በጣም አስቸጋሪ ቀን መጨረሻ እና ለመዝናናት ዝግጁ ነዎት እና ለጤናማ አመጋገቢ ምቹ ምግብ ያዘጋጁ . ነገር ግን በምትኩ ወደ መጥፎ ልምዶች ውስጥ ትገባና ትልቅ የአመጋገብ ስህተት ይሠራሉ . የተለመደው የምግብ እቃዎች በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ሊያስወጣዎ ይችላል? የሠርጉን ስህተቶች የተለመዱ ቢሆኑም በቀላሉ ሊወገዱም ይችላሉ. የእራት ቀን ምግብዎን (እና የክብደት ማጣት ዕቅድዎን) ለመከታተል ይህን ዝርዝር ይመልከቱ.
አመጋገብ ስህተት ቁጥር 1 - ተጨማሪ ጤናማ ምግቦች ተጨማሪ ውፍረት እና ካሎሪዎች መጨመር
እንደ እርጎ ለስላሳዎች እንደ ጤናማ ምግቦች ማዘጋጀቱ ምንድ ነው? በሆም ወይም በቆሎ መልክ ከልክ በላይ ቅባት እና ካሎሪዎችን ለመጨመር ብቻ ነው? በእርግጥ እርስዎ አሁንም ከቬጀቲዎቹ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ምግቦችን ያገኛሉ, ነገር ግን ክብደትዎን ማጣት ማናቸውንም የሚያደርጉትን እገዛ አያደርጉም. ጤነኛ የሰላጣዎ ቀለም ባለው ድብድብ ሲከፈት የአመጋገብ ቅዠት ይሆናል .
አዘውትሮ የጨዋማ አለባበስ, አይብ, ማርጋሪን እና ማዮን ከመጠቀምዎ በፊት በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ይቆጥባሉ . እንዲያውም ትኩስ ወይንም ጧጥ ቬጂቶች ያለ ምንም ተጨማሪ ጣዕም ይወዳሉ.
ጠቃሚ ምክር: የዶልፎን አትክልቶችን ጣዕም መታገዝ ካልቻሉ እፅዋትን, ቅመማ ቅመሞችን, ወይዘሮ ዳሽን, ቅቤ ቅቤ, ዝቅተኛ ካሳ የፕሬድ ስኳር, ሳልሳ ወይም ፒኮ ዲ ጋሎ የሚፈልጓቸውን ምግቦች ለመጨመር ይጠቀሙ. ንጹህ.
አመጋገብ ስህተት # 2: እራትዎን ማጽዳት
እናቴ የንፁህ ፕላኔት ክበብ አባል አደረገኝ, እሺ?
አሁን ከእርስዎ ልኡክ ጽሁፍ መውጣት ጊዜው አሁን ነው, ምክንያቱም እፋታው ማቆም ያለብዎት ጊዜዎ ከሆነ ይህ ፕላታ መጥረግ አስፈላጊ መሆኑን የሚያመለክት ምንም ምክንያት የለም. ምን ያህል ምግቦች ይቀራሉ ብለው ከመጠን ይልቅ ምን እንደሚሰማዎት በጥንቃቄ ይከታተሉ.
በመብላትና በተሟላ ስሜት መካከል ልዩነት አለ.
አንጎል ምልክቱን እንዲያገኝ 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል. ስለዚህ ሲያደርጉ ማዳመጥ ያለበት ሰዓት ነው. መቼ መቆም እንዳለብዎ ቀስ ብለው ይበላሉ. እና በመጠጥዎ ላይ ምግብን ስለመውጣት መጥፎ ስሜት አይሰማዎት. በቀላሉ ያሸልሉት እና ለኋላ ያስቀምጡት.
ጠቃሚ ምክር: የምግብን ሁለተኛ እርዳት ከማግኘታችሁ በፊት, ረዥሙ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ጥማትም በቀላሉ ለረሃብ በቀላሉ ሊወሰድ ይችላል. እንዲሁም ጡትዎን ከጭንቦች መካከል አስቀምጡት. የአመጋገብ ሂደቱን ለመቀነስ ብልጥ የሆነ ዘዴ ነው.
አመጋገብ ስህተት ቁጥር 3: አመጋገብ-ምቹ የአምፑተሮ አቀባበል አለመብላት.
