃሴ የአመጋገብ ስርዓቱን ለመበጠስ ይረዳል. እንዲሁም ሰውነትዎ የእርካታ ስሜት እንዲሰማው እድል ይሰጠዋል, ስለዚህ የመመገስ ፍላጎት አነስተኛ ነው.
- የምግብ ፍላጎትዎን ለመግፋት "ምግብ-ቀዝቃዛ" ይጠቀሙ. አንዳንድ የአመጋገብ አሻንጉሊቶች በአራት እምብዛም የተጠበሰ ዱቄት በመጠቀም እራት ከተመገቡ በኋላ የመብላት ፍላጎትን ይቀንሳል. አብዛኛዎቻችን በአፋችን ውስጥ የትንሽ ጣዕም በምናገኝበት ጊዜ የምግብ ጣዕም አልወደውም. ከምሳ በኋላ ጥርስዎን መቦረሽ ይህን ተመሳሳይ ጥቅም ያቀርባል - የጥርስ ጤና ጉርሻን ይጨምራል. እንዲሁም MealEnders ን መጠቀምም ይችላሉ. እነዚህ ትንሽ ከረሜሎች የምግብ ፍላጎት እንዳይሰማዎት የመርጣቸውን ጤንነትዎን "ዳግም" እንደገና ያስጀምራሉ. MealEnders ምንም ማነቃቂያዎች የሉም እና እንደ የምግብ ምርቶች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል, ስለሆነም እንደ ብዙ የአመጋገብ እና የክብደት ማሟያ ንጥረነገሮች ሳይሆን የምግብ እና የመድሐኒት አስተዳደር ጥብቅ መመሪያዎችን መከተል አለባቸው.
- ብልጥ የሆነ የቴሌቪዥን ተመልካች ሁን. ብዙዎቻችን ከምሽቱ በቴሌቪዥን ፊት ሳንገባ በምናብበት ጊዜ ብዙዎቻችን በጣም ብዙ ምግብ እንበላለን. እንዲያውም አንዳንድ ተመራማሪዎች ይህ ድርጊት በተሻለ ምግብ እንድንመገብ ያደርገናል ብለው ያምናሉ. የትርዒት ምርጫዎ ምንም አይነት ይሁን, ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ በቴሌቪዥን ፊት ለሆኑ ጤናማ የአመጋገብ ልማድ መፍጠር ይችላሉ. እምብዛም የማይበላበት አንድ ጥሩ መንገድ እጅን ማስነሳት ነው. ልብስዎን ይልሙ ወይም ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ወቅት ሌሎች አነስተኛ ሥራዎችን ያከናውኑ. አንድ የእደ-ጥበብ ሥራ ይማሩ. ለመመገብ ከፈለጉ ስማርት እና ጤናማ የሆነ የመጠጥ ዘዴዎችን ይጠቀሙ . እንዲሁም ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ሳሉ ለመብላት ከመረጡ ጥሩውን ክፍል ቁጥጥር መመሪያዎችን መከተልዎን ያረጋግጡ.
ያስታውሱ, አመጋገብዎ ለአመጋገብዎ መጥፎ አይደለም. ነገር ግን ካልተራበዎት መመገብ ጥሩ እቅድ አይደለም. ጤናማ እራት መብላት ይማሩ እና ምሽት ላይ ብዙ ምግብ መብላት ለማስቆም ልምድ ይፈጥራሉ. የርስዎን ክብደት በፍጥነት ይደርሳሉ, እናም ክብደትዎ እንዲጠፋ ይደረጋል.