በምግብ መካከል ምግብ ማብሰል በረሃብ ከመጠመድ እና በሚቀጥለው ምግብዎ ላይ ከመጠን በላይ መራቅ ነው. ነገር ግን ምግብ በሚመገቡባቸው ምግቦች ላይ ምግብ መመገብ አይፈልጉም. ብልጥ ምግቦችን ይምረጡ! እያንዳንዳቸው 100 ካሎሪ ወይም ከዚያ በታች ያላቸው የሚገርሙ የምግብ አሻራዎች ዝርዝር ይኸውና.
1 - የግሪክ የያግት
የግሪክ የያግማኖስ ምክኒያት በተመጣጣኝ ዘይቤ ነው. የሱፍ ጥንካሬ በጣም አርኪ ነው እናም በተለመደው ዶጉር ሁለት እጥፍ ፕሮቲን አለው. እያንዳንዳቸው ግማሽ-ኩባያ ስኳር-አልባ አለርቃዊ አገልግሎት እያንዳንዳቸው 65 ካሎሪ ገደማ ያሎታል, እዛው ካሎሪ ጣፋጭ ማቅለጫ እና ትኩስ ፍራፍሬ ያዝናኑበት. የበለጠ ይሻላል: እንደ አዮፕላጥ ግሪክ 100 ዎቹ ዋፖች ላይ ከመጠን በላይ የተወደዱ 100-ካሎሪ መያዣ መያዣዎችን መደርደር. ወይም 100 ዎቹ ብቻ ነው.
2 - በምዕተ-ቁጥጥር የሚደረግባቸው የቺስ ስካኮች
ቢስ በጣም ጣፋጭ ነው, ነገር ግን ጥንቃቄ ካላደረጉ ካሎሪ በፍጥነት መጨመር ይቻላል. እንደ እድል ሆኖ, የሚያረካ እና ከፍተኛ ስታቲስቲክስ ያላቸው በርካታ ምርጥ ብቻ ነጣ ያለ ምግቦች አሉ.
ቤልቤል ከ 75 ካሎሪ ያነሰ የቱርኪል ተሽከርካሪዎች ሙሉ በሙሉ ይጠቀማል. ጉርሻ-በቀጣይ ቀዝቃዛ ሰም ተጭነዋል, ከዚያ በኋላ መጫወት አስደሳች ናቸው. እና ቀላል የህብረ ቀማሽ የጥንት ቅመም ነው. ሳርጉኖ እጅግ በጣም ጣፋጭ የዝቅተኛ ቅባት ቅምጦች አለው. ከእንጥቅ አሲቃዎ ጋር ጥቂት ንጣፎች ይፈልጋሉ? ከአንዳንድ የድሮው ለንደን ከተማ ሜልባ ቶስት ወይም መክሰስ ጋር የ 35 ዎቹ ካሎሪ ሽክርክሪት ጥንቃቄ ያድርጉ. በጣም ጥሩ ቅንብር ነው!
3 - 2 ቁርጥ የበሰለ ስሬበሪ
ለ 100 ካሎሪ እና ለ 6 ግራም የሚሞላ ፋይበር ብቻ ሁለት ስኒ ነው. ሌሎች የ 100 ካሎሪ ፍሬ ፍሬዎች እና ከፋይ ፋይኖች ጋር እዚህ አሉ.
- 2 ¾ ኩባያ የተከተፈ ፈርሜላ (1.5 ጊ ፋይስ)
- 1 3/4 ኩባያ የተሰራ ፖም; 1 ሜጋ አፕል (4.5 ግራም ፋይበር)
- 1 3/4 ኩንች የተቆረጠ ጣራ (2.5G ጥምጥም)
- 1 ½ ኩባያ Raspberries (12 ጊፊክስ!)
- 1 ¾ ኩባያዎች ብርቱካንማ ክፍሎች; 1 ½ መካከለኛ ብርቱካን (5.5 ግሩፍ fiber)
ለፋሚ እና ለፕሮቲን ድብልቅ ለግማሽ የሚሆኑት የዛፍ ፍሬዎችን ( ክብደትን ለማጣራት ጥሩ ናቸው) በ 50 ካሎሪ ርዝመቶች እንደ Mini Babybel Light wheel.
4 - StarKist ፈጣሪዎች ቶና ፔቹ
በንጹህ ፕሮቲን ላይ ስህተት ሊፈጥሩ አይችሉም, እናም እነዚህ የመደርደሪያ-አስተማማኝ, ነጠላ ማቅለጫ ያላቸው ማጠራቀሚያዎች ሙሉ ለሙሉ ምግቦች ናቸው. በቤት ውስጥ ቁሳቁሶች, የጠረጴዛዎች መሣርያዎ, ወይም ቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጧቸው. መንታ መፈለጊያ አለመስጠትዎን እርግጠኛ ይሁኑ!
ከእነዚህ ውስጥ አንዱ እርስዎ ሳያሟሉ እንዲሞሉ ያደርጋሉ እና እነሱ ቅድመ ሁኔታ ያላቸው ናቸው, ስለዚህ የበለጠ አመቺ መሆን አይችሉም. እያንዳንዱ ሽፋን 70 - 110 ካሎሪ አለው, ስለዚህ አንዳንድ ምግቦች "100 ካሎሪ ወይም ከዚያ ያነሰ" ምድብ ውስጥ በትክክል አይገቡም, ግን አሁንም ጥሩ ምርጫ ነው.
5 - DIY 100-ካሎሪ ፓኮች
የ 100-ካሎሪ ሽያጭ ዕቃዎች የሚሸጡላቸው የድሮ ዜናዎች ናቸው, እና እነዚያ ትንሽ የሰዎች ስብስብ እና ኩኪዎች እምብዛም አጥጋቢ አይደሉም. ለዚህ ነው የራስዎን የመጠጥ ቁርጥራጭ ስብስቦችን መፍጠር ምርጥ የሆነው. ምን ያህል ጥሩ ነገሮች በ 100 ካሎሪዎች ውስጥ ሊገጥሙ እንደሚችሉ ይደነግጡዎታል!
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!