ከ 500 ካሎሪ በታች አንድ ገንቢ ምሳ (breakfast) ይሙሉ
የቁርስ ባለሙያዎች ያዳምጡ. በጣም አስፈላጊ የሆነውን የበዓል ምግብ መመገብ መጀመር ያለበት ጊዜ ነው. በእነዚህ 500 calorie breakfast ideas (ዕለታዊ ቅደም ተከተል) ቀን የእረፍት ቀንዎን ወደ ጥሩ ጅምር ያድርጉ. ከእነዚህ ጥቂቶቹ ጤናማ የ ዝቅተኛ ካሎሪ ምግቦች በቤት ውስጥ ቀላል ምግብ ናቸው, ነገር ግን እቤትዎ ውስጥ ምግብ ለማብሰል ስራ በማይበዛበት ጊዜ ትንሽ ቀዝቃዛ ምግቦችን ያካትታል.
ከ 500 ካሎሪ በታች ጤናማ ምሳችሁን ይመገቡ
ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ከ 500 ካሎሪ ቁርስ ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል. ብዙ አመጋኞች በየቀኑ የምግብ መያዣቸውን በቁጥጥር ስር ለማዋል የ 300 ካሎሪ ቁርስ ይበላሉ. ነገር ግን ጠዋት ላይ አንድ ትልቅ ምግብ መብላት ከፈለጉ, ከመጀመሪያዎቹ ሰዓታት ውስጥ ወፍራም ከሆኑት ከእነዚህ ገንቢ ሐሳቦች ውስጥ አንዱን ይምረጡ.
- ሙሉ 300-ካሎሪ ጤናማ ቁርስ
ጠዋት ላይ ምግብ ለማብሰል ጊዜ አልወሰድም ነገር ግን የተሟላ እና ጤናማ ምግብ መብላት ይፈልጋሉ? ችግር የለም! ይህ ቁርስ ለመዘጋጀት ከ 10 ደቂቃዎች ያነሰ ጊዜ የሚወስድ ሲሆን ሙሉ ቀን ለካሎሪ-ማቃጠል እንቅስቃሴ ይሞላልዎታል. ( የቅዱስ ቁርሻ አዘጋጅ እና መመሪያዎችን እዚህ ያሟሉ )
ልዩ የምግብ አዘገጃጀት እንቁላል
ኦታሜል
አረንጓዴ ብሩሽ
275-300 ካሎሪ - የኦቾሎኒ ቢት እና አፕል
የኦቾሎኒ ቅቤ ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት የሚረዳዎ ፕሮቲን እና ስብን ያቀርባል, እና ከማንኛውም የስንዴ ዱቄት ውስጥ ፋይበር በጠዋት የፀደቁ ምግቦችን ያረክዎታል.
አንድ ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ
አንድ ሙሉ ስንዴ እንግሊዝኛ ማኩን
አንድ ፖም
ከ 1 በመቶ አንድ ወተት
416 ካሎሪዎች
- ዋፍልስ እና ዮሮርት
ከጣፋጭነት እና ሙዝ ከጣፋጭ ጣዕም እና ጣፋጭ ጣዕመ አምሮትሽን አጥንት ጥርስሽን ሲያረካ ፕሮቲን እና የወተት ተዋጽኦን አመንጪ.
ሁለት ሙሉ-እህል እምባባዎች
አንድ ጠርሙስ የብርሃን ሽሮ
ስድስት ኖጅ ካሎሪ የቪናሚድ አብቅለው
አንድ አነስተኛ ሙዝ
414 ካሎሪዎች - Starbucks የአመጋገብ ስርዓት በስራ ላይ
በርን አውጥተህ መብላት የማትችልበትን ቀናት ታውቃለህ? ለጥቂት ማለዳ ነዳጅ ሳምቡክስን ይምቱ. በእያንዳንዱ ማእዘን አንድ አለ. ነገር ግን ይጠንቀቁ. አንዳንድ የቡክቡኮች መጠጦች የአመጋገብ ስርዓትዎ ሊያዛቡ ይችላሉ.
