ክብደት ለመቀነስ ቆርጠህ ከተነሳህ, ልትበላሽባቸው የሚገቡ ጥቂት የታወቁ የአመጋገብ መመሪያዎች አሉ. ከእነዚህ ደንቦች ውስጥ አንዳንዶቹ ለብዙ አመታት ለረጅም ጊዜ የሚዘልቅ የክብደት ማጣት አፈጣጠር ናቸው, ሌሎቹ ደግሞ በጣም ተወዳጅ የአመጋገብ ስርዓት አካል በመሆን ተወዳጅነት ያላቸው ህጎች ናቸው. በየትኛውም የዕውቀት አመጣጥ ምክንያት, በጭንቀት ተከተላቸው ከሆነ የአመጋገብ ችግርዎ ሊከሰት ይችላል. ስለዚህ, ዝርዝሩን ይፈትሹ እና እውነታዎችን ማግኘትዎን ያረጋግጡ, ስለዚህ ክብደትዎን በፍጥነት ሊያሟሉ እና ክብደትዎን እንዲሰረዝ ማድረግ ይችላሉ.
የአመጋገብ ደንብ ቁጥር 1: "ማነቃነቅ ለማስወገድ ብዙ ጊዜ መብላት ይኖርብኛል."
የአመጋገብ እውነታ: በምግብ ሰዓት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ለመብላት አነስተኛ ትንሹን ምግብ በመብላቱ ምንም ስህተት የለውም. ምግብ ከመጠጣት በላይ እርካታን ማግኘት አይፈልጉም. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ መብላት ብዙውን ጊዜ ክብደቱን ለማስታገስ ውጤታማ ነው ብለው ካሰቡ የተሳሳቱ ናቸው.
የአመጋገብ መመሪያ ቁጥር 2: "ክብደትዎን ያስወግዱ. ክብደት እንዲኖራቸው ያደርጋሉ."
የአመጋገብ እውነታ: ስኳር ክብደት እንዲኖረው አያደርግም. ስቴይት ክብደት እንዲጨምር አያደርግም. ካሎሪ እንደልብስ, ስብ ወይም ፕሮቲን ይሁን ምን ብዙ ካሎሪዎችን ከበላህ ክብደትን ትጨምራለህ. አንዳንድ ሰዎች የስታዲየም ካርቦኖችን ያስቀራሉ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ አነስተኛ የምግብ እጥረትን ስለሚያገኙ እና እርስዎ ከተበሉት በፍጥነት እንደገና ለመራባት ስለሚችሉ ነው.
የምግብ ደምደም ህግ ቁጥር 3 "ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ክብደቴን በተሻለ ፍጥነት እንዲቀንሱ ይረዳኛል."
የአመጋገብ እውነታ: በተፈጥሯቸው ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦች ለርስዎ ጥሩ የሆኑ ምግቦች ናቸው.
እና ክብደት በካሎሪ ከፍተኛ በመሆኑ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ስብ ስብጥር መወሰን ጥሩ ሀሳብ ነው. ነገር ግን ብዙ የአነስተኛ ቅባት እና የአመጋገብ ምግቦች ለአመጋገብዎ መጥፎ ናቸው.
የአመጋገብ መመሪያ ቁጥር 4 " ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው."
የአመጋገብ እውነታ: ባለፉት ጥቂት አመታት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኢንአክቲቭ) በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ትልቁ አሰራር አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. ከፍተኛ የክብደት ፍጥነቶች ሚላጋ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ. ሆኖም ክብደትዎን በፍጥነት እንዲቀንሱ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም. አንዳንድ ጊዜ ከባድ እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ከመሆን የበለጠ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
የአመጋገብ መመሪያ ቁጥር 5 "ኦርጋኒክ, ከጂኦኤሞር, ከግላይን ያልሆኑ ምግቦች ከተቀዘቀዙ ምግቦች ቶሎ ቶሎ እንድወጣ ይረዳሉ."
የአመጋገብ እውነታ: ኦርጋኒክ, ከግሎታ-ነጻ ወይም የጂኦኤሞ ያልሆኑ ምግቦች መመገብ ምንም ስህተት የለውም. እውነታው ግን ብዙ የኦርጋኒክ, የማይክሮኢኦ (GMO), ከፕሮቲን ውጭ የሆኑ ምግቦች (ምግቦች) የማይመገቡ ምግቦችን እና እንደ ብዙ ካሎሪ እና ግሬድ ስኳር እንደ መደበኛ ምግብ ናቸው.
የምግብ መመሪያ ቁጥር 6 ላይ: - "የጭፈራ ቀን ለምግቦቼ ጥሩ ነው."
የአመጋገብ እውነታ- አመጋገቤያቸው የሚፈልጓቸውን አንዳንድ ምግቦች እንዲመገቡ ስለሚፈቅዱ በተደጋጋሚ ጾም የሚሰማቸው የጭራቃ ቀን እና አመጋገብ እንደ ምርጥ ሀሳብ ነው. ይህ አዝማሚያ በጣም በፍጥነት የተያዘበት ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ከአመጋገብዎ አንድ ቀን የማለብ ውርጅብ አሉ - እና በመጠኑ ጥቂት ኪኒዎችን ሊያስወጣዎ ይችላል.
የምግብ አጣጣል ደንብ ቁጥር 7 : " ፈጣን ክብደት መቀነስ ዘዴዎች ፈጽሞ አይሰሩም."
የአመጋገብ እውነታ: በአብዛኛው ፈጣን ክብደት መቀነስ መመገብ በተዘዋዋሪ, መሠረተ-ቢስ የሆነ ሳይንሳዊ የተመሰረተ ነው.
ነገር ግን ሁሉም ፈጣን ክብደት መቀነስ መመገብ ለእርስዎ መጥፎ ነው ማለት አይደለም. አንዳንዶች የሚሠሩ ብቻ አይደሉም ነገር ግን የረዥም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ.
በእያንዳንዱ ደንቦች ላይ ልዩነቶች እንዳሉ ያስታውሱ. ከነዚህም የተወሰኑ የአመጋገብ ህጎች በመነሻ ማስረጃዎች ላይ የተመሰረቱ ሲሆኑ አንዳንዶቻችን ከዓመታት በኋላ የተለወጡት እና ምክንያታዊነት የላቸውም. የአመጋገብ መመሪያ ከተከተሉ, ለምን እንደሆነ ያውቃሉ. ዘመናዊ ምግቦች ክብደት በፍጥነት ይቀንሳሉ.