በቂ ፍሬ እየበላችሁ ነው? ዩኤስዲ (አሜሪካን) አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ይመክራሉ በየቀኑ ከ 2 እስከ 4 ጊዜዎች (እስከ 2 ኩባያ) ይሂዱ, ነገር ግን አብዛኞቻችን አጭር እናደርገዋለን! እኔ በግሌ ፌራፌሬን እወዳሇሁ እና ብዘ ጊዛ ይበሊለ, ነገር ግን ሇፖንች ሲመገቡ ሁሉም ሰው አይዯለም. ፍራፍሬን ይበልጥ አስደሳች ለማድረግ አምስት ጤናማ መንገዶች አሉ.
1. ጨለማ ለቸኮሌት ጨምር
አሁንም ቢሆን የቸኮሌት (አልኮል) አመጋገብ እንደሆነ አይመስለኝም, አሁን ፍጥነቱን ለመምታት ጊዜው አሁን ነው.
ጥቁ ቸኮሌት የጤና ጠቀሜታ አለው (በእርግጠኝነት, በእርግጠኝነት). በእንቁላል ፍራፍሬዎች በማጣመር የአመጋገብ ለውጥዎ በእጥፍ ይጨምሩ. አንዳንድ በከፊል ቀዝቃዛ ቸኮሌት ቺፕስ (ጥቁር ቸኮሌት) ቀልጠው በማምጣት በሁሉም የፍራፍሬ ዓይነቶች ላይ ቀዝቃዛዎቹን ጨው ይጥሏቸዋል-ትኩስ ቤሪ, አናናስ, ፖም ሳንቲዎች, እርስዎ ስሙ! ጨዋታዎን ደረጃውን ከፍ ማድረግ እና Raspberry kiss kissing, choco-berry crunch yogurt parfait, ወይም ቸኮሌት ሙዝ ናቾስ ማድረግ ይችላሉ .
2. ወደ መከላከያው ይለውጡት
የድሮ አይል ኦርዶች በጣም ተወዳጅ ናቸው. (የማቅለጫ ቸኮሌትን, የዶወርድ ማርሽሎችን እና ጥቁር ግራም ክራከርስትን የማይወደው ማን ነው?) ነገር ግን ካሎሪዎችን እና ወፍራም ቆጠራን እና ጤናን ለማሻሻል መንገድን አግኝቻለሁ. ከግራም ፍሬንች ይልቅ ከፖም ሳጥ ይልቅ እጠቀማለሁ, እናም ውጤቱም በአዕምሮ በሚደንቅ አስገራሚ ነው! ፖሙ ከሌሎች ጣዕም ጋር በደንብ የሚሰራ ትንሽ እርግብነትን ይጨምራል.
ክፍት ያደረጓቸው አፕል ማሻሻያዎች
ሙሉው የምግብ አሰራር: 126 ካሎሪ, 3 ጂ ጠቅላላ ስብ (2 ግራም ስብ), 30 ሚጂ ሶዲየም, 26 ግ ካምቦች, 2.5 ጊጉ ፋይበር, 18.5 ግግግሞሽ, 1 ግራም ፕሮቲን
1. በጣም በትንሽ ማይክሮዌቭ-የተጠበቀ ሳህን, ማይክሮዌቭ ውስጥ 2 የሻይ ማንኪያ አነስተኛ ኮከቦች በከፊል-ያጣ የቸኮሌት ቺፕስ ለ 25 ሰከንዶች በ 50 በመቶ ሃይል. እስኪደባ እና ወጥነት እስኪኖረው ድረስ ይርገጡት.
2. በሁለት ዙር ከ 1/2-ኢንች-ግማሽ የጋላ ወይም የፉጂ የፓክ ጫማዎች ላይ ቾኮሌት ይለውጡ. በ 2 ሰንጠረዦች ትናንሽ ማሽኖች
3. በቤት ውስጥ ማብሰያ ሙቀትን በመጠቀም ከትንሽ እስከ 5 ቅጠሎች 10 ደቂቃዎች ድረስ ሙቀትን ያጥባል.
(እንደ አማራጭ, ማይክሮዌቭ ለ 20 ሴኮንድ ያህል.)
4. በአነስተኛ የስብርት መክተል ሾልካዉን በመጨፍጨፍ እና በፖምሳ ላይ በመርጨት ይንቃጩ. ውስጣዊ ልጅዎ ይኑርዎት!
3. ቀዝቀዝ
በዛ የተቀመጠ ቅባት ውስጥ ፍሬዎን በጭራሽ ካልተበላሹ, እየጠፋዎት ነው. እያንዲንደ ክፌሌ በተፈጥሯዊ ፌራፌሬ መዴገፌ ሊይ እንዯሚዯርስ መዴረግ ነው.
