3000 ሜትር ርዝመት 1.86 ማይሎች ወይም 3 ኪ.ሜ. ነው. የ 3000 ሜትር ሩጫ በሜይድ ትራክ እና የመስክ ውድድሮች መካከል ከሜዲክ ትራክ እና ሜዳ እስከ ኦሊምፒክ ደረጃ ድረስ ነው.
አብዛኞቹ 3000 ሜትር ውድድሮች በእግር ይለቃሉ. 3 ኬ የመንገድ ዘሮችን ማግኘት የተለመደ አይደለም. ስለዚህ 3000 ሜትር ለመድረስ ስንት ርዝማኔ ያነሳል?
እጅግ በጣም ሩጫ ያላቸው ትራኮች አንድ ቦታ ከ 400 ሜትር ጋር እኩል ነው, ስለዚህ እኩል 3000 ሜትር ይሆናል. አንዳንድ የአሜሪካ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች ከ 3000 ሜትር ውድድር ይልቅ የሶስት ማይል ውድድሮችን (8 ትራኮችን ጫፍ) ያካተቱ ናቸው.
የስልጠና መርሃግብሮች
በ 3000 ሜትር ጊዜ ውስጥ ጊዜዎን ለማሻሻል ከፈለጉ ወይም ደግሞ ያለምንም ማቋረጥ እስከ 3000 ሜትር ድረስ ለማጠናቀቅ ተስፋ በማድረግ, አንዳንድ ስልጠናዎች እና ምክሮች እዚህ አሉ. ምንም እንኳን እነዚህ መርሐ ግብሮች እና ምክሮች ለተለያየ ርቀት ቢሆኑም - ማይል, ሁለት ማይል እና 5 ኪ ጨምሮ - አሁንም 3000 ሜትር ጊዜዎ ለማሻሻል ሊረዱዎት ይችላሉ.
ሁለት ማይሎች የሚራሩ የ 4 ሳምንታት ጀማሪ ፕሮግራም -ይህ የአራት ሳምንት የስልጠና ፕሮግራም ለሁለት ማይል ማዶ ለመስራት መገንባት ለሚፈልጉ አጠቃላይ ጅማሬ የተቀየሰ ነው. ይህ ፕሮግራም ተከታታይ ፕሮግራም ለሚያሳልፍ ፕሮግራም / ሩጫ ነው. በእያንዳንዱ ሳምንት በተወሰነው ርቀት ላይ እና የመራመጃዎ ርቀት መቀነስ ታነሱ.
በአራት ሳምንቶች መጨረሻ ላይ ያለ ማቆም ሁለት ማይሎች ማሽከርከር ይችላሉ.
የእረፍት ጉዞዎን ሳይቋረጥ ለማጓጓዝ ጠቃሚ ምክሮች : የእግር ጉዞዎን ሳይጠቀሙ ወይም ሙሉ ለሙሉ ማቆም ካቆሙ ለመሄድ እየሞከሩ ከሆነ ለአንድ ማይል ያለገደብ ለመሮጥ መሞከር መጀመር ጠቃሚ ነው. ያ ግቦች ላይ ለመድረስ የሚያግዙዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
ፈጣን ምልልስ እንዴት እንደሚሮጥ -የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት አትሌትም, የጀማሪ አውራጅ, ወይም የዋናውን ሯጭ ቢሆኑም, ፍጥነትዎን ለማሻሻል ጥቂት ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ. ከእርስዎ ማይል ፒፒ ከእሱ ጥቂት ጊዜዎችን ለመላጨት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
ጀማሪዎች የ 5 ኪሎቹን ጊዜ እንዴት ማሻሻል ይችላሉ : አዲስ የጀግንነት ሯጭ ከሆኑ, የእርስዎን 5 ኬ ጊዜ ለማሻሻል አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
ልምድ ያላቸው ሩጫዎች የ 5 ኪሎቹን ጊዜ ማሻሻል ይችላሉ : ወደ ቀጣዩ ደረጃዎ ለመውጣት እና የዘር ዘርዎን ለማሻሻል, በስልጠናዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል. ፈጣን የ 5 ኬ ሩጫዎችን ለመሮጥ አንዳንድ ስልጠናዎች እነሆ.