በ Dunkin 'Donuts ውስጥ የተሻሉ እና በጣም የተሻሉ የጤና ምርጫዎች
በደለኛነትዎን ያዝናኑታል? የእርስዎ ተወዳጅ የፉድ ምግብ ቦታ Dunkin's Donuts የሚል ከሆነ, አትጨነቁ. ይመኑት ወይም አያምንም, Dunkin 'Donuts የተመጣጠነ ምግብ አይደለም. ወደ Dunkin Donuts ጤናማ ጉዞዎን መጓዝ ይችላሉ ... አይነት.
ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ወደ ማንኛውም ፈጣን ምግብ ቤት በመደበኛነት ጉብኝቶችን እንመክርዎታለን. ነገር ግን አንዳንዴ በአንድ ጊዜ ወደ ዱንኪን ዶናትስ የሚሄዱ ከሆነ አነስተኛውን ካሎሪ ዶንና የምግብ ምርጫዎችን በመምረጥ አመጋገብን መከታተል ይችላሉ.
የዱኪን 'ዶንዶስ ሜንሲንግ በመተንተን ላይ
የዶናት ሱቅ ምንም እንኳን በየትኛውም የኔትዎርክ ምርት ውስጥ ቢኖሩም ዶናትዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ማግኘት አይችሉም. ግን አሁንም ቢሆን የተሻሉ ምርጫዎችን ማድረግ ይችላሉ. በጣም ጥሩው ወለድዎ ከመሄድዎ በፊት ያለውን ምናሌ መመርመር እና ጥጥዎ ጥርስን ለማርካት ትንሽ ዶና ከውኃ ወይም ጥቁር ቡና ጋር መምረጥ ነው.
የምግብ አዳራሹን ድህረ ገጽ ለመመልከት ጊዜ ከሌለዎ, ብዙ የጨርቅ ጣውላዎች እና ጥሬ እቃዎች ብዙ ካሎሪዎች እንደሚኖራቸው ያስታውሱ. እንዲሁም መጠኑ ትልቅ ልዩነትም ያመጣል. እንደ ግላድ ዱላ ያሉ አንዳንድ ዶናት በጣም ትልቅ ናቸው. ወይንም አንድ ጓደኛዎን ከጓደኛ ጋር ይከፋፍሉት ወይም ግማሹን ቤት ለሌላ ቀን ይወስዳሉ.
በጣም የታወቀው የደክሚን ዶናት ምግብ
| ግሬድ ዶናት የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የመጠጥ መጠን 1 ዶና | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 260 | |
| Fat 126 ውስጥ ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድብ 14 ግ | 22% |
| የተበከዘ ቅባት 6 ሰ | 30% |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲየም 330 ሜጋ | 14% |
| ካርቦሃይድሬት 31 ግ | 10% |
| Dietary fiber 1g | 4% |
| ስኳርቶች 12 ግ | |
| ፕሮቲን 3 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 2% ቫይታሚን ሲ 0% | |
| ካልሲየም 0% · ብረት 6% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
የተከበረው ዶናት በደንከን ዶናት ውስጥ ተወዳጅ ነው. ይህ ንጥል በምግብ ዝርዝሩ ላይ የሚወዱት ከሆነ, በዝርዝሩ ላይ ሙሉ በሙሉ ካልሆነ በስተቀር የአመጋገብዎን ሂደት ሙሉ በሙሉ አያስተጓጉልዎትም. ብርሀኑ, የስኳር ህክምና 260 ካሎሪ, 31 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 12 ግራም ስኳር ብቻ ይሰጣል.
በጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ ዶናት ከተደሰቱ በስኳር ዝቅተኛ የሆኑ, በፈርም ውስጥ ያሉ ምግቦችን በመመገብ እና ጤናማ ፕሮቲን ለማመቻቸት በቀን ውስጥ ያለውን አመጋገብዎን ለማዛመድ ይሞክሩ.
በ Dunkin 'Donuts Menu ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑ አማራጮች
በዚህ ፈጣን የተጋበዝ ምግብ (እና ማን?) የዶላዎችን የሚወዱ ከሆነ ብዙ መምረጥ ይችላሉ. ብዙዎቹ ተወዳጅ ዶናት በ 300-400 ክልል ውስጥ ካሎሪ ቆጥረዋል. ይሁን እንጂ በትንሽ ደረጃ የሚታዩ አንዳንድ ምግቦች አሉ.
