1 - ኦትሜል
ቀንዎን በፋይድ የተሸፈነ ቁርስ ማስጀመርዎ እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ እንዲሞሉ ይረዳዎታል. አመች የሚያስፈልግዎትን ፋይበር የሚያገኙበት ምርጥ መንገድ ናቸው, ነገር ግን ሁሉም ዕፅዋት እኩል አይሆኑም. በቀድሞ አጃቢዎች ይጀምሩ - ግማሽ ሻይ በማቅረብ አራት ግራም ፋይበር አለው. ተጨማሪ ሙቀትን ለማሟላት, ሁለት ጊዜ ፈሳሹን በማብሰሉ እና "የምግብ ጊዜውን ሁለት ጊዜ" በማብቀል " በማደግ ላይ ያለ የኦሽሜል " ቅጥ ይዘጋጁ. ያ በጣም አስገራሚ ድርሻ ይሰጥሀል. ተጨማሪ ፋይበር ለማግኘት, በብዙ ቶን ትኩስ ፍራፍሬዎች ጣለው.
2 - ባቄላ
ባቄላዎች በአመጋገብዎ ላይ የሚጨመሩ አስገራሚ ምግቦች ናቸው. እነዚህም በተፈጥሮው ውስጥ በአይነምድር ከፍተኛ ነው, ነገር ግን እነሱ በፕሮቲን የተጨመቁ ናቸው. ጥቁር ጥራጥሬዎች, ጋባንኖዞ ኖች እና የኩላሊት ምግቦች ሁሉም ከዋክብት ናቸው; አንዱ ግማሽ ኩባያ ስድስት ግራም ፋይበር አለው. በጣም ሁለገብ ናቸው. ቬጅ ቡርስተር, የሜክሲክ ስኒ እና ሌላው ቀርቶ ቾኮሌት ኬክን ለማቅረብ ጥቁር ሬንጅ ተጠቅሜያለሁ!
3 - ሳፕ
ሱሪው በአይነምድር የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ ያልተነካ ጀግና ነው. እርግጥ ነው, ሁሉም ሾርባዎች ጥቅልል ፋይበር አያደርጉም, ነገር ግን ብዙ ዓይነቶች በሞላ ይሞከራሉ. የአተር እና ምስር ሾርባዎች በብዛት ከፋይ ምንጮች የሚመነጩ ናቸው. እንዲሁም እንደ ጣፋጭ እና ድንች የመሳሰሉት አጥጋቢ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ተክሎች ያሉ ማንኛውም ሾርባ ወይም ስኳር የሙሉነት ስሜትን ይጨምራል. ጥልፉ ሾርባዎች በካሎሪ ከፍተኛ ሊሆን ስለሚችል የእርሶዎን መጠን መጠኖች ይመልከቱ እና ስታቲስቲክሱን ይመልከቱ.
4 - ደማቅ ቀለም ያላቸው አትክልቶች
እንደ ደንበኛ, የበለጸጉ ተክሎች - ካሮድስ, ባቄስ, ፓሽኒፕስ, ብሩስስ ቁጥቋጦዎች - ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር አላቸው. አትክልቶች ለከፍተኛ-መጠን ምግቦች ትልቅ መንገድ ናቸው እና ያለ ትልቅ ካሎሪ ብዛት አንድ ትልቅ ድርሻ ይሰጥዎታል. እንዲሁም ከፍተኛ ፋይበር ረቂቆችን በመጠቀም የላበውን ምግብ የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል.
5 - መጥለቂያ
አንድ ፍራፍሬዎች ስምንት ግራም ፋይበር እና 64 ካሎሪ ብቻ ነው - ይህም በዓለም ላይ እጅግ በጣም ብዙ ጥልቀት ያላቸው ምግቦች ያደርገዋል. ብዙ ፍራፍሬዎች - በተለይም የቤሪ ፍሬዎች - ብዙ የረቂቅ እቃዎችን ይሸፍኑ, ነገር ግን ራፕስበርሪ የራሳቸውን ምድብ ያገኛሉ. እነሱን ወደ የዩጎትራ ጎድጓዳ ሳህን ወይም መክሰስ ቀጥ አድርገው ያክሏቸው.
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!