ከሱፐርማርኬት ውስጥ የበረዶ እቃዎችን ወይም የማንጎ ጫማዎችን ወደ አፋቸው ይምጡ. ምንም ስኳር E ንደማከል ለማረጋገጥ E ነሱን ንጥረ ነገሮች ብቻ ይፈትሹ. በተጨማሪም ፍሮ-ያዮ ግሪንሴልስን የምግብ አሠራሬን ለመሞከር ይሞክሩ!
በበሰለቁ ፍራፍሬዎች ለመደሰት የሚቻል ሌላው ቀላል ጤናማ ቅልቅል ነው, ነገር ግን ሁሉም ቅልቅልሶች ጤናማ አይደሉም. ካሎሪዎን በቼክ ለማቆየት, የ DIY ቅልቅል ይዝጉ .
4. በኩራት የሚገኙ ሳሎች
ሰላጣ አንድ ላይ ሲጫኑ አስበው! ፍሬው እንኳን ደስ የሚያሰኝ እና ጣፋጭ የሆነ ሊሆን ይችላል. ለስላሳ ፍራፍሬዎች በፍራፍሬዎችዎ ላይ ይደሰቱ, ወይም ለአንዳንዶች ጥቂት እንጆችን ቆርጠው ይቁረጡ. ( ፖፖ ከኔ ተወዳጅ ኮርፐን አማራጮች መካከል አንዱ ነው!) ፍራፍሬን ዚዜን ወደ ዲን-ስቲቭ ሰላጣዎች መጨመር ይችላል. በጤናማ ዶሮ እና ጤናማ የወይኒ መቁረጫዎች ጤናማ የዶሮ ስኳር ይኑርዎት. ከአንድ በላይ የሚሆኑ አማራጮች አሉ, ስለዚህ ሁሉንም ይሞክሩ.
5. የ Grillin '
ፍራፍሬን ከምትሞሉት የተሻለ ጣዕሙ ሊጠጣ ይችላል. እዚህ በበጋው ወቅት የ BBQ ዎን ጨዋታዎን ከፍ ለማድረግ እንዲረዳዎት እዚህ የተላከ አንድ ምግብ ይኸውና.
የተጠበሰ Juicy Fruit Kebabs & Dip
1/4 ኛ የምግብ አዘገጃጀት (1 ኬቢባ እና 3 tbsp አስቂኝ ጭረት): 135 ካሎሪ, 0.5 ግራም ስብ (0 ግራም ስብ), 17 ሚጂ ሶዲየም, 30.5 ግራም ኬክሮስ, 3 ጂ ኬንትሮስ, 23 ስኳር, 4.5 ግራም ፕሮቲን
1. ከእንጨት ጠርሙሶች ጋር ከተጠቀሙ, እሳትን ለመከላከል ለ 20 ደቂቃዎች ውስጥ በአየር ይንፏቸው. (4 ጠቋሚዎች ያስፈልግዎታል.)
2. ለስላሳውን ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያጣምሩ: - 6 አውንስለስ የሌለው ጠፍ የሆነ የግሪክ እርጎ, 1 ሳንቲም ነጭ የስኳር, 1/8 ስኳን እና ፍራፍሬ እና 1/8 የሻይ ማንኪያ ሻጋታ. በደንብ የተዋሃደ እና ለስላሳ እስከሚሰጥ ድረስ ይቀላቅሉ. ለማገልገል እስኪዘጋጅ ድረስ ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ.
3. የሚከተሉትን ፍሬዎች በ 1-ኢንች መጠን ቆርጡ; የእያንዳንዳቸው አንድ ስኒ ያስፈልግዎታል: አናናስ, ማንጎ, ፒኮ / አንታርኒን, እና ሙዝ.
እንጥልጥልባቸው በ 4 ጠርዞች ላይ ይጣበቅቡ, ቅርጾቹን በጥብቅ ይከርክሙ. ከ 1/4 የሻይ ማንኪያ ቅጠላ ቅጠል ጋር ይርጩ.
4. የማይነጣጠፍ ነጭ ሽታ በመጠኑ በትንሽ ሙቀት (ብስኩት) ጋር ያነሳሱ. ፍራፍሬ ጥቁር እና ጥራጥሬ እስከሚሆን ድረስ ጥፍርዎችን, ሽፋኖችን, እና ለጉዞው ወደ 3 ደቂቃዎች ያብሱ. የዓርብ ጥፍጣፍ (ፓርክን) ከተጠቀሙ, በተከታታይ ቅደም ተከተል ውስጥ ይሰሩ, ድስቱን በሙቀት መሃከል ውስጥ ለመተካት በየተራ ይወስዱ.
5. ጣፋጭ በማድረግ ያርፉ እና የበጋውን ጣፋጭ ጣዕም ይደሰቱ!
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!