ፈጣን እና ቀላል እሽ McMuffin-Style Sandwich

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 319

ቅባት - 15 ግ

ክብደት - 31 ግ

ፕሮቲን - 18 ግ

ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 5 min
አገልግሎቶች 1

በእራስዎ እቃው ላይ የሚወጣው እንቁላል ሳንድዊች ከተቀባ, እኛ ጥፋተኛ አይደለንም - ፈጣን, ለመብላትና ጣፋጭ ነው. የእራስዎ የራስዎትን ስራ ሲሰሩ ሌላ ባህሪይ-ገንቢ (ተጨማሪ ገንቢ) ያክሉ. ይራክመውም እንዲሁም.

ይህ እመርታ ልዩ የሆነ ፀረ-ፀጉር ባህርይ ነው - እንቁላሎቹ በፀጉር የተሸፈኑ, በሰውነት ውስጥ የሚመጡ እብጠቶችን የሚከላከለው ቅመም ነው. እንቁላሎቹ ለፕሮቲን የበለጡ ፕሮቲኖችን ያቀርባሉ: 12 ግራም! ከዚህ በተጨማሪ አረንጓዴ ዕፅዋት ለምግብነት እና ለአመጋገብ መጨመር ወደ እንቁላሉ ይወጣሉ.

ለስላሳ, ለጤናማ ጥሩ ስብ, እና ብዙ የፖታስየም ንጥረ ነገሮችን ለመጨመር, የአበባ ቁርጥኖች በስንዴ የእንግሊዘኛ ማኩን እና ጥራጥሬዎች መካከል ይጫወታሉ. ይህ ቀላል ሳምኪ በየቀኑ በማንኛውም ሰዓት ሰውነትዎን እንደሚሞክር እርግጠኛ ይሁኑ.

ግብዓቶች

• 1 ሙሉ ስንዴ እንግሊዝኛ ማኪን, ምግቦች
• ማብሰያ ዱቄት
• 2 ትላልቅ እንቁላሎች ተጣበቁ
• 1 የሻይ ማንኪያ ፑል ክሬም
• 1 የሻይ ማንኪያ ቶሎፕ ዱቄት
• 2 አዲስ የተክሎች ቅጠሎች የተሰራ
• 1/8 የሻይ ማንኪያ ጨው ጨው
• አንድ ትንሽ የአቮካዶ 1/4, የተሰራ
• 1 ቀጭን ቅጠል ስጋ ጣፋጭ ቲማቲም

አዘገጃጀት

1. በእያንዲንደ የእንግሉዘኛ መኩከሊን በጣቢው ውስጥ ያስቀምጡ. ጠርዱ ጥርት ብሎና በትንሹ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ቅባት ያድርጉ.
2. በመጋገሪያው ላይ በትንሽ ሙቀት ውስጥ በትንሽ አጥንት ላይ በሸክላ ማብሰያ ስፖንቴክ ይጠቀሙ. በትንሽ ሳህን በጨዋማ, በጡብ ዱቄት, በዳክ እና በጨው እንቁላል ይፈትሉ. በማሞቂያ ስኪን ውስጥ ይቅዱት. በእንክብሊቶች አማካኝነት እንቁላሎቹን እስኪያጣጥም ድረስ በብርሃን እና በደንብ ይለፉ. ከሙቀት ያስወግዱ.
3. በቃ ጥቁር ጣፋጭ ምግቡን ውስጥ ግማሹን አስቀምጡ. በአኮካዶ እና ቲማቲም ቅጠሎች አናት.

1. ከላይ ከሾፋው ግማሹ ጋር. ሙቀት እያለ ያገለግሉት.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ይህ ሳንድዊች ሁለገብ ነው, ምክንያቱም ማንኛውንም አትክልት ለእንቁላል እንቁላል መጨመር ይቻላል. ደረቅ ደወሎችን, ሽንኩርት እና እንጉዳዮችን ወይም የሕፃን ስፒናች እና ጎመን ለመጨመር ይሞክሩ.

በጃላፕኖፒ ፔፐር ወይም በጆርጂኒያ (ጃንዲያየር) ጥንካሬ ሙቀቱን ይክሉት. ልዩ ልዩ የተራቀቀ ጣዕም እንዲያድግ ሳንዴል ከመዘጋቱ በፊት የዲጂን ቂጣ አሻንጉሊት ይጨምሩ.

ለተጨማሪ የአተክልት ምግቦች መኸር የተጨመረ ማጨቂያ ሸይቅ ይጠቀሙ. የታጨቀው እህል በፕሮቲን ውስጥ በግሎትና እና በከፍተኛ ፕሮቲን ውስጥ, በተለይም በአሚኖ አሲድ ሊሲን ውስጥ አነስተኛ ነው.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ይህ ሳንድዊች ወዲያውኑ ሲሰጡት ምርጥ ነው. የበሰለ እንቁላሎች እና የአቮካዶ ጥሬ ጣፋጭ ምግቦች ጥራጥሬ እና ጥንካሬ ከተዘጋጀ በኋላ ከበስተኋላቸው በስተጀርባ ይገኛሉ. ያ ጥሩ ነገር ነው, ምክንያቱም ለእርስዎ ቀጣይ ጀብድ ጥሩ ጎበተው ለመስራት በሩ ከመጋጠምዎ በፊት ለእንግዶች ከመድረሱ በፊት ይህን ለአምስት ደቂቃ ያህል ማድረግ ይችላሉ.