ክብደትን ለመሰንዘር መጀመር ያስፈለጋችሁ ብለህ አስበህ ነበር አይደል? ዳግመኛ ምግብን በመመገብ ጤናማ አመጋገብ እና ምቾት ለስላሳ ውሀ ወይን ወይን ወይን መያዥያ ሾርባ በመመገቢያ ምግብ በመብላት ጡት ለመመገብ ጥሩ መንገድ ነው. ይህ ከአራት ወይም ከአምስት ሰዓታት በላይ ካልበሉ በጣም ይረዳል. የመጨረሻውን ምግብ ካሳለፉ በኋላ ረዘም ያለ ጊዜ እየጨመረ መጥቷል.
በዚያ ሰላጣ ውስጥ ያለ የድሮ የሸክላ ማቅለጫ ለለውጥ አትውረዱ. ረሃብን ለመግታት የሚረዳ ረቂቅ የበዛ ፍራፍሬዎችን እና ጥቁር አረንጓዴ ቅጠሎችን ይጫኑ. (የበለጠ የበዛ ጠጉር እየጨመሩ የሚጣፍጥ ሰላጣ የሚሞሉ ይሆናል.) ሾርባ እንደ ምርጫዎ ከሆነ ዕድል ያገኛሉ. ብዙ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቧንቧዎች በአንድ ጊዜ ከ 100 ካሎሪ በታች ይመዝናሉ, እና አንዳንዶቹ ትንሽ እንኳን ከዚህ ያነሰ ነው.
ጠቃሚ ምክር: ለጊዜ ተጨምሯል? በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ምግብ ሊበሉ በሚችሉ ማይክሮዌቭ የተዘጋጁ መያዣዎች ውስጥ የተሞላ ሾርባ ያስቀምጡ.
አመጋገብ ስህተት # 4 ጤናማ ድብታን ማስወገድ
እንደ ስፓይተሚ ማራናራ የመሳሰሉ ዝቅተኛ ቅባት በትንሽ ሰዓቶች ውስጥ ብቻ እራስዎን ረክተው ያውቃሉ? ልክ እንደ አይብ ወይም ስጋ ወይም ጤናማ ቅባት የመሳሰሉ አንዳንድ ስብ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ, በኋላ ላይ በጣም ርሃብ እንደተሰማዎት ይቆዩዎታል. እና ለረጅም ምሽት ጊዜያዊ ምግቦች ምግብ ነው. የስብ ስብራት ጠላት አይደለም. ነገር ግን እቃዎትን በጥበብ ይመርጣሉ, እና በክፍል ውስጥ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እና የተመጣጠነ አመጋገብ አካል አድርገው ያካትታሉ.
ጠቃሚ ምክር: ለመሆኑ ምርጥ የሆኑ ትኩስ ቢሆኑ?
በካሎላ , የኦቾሎኒ እና የወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ሞኒንዳቴይትድ ቅባቶች ( በዶልታ , በቆሎ እና በቆሎ ዘይት ውስጥ የሚገኙት) ፖሊኒንዳሬድ ስብስቦዎች "መጥፎ" የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ እና "ጥሩ" ኮሌስትሮል እንዲጨምሩ ታይቷል.
አመጋገብ ስህተት ቁጥር 5: በየቀኑ ቼክ መብላት.
ዶሮ እጅግ በጣም ጥሩና ዝቅተኛ የሆነ ፕሮቲን አለው . የሆነ ሆኖ, ምንም ያህል ቢጠግዱት ቢቀይሩ, በተከታታይ ከአሥር ዲግሪዎች በኋላ አሰልቺ ይሆናል. ተመሳሳይ ነገር ከመብላትዎ ወጥቶ መብላት ስለሚገባዎ ችላታውን ለማምለጥ እንድትችል ያደርግዎታል. ቶና, ሳልሞን, የቱርክ ጡት ወይም ከፍተኛ የፕሮቲን ተክሎች በመሞከር ነገሮችን ያለዋውጡ. በአመጋገብዎ ላይ ጤናማ አመጋገብ እንዲመችዎ መምረጥ ይችላሉ .
ጠቃሚ ምክር አንዳንድ ጊዜ ዶሮ ጥሩ ምርጫ አይደለም. የዶሮ ጫማዎች ወይም ጭኖች ከጡባዊ የስጋ ዶሮ የበለጠ የካሎሪ መጠኖች ናቸው. እና ድብደባ ወይንም ፍራፍሬ የተሸፈነ ዶሮ ወፍራም እና ካሎሪ ከፍ ያለ ነው.
አስታውስ, ሁላችንም የክብደት መቀነስ ሂደቱን በአንድ ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት ስህተት እንሠራለን. ነገር ግን በእራት ሰዓት ጊዜ ውስጥ ንቁ እና ደረጃን መከታተል ከቻሉ እራስዎን አስደሳችና አመጋገብ ወዳለበት ምግቦች ያዘጋጁልዎታል.