ሰበቆቹን የማቆም ጊዜ አሁን ነው
ለመንቀሳቀስ በጣም ስራ ላይ ይውልዎታል ወይ? ወይም ደግሞ አሰልቺ ወይም ግራ የሚያጋባ ይሆናል? ከሆነ እንዲህ የሚሰማዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት 60% አሜሪካዊያን አዋቂዎች የሚመከሩትን አካላዊ እንቅስቃሴ አይወስዱም, እና ከ 25% በላይ አዋቂዎች ጨርሶ ንቁ አይደሉም. እነዚህ አሀዛዊ መረጃዎች ብዙዎቻችን በአካል እንቅስቃሴ አንሠራም ማለት አይደለም. የእርስዎ ሰበብ ምንድን ነው?
10. ለመልከኛ አጥብቃችሁ ትወዳላችሁ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚቻል ባይመስልም ሊሠራ ይችላል.
በማንኛውም ወቅት ማንኛውም ዓይነት ልምምድ መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል, ሆኖም በተወሰነ ልምምድ እና ወጥነት ምክንያት ሰውነትዎ ጠንካራ እየሆነ መጥቷል. እንደ ሰውነትዎ እና የህይወት ዘይቤዎ የሚስማማ የሆነን ይምረጡ:
- የቡድን ስፖርት - ማህበራዊ ልምምድን የሚወዱ ከሆነ, ብዙ ጅብሎች ከማሽከርከር እና ከ Kickboxing ወደ ወረዳ እና ጥንካሬ ስልጠና የተለያዩ ነገሮችን ያቀርባሉ.
- የ Play ጨዋታዎች - እንደ Wi-Fi ወይም Wii Fit Plus ያሉ EA Sports Active ያሉ ጨዋታዎች በሚጫወቱበት ጊዜ መዝናናት ጥሩ ናቸው.
- ExerciseTV - ብዙ የኬብል አገልግሎት ሰጪዎች በሚወዱት ጊዜ ስፖርት የሚያቀርቡትን ኤክስቲቪቪቪ (ስዊዘርላይ) ቴሌቪዥን ይሰጣሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች - በእራስዎ ክፍል ውስጥ በቪዲዮዎች ውስጥ በማንኛውም ጊዜ መሳተፍ ይችላሉ. የአከባቢዎን ቤተመጽሐፍት ወይም የቪድዮ ኪራይ ሱቅ ይፈትሹ ወይም የመስመር ላይ ትዕዛዝ ለያዙ ቪዲዮዎች በሙሉ ጠቅላላ የሙዚቃ ዲቪዲዎችን ይጎብኙ.
- በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እነዚህን የቤት ቴስቶች በመሳሪያዎ መሣሪያ ተጠቅመው ይሞክሩ ወይንም የውሃ ጠርሙሶችን ወይም የጡት ወለሎችን እንደ ክብደት ይጠቀሙባቸው. በካሬዎች ላይ እንደ ጠርዘዛ ቅጠሎች, የበረዶ ንጣፍ በማንጠፍ ወይም ጥራቶቹን ለማቃለል በካሬዎች ላይ በጣም ከባድ ሰራተኛ ይስራል.
- የአካል ብቃት መተግበሪያዎች - iPhone ወይም ሌላ ስማርት ስልክ ካለዎት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎች ወደ እራሳቸው የግል አሰልጣኝ ሊለውጡት ይችላሉ.
9. ለመልቀቅ ሙከራ አድርገሃል ነገር ግን ማቆም ያቆማሉ
ብዙውን ጊዜ ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች መስራት ያቆማሉ;
- ከልክ በላይ በጣም ቶሎ ቶሎ ማለፍ - በ 7 ቱም የልምድ ልምምድ ወደማሳልፍ በመሄድ ሰውነታችሁ እንዲጠፋና እንዲቃጠል ይደረጋል.
- ግራ መጋባት - እንዴት መጀመር እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ዘና ያለ የስፖርት ልምድ እያገኙ መሆኑን በማሰብ የዘፈቀደ ልምምዶችን መምረጥ ይችላሉ.