ኢቮሉሽን ትኩስ ግሪካዊ የየጉራፍ ፍራፍሬ (ትኩስ ቤሪስ እና ማር)
አንድ ረዥም አልኮል ካፕቺኖኖ
275 ካሎሪዎች
- Jamba Juice
ይህ ጭማቂ ጤናማ አመጋገብ ውስጥ ተወዳጅ ነው, ነገር ግን በጃም ጁስ ውስጥ ብዙ ስኳር አለመብላትዎን ለማረጋገጥ ብልህ ምርጫዎችን ማድረግ አለብዎ.
እንቁ ጥይት, ስፒናችና የቼኩ ቁርስ ማቅለጫ
በቀዝቃዛ ጨቅላ ጭማቂ
350 ካሎሪ - ኦክሲን ከቼሪስ ጋር
ኦካሜል የክብደት መቀነሻውን በመሙላቱ እና በአብዛኛው በካሎሪ ዝቅተኛ ስለሆነ በጣም ምርጥ የጠዋት ምግቦች አንዱ ነው. ለስሜላ ፍራፍሬ ጣፋጭ ምግቦች ለስላሳነት ያገለግሉ.
አንድ ኩባያ oatmeal
አንድ ሩብ የሻርክ ኩባያ የኬሪስ ፍሬዎች
አንድ የሻይ ማንኪያ ቡናማ ስኳር
የኒሞን አምካች
ከ 1 በመቶ አንድ ወተት
371 ካሎሪዎች - የ McDonald's ፈጣን ምሳ (ስፖንሰር) በፒንች
አብዛኛውን ጊዜ ፈጣን ምግብ እንደ ጤናማ ነው ብለው አያስቡም. ይሁን እንጂ በፍጥነት ምግብ ቤቶች ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ አማራጮች አሉ.
ፍራፍሬ እና ማሽላ ኦትሜል
Apple Slices
ቡና (ክሬም ወይም ስኳር የለም)
ሎልፍፋ ወተት
410 ካሎሪ - ለጠዋት የጠዋት ካርቦቢ ቁሳቁሶች የባለ ፖል ቁርስ
ብዙ የአመጋቢ ጠበብቶች ጠዋት ጠዋት ጠርሙስ ከሚባሉት ጣፋጭ ምግቦች እንዳይወጡ ይመክራሉ. ግን አንዳንድ ጊዜ ዳቦ ብቻ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ የአመጋገብ ስርዓትዎ በሂደት ላይ እንዲያልፍ ሙሉ የስንዴ ዘር ይግቡ . እና ለሂሳብ (ሚዛን) ከብቱን ይያዙት.
ሁለት የስንዴ የስንዴ ሚጫዎች
ሁለት የሻይ ማንኪያ ድፍድ ክሬጆ
አንድ በትልቅ ጠንካራ የተሞላ እንቁላል
አንድ ብርቱካንማ
369 ካሎሪዎች - ብራውን ቤቲ - ጣፋጭ እና ቆንጆ ቁርስ
በእነዚያ ቀናት ጥዋት ላይ ጣፋጭ እና ምቾት በሚፈልጉበት ጊዜ ይህን ምግብ ቁሳቁስና አመጋገብ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ.
አፕል የተሰራ እና የተሰራ, ለሶስት ደቂቃዎች ማይክሮ የተሰመረ እና ከመተኛበት ጋር:
አንድ ጥብስ ቡቃያ
የተቆረጠ የአልሞንድ አንድ ሳላይን
የተከተፉ ዎልበሎች አንድ ጠጠር
ስምንት አዉት ዝቅተኛ የሆነ የቪንዪ የተባለዉ እርጎ
362 ካሎሪዎች
በእርግጥ አንድ ቡና ቡና ብቻ በበሩ ለመብረር ሲያስፈልጓችሁ ሁልጊዜም ምሽቶች ይኖራሉ. ከተቻለ አመጋገብዎ እንዳይቀዘቅዝ ለማድረግ ተጨማሪ ጣዕም ያለው ፕሮቲን ከፍ ወዳለ የቡና መጠጥ ቤት ውስጥ ያድርጉ.