- መሰላቸት - ትራውማትና ሌሎች ማሽኖች ከፍተኛ የስፖርት ልምዶችን ያቀርባሉ, ነገር ግን በየትኛውም ቦታ ላይ መራመድ ወይም ማወዛወዝ አሮጌ ፈጣን መሆን አይችልም . 'በቀሪው የሕይወት ዘመኔ በየቀኑ ይህን ማድረግ አለብኝ' ብለህ ታስብ ይሆናል.
- መጎዳት - ህፃን ስትሆን ህመም መሰማት የተለመደ ቢሆንም ሥራ መሥራት ግን ይችላሉ. በሚቀጥለው ቀን ጭንቅላትን ከእራስዎ ላይ ማንሳት ካልቻሉ እንደገና በመለማመጃዎት ላይሰሩ ይችላሉ.
ለማቆም ከተፈተኑ, ለወትሮዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ የሚያስፈልግ ጥሩ ማሳወጅ ነው. አንዳንድ ሐሳቦች-
- ከአሠልጣኞች ጋር ይስሩ - ልምድ ያለው አሰልጣኝ ቀለል ያለ የመለማመጃ ስልት ውጤታማ እና ፈታኝ የሆነ ተግባር እንዲቀይር ሊያደርግ ይችላል.
- ቅልቅል - የተለያዩ መሰል የስፖርት ዓይነቶች እንደ የወረዳ ማሰልጠኛ, ከፍተኛ- ተደጋግመው የመለማመጃ ኳታር ኳስ የመሳሰሉ ነገሮችን እንዲስቡ ይሞክሩ .
- የስራ እንቅስቃሴዎችዎን ይቀይሩ - በመደበኛነት ጥንካሬዎን እና የልብዮሽ ልምምድዎን መቀየር ነገሮች ሳቢ ሆነው ሊያቆዩዋቸው እና አምባዎች እንዳይደርሱ ይረዱዎታል.
- የስፖርትዎ መዝለልዎን ይዝጉ - ስፖርትዎን ለማለፍ በሚፈተኑበት ጊዜ ሁሉ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ.
8. ለጂሜል አባልነት መክፈል አይችሉም
ለመለማመድ ወደ ስፖርት ማዛመድ አያስፈልግም, ግን እንደ YMCA ወይንም የአካባቢ ማህበረሰብ ማእከላት የመሳሰሉት በጣም የተመጣጣኝ አማራጮች አሉ.
ገንዘብን ለማስቆጠብ ሌሎች መንገዶች
- በእግር መሄድ ወይም መሮጥ - የሚያስፈልግዎትን ቀላል እና ተደራሽ የሆነ የስፖርት ልምምድ ጥሩ ጥንድ ጫማዎች ነው.
- የተለያዩ መሳሪያዎችን ይግዙ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ለዋና ሥራ, የክብደት ስልጠና , እንዲሁም የካርዲዮ ዝግጅቶችን እንኳን ሊያገለግል ይችላል. ጩኸት ብዙውን ጊዜ ዋጋው ርካሽ ሲሆን ለሰውነቱም በሙሉ አገልግሎት ላይ ይውላል.
- የቤት ሥራን በቤት - ቪዲዮዎችን ይጠቀሙ , የእራስዎ ተግባሮችን ያዘጋጁ ወይም የሙዚቃ ስራዎትን ብቻ ያድርጉ እና አንቀሳቅስ.
- ነፃ ሀብቶችን ያግኙ - በይነመረብ ለሙሽኖች እና ለክብደት ማጣት ፕሮግራሞች ታላቅ ምንጭ ነው, እንዲሁም የቤተ-መጻህፍትዎ የሙከራ ማሳያ ቪዲዮዎች ለመሞከር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመጻፍ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው.
- ምንም የሰውነት ማጎልመሻ ዘዴዎች አይኑሩ - የሰውነትዎን አካል በመጠቀም ብቻ ያለ መሳርያ ማሽን ማግኘት ይችላሉ.
7. በሰውነትዎ ውስጥ ማንኛውንም ለውጦች አያዩም
ክብደትን በፍጥነት አያሸነፍም? በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ ለሁሉም ሰው የሚሆን ነው. ሌሊት ላይ ክብደት አይጨምሩም, እና በፍጥነት አይነሳሱም. አንድ ጊዜ ከጀመርኩ በኋላ የሰውነትዎ ጊዜ ምላሽ እንዲሰጥ ያድርጉ. ተለዋዋጭ ለውጦችን ከማየትዎ በፊት እስከ 12 ሳምንታት ድረስ ሊወስድ ይችላል, ስለዚህ በእውነታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ማቀናጀቱን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በርካታ ጥቅሞችን ላይ ማተኮርዎን ያረጋግጡ. በተጨማሪም ክብደቱ እንዴት እንደሚሰራ ለመረዳት ይረዳል.
6. እንዴት እንደሚሠራ አታውቁ
ይሄ የተለመደ ሰበብ ነው, ነገር ግን በመረጃዎችዎ በንብረት መረጃዎች ብዛት ምን እንደሚሆን አይታወቅም. ከተናጥል አሰልጣኝ ጋር ለመስራት ይሞክሩ ወይም ለመጀመር ከዚህ በታች ባለው ነፃ አካል ብቃት እና ክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች ይጠቀሙ.
5. የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ትፈልጋለህ ነገር ግን ልጆችህንና ቤተሰብህን መንከባከብ አለብህ
ቤተሰቦችዎ በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ለመገጣጠም ቸልተኛ መሆን የለብዎትም. ለሥራ ሰዓት ጊዜ ማሳለፊያ በጣም ለተጠጋው ሥራ የሚያስፈልገውን ኃይል ብቻ አይሰጥዎትም, ለልጆችዎ ጤናማ መሆን ማለት ምን ማለት እንደሆነ ያሳያል. አንዳንድ ሐሳቦች-
- የመዋእለ ሕጻናት ማዕከል ያለው የጤና ክበብ ይቀላቀሉ.
- ልጆቹ ሲሰበሱ ወይም እራት በመጠባበቅ ላይ እያሉ ምግብ ያካሂዱ.
- ዕድሜያቸው ከደረሱ, በጣም ትንሽ ክብደቶችን በማንሳት, ድግግሞሾችን በመቁጠር, ወይም በእለት ጉዞዎ ከእርስዎ ጋር አብሮ ይዘው እንዲሄዱ ያድርጉ.
- ልጆቹ የሚዝናኑባቸው እንቅስቃሴዎችን ያግኙ.
4. ስራን ለመቀጠል በቁርጠኝነት መቀጠል አትችለም
ደካማ ወይም ውጥረት ካጋጠመዎት ከሥልጠናዎ ጋር መጓዝ ከባድ ነው. ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ መነሳሳት በእሳት መከፈት ነው. ተነሳሽነት በየቀኑ መስራት ያለብዎ ነው:
- ተነሳሽነት እንዲጨምር የሚያደርጉበት ምክንያቶች ለምን እንዳልተማሩ ይማሩ.
- ግቦችህን አስታውስ - ተገቢ የሆኑ ክብደትን የማጣት ግቦችን አውጣ እና በየቀኑ ስለ እራስህ አስታውሳቸው.
- ራስዎን ይሸልሙ - አንድ ግዜ ሲደርሱ ለአንድ ግዜ ዉጤቶችዎን ያጠናቅቃሉ, ክብደትን መቀነስ ወይም ተጨማሪ ኃይል ማግኘት, በእራስዎ በሚደሰቱ ነገር እራስዎን ሽልማት ያግኙ. ማሸት, አዲስ የመለማመጃ አጫዋች ዝርዝር, አዳዲስ ጫማ ጫማዎች ወይም ጸጥ ያለ ምሽት ተወዳጅ መጽሐፍዎን በማንበብ.
- ሌሎች እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ይወቁ.
- የአኗኗር ለውጥ ይለውጡት - የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ገንቢ ምግቦች ላይ ማተኮርዎ, ምንም እንኳን ክብደት መቀነሱ ቢዘገይ እንኳ ሊገፋፋዎት ይችላል.
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን HURTS!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማግኘት እራሳችሁን መጉዳት አያስፈልግዎትም. የበለጠ ምቾት ስለመስጠት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች:
- ወደ ውስጥ አስቀምጥ - በጥቂት ቀናት የመካከለኛ የልብ cardio (እንደ መራመድን የመሳሰሉ) እና ጠንካራ እና ጥንካሬን ለመገንባት መሠረታዊ ጥንካሬ ስፖርት ይጀምሩ.
- ዒላማው የልብ ምት ክልል ውስጥ ይቆዩ - በሚሰነዝሩት መጠን እየሰሩ ከሆነ ውይይት መጀመር ያስፈልግዎታል.
- ክብደትን በክብደትዎ ይጀምሩ - ክብደት ማሠልጠኛ በሚነሳበት ጊዜ, የታንዛኒት ቲሹዎች እራሳችሁን በሚፈታተኑ ጊዜ ሲያድግ ብዛቱ ነው. ለመጀመር ሲጀምሩ, የሚያነሱ ማንኛውም ክብደት ፈታኝ ነው, ስለዚህ ስልጠናውን በደንብ ከተቆጣጠሩ ጥሩ ፎርም ላይ ያተኩሩ እና ክብደትዎን ይጨምሩ.
- ተጨማሪ እረፍት ይውሰዱ - ተጨማሪ ከባድ ከሆኑ ወይም ድካም ካለብዎት, የሰውነትዎ መጠገን እና ማገገም የሚያስፈልገው ጊዜ እንዲራዘም ተጨማሪ የእረፍት ቀኖች ያስቀምጡ.
የሰውነት እንቅስቃሴዎ ስጋቶችን ማሸነፍ ላይ ተጨማሪ ይወቁ.
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከተል ቃል መግባት አይችሉም
መልመጃውን ረዘም ላለ ጊዜ ሲመለከቱ (ማለትም, በየቀኑ ለዕለት ተዕለት ሥራ ማሳለፍ እንዳለባችሁ), በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን ህይወትዎን በአንድ ጀስት መለወጥ አያስፈልግዎትም. ለስፖርትዎ የተሰጡትን ምክሮች ለማቆየት አንዳንድ ምክሮች:
- በትንሽ ግቦች ይጀምሩ - በየቀኑ አስር ተጨማሪ ደቂቃዎችን ለመራመድ ሲፈልጉ ወይም ለአጭር የዩጋ ማሰልጠኛ ጊዜ ሳይወጡ ለመነሳት ሲፈልጉ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መጣጣም ቀላል ነው.
- እቅድ አውጣ - አስቀድመህ ዕቅድ አውጣ .
- ተለማማጅ (exercise) ቅድሚያ እንዲሰጠው ያድርጉ - እንቅስቃሴ (exercise) በጣም አስፈላጊ ነው ወይንስ እንዲኖራት ብቻ ነው የሚፈልጉት? የምትፈልገውን ነገር ለይቶ ማወቅህ ቅድሚያ የምትሰጣቸውን ነገሮች እንድታደርግ ይረዳሃል.
- ክብደት መቀነስ ይረሳ - ውጤቱን ስለማግኘት ካላስጨነቁ መልመጃ ለመሥራት ቀለል ያለ ሊሆን ይችላል.
1. ጊዜ የለዎትም
አካላዊ እንቅስቃሴ የሌላቸው ሰዎች እንደ እንቅስቃሴ አድራጊዎች ያህል ብዙ ነፃ ጊዜ አላቸው, ስለዚህ ይህን ምክንያት መቀልበስ ይችላሉ. ሥራ በበዛበት ጊዜ እንዴት እንደሚያልፉ ከዚህ በታች ይመልከቱ:
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን መርሐግብር ያውጁ
- በቀን ውስጥ ሙሉ 30 ደቂቃዎች ማግኘት ካልቻሉ, በ 10 ወይም 15 ደቂቃ ክፍሎች ውስጥ ይከፋፍሉት. ስፖርታዊ ክፍፍል እንደ ተከታታይ ስልጠናዎች ያህል ውጤታማ ናቸው .
- በመጽሀፉ ውስጥ የሚከናወነውን እያንዳንዱን ዘዴ በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ለመግባት ይጠቀሙ. ጥቂት ደቂቃዎች ቀደም ብለው ይነሳሉ እና ፍጥነትዎን ይራመዱ , ደረጃውን በእግር ለመራመድ እና ውሻውን ለመራመድ ወይም ከስራ በኋላ ክብደትን ለማራገስ 15 ደቂቃ ምሳዎን ይጠቀሙ.
- የስፖርትዎ የቀን መቁጠሪያ የቀን መቁጠሪያዎን በመከታተል ሂደትዎን መከታተል እና ተነሳሽነትዎን መቀጠል ይችላሉ.
- የሰውነት እንቅስቃሴ ኃይልን ይፈጥራል. የበለጠ ሀይልህ, በየቀኑ ትደርሳለህ.