- አፕል እና ስፒክስ ዶናት: 260 ካሎሪ
- ከረከመ ጉዋ ዶናት: 250 ካሎሪ
- የተከበረ የቫይኒሽ ክሪት ዶናት: - 270 ካሎሪ
- ቸኮሌት ስሮይድድ ዶናት: 280 ካሎሪ
- ሳኮሎጂት ስሮይድድ ዶን በዊንክለክ 290 ካሎሪ
- Cocoa Glazed Donut: 260 ካሎሪ
- የፈረንሳይ አዘጋጅ: 220 ካሎሪ
- ላም ዶናት: 260 ካሎሪ
- የተከበረ ዶናት: 260 ካሎሪ
- Jelly Donut: 260 ካሎሪ
- ግሎድ ኦውስታ ዶና: 280 ካሎሪ
- ኮምፓት ድሪፕሌል ዱለ ሌ ሌች ዶናት: 300 ካሎሪ
- የግሬድ ሎሚ ዶናት: 300 ካሎሪ
- የጋቫ Burst ዱዶ: 260 ካሎሪ
- Maple Frosted Donut: 270 ካሎሪ
- ካርቶል በረዶ ስፕኪንግልስ ዶናት 290 ካሎሪ
- ባለ እግር በረዶ ዶና: - 270 ካሎሪ
- የተለምዶ ዱልች ሌ ሌም ዶናት: - 290 ካሎሪ
- የስታርበርስ ጎተራ: 280 ካሎሪ
- ፍራፍራን ስሮይድ ዶናት: 280 ካሎሪ
- ፍራፍሬ የፈጨ ደቄት በሳኪንግል 290 ካሎሪ
- የቪጋን ደሮድ ዶናት: 280 ካሎሪ
- የቪጋን ስሮል ስፕኪንግልስ ዶናት 290 ካሎሪ
እና ለከባድ ምግቦች ምርጥ የ Dunkin Donuts የአመጋገብ ምርጫ? የ 230 ግራም ያህል ብቻ የሚሰጡ ስኳር ያረጨ ጎደለ.
የደክሚን ዶናት ሳንድዊች
ዶናዎቹን ማለፍ ከቻሉ በምትኩ ሳንድዊች ይሁኑ. ለአንዳንድ ሳንድዊቾች ብዛት ያለው የካሎሪ መጠን ተመሳሳይ ነው, ግን ስኳር እና የበለጠ አመጋገብ ያላቸው ምግቦች ይቀባሳሉ.
- እንቁ ዋይት የ Veggie Flatbread: 280 ካሎሪ
- የእንቁላል እና ቢስስ (በእንግሊዘኛ ሙፍጥ) 240 ካሎሪ
- የካም እና የቼሽ ስኒል ስዕል 290 ካሎሪ
- የቁርስና ስቴክ መጠቅለያ-210 ካሎሪ
በምግብዎ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ቁጥር የሚቆጥሩት ምግብ ላይ ብቻ ሳይሆን ምን ያህል እንደሚበሉም ያስታውሱ.
ወደ Dunkin 'Donuts የጤንነት ጉብኝትዎን ከቀጠሉ ከሚወዷቸው ነገሮች ሁሉ ትንሽ ምግብን ብሉ, ከዚያም በሩን በርቶት ይራመዱ.
የደክሚን ዶናት ቦርሳ
የዱኪን ዶን አጥንት ጤናማ መጠጥ ለመጠጣት, ምርጥ ምርጫዎ ጥቁር ቡና ወይም ውሃ ነው. ነገር ግን የጥርስ ጥርስዎን ለማርካት ጥቂት ሌሎች ምርጫዎች አሉ.
- ያልተጣራ Iced Tea: 5 ካሎሪ
- ጣፋጭ ኢስቴት ሻይ: 80 ካሎሪዎች
- Iced Latte (skim milk): 80 ካሎሪ
- Iced Caramel Latte Lite: 80 ካሎሪዎች
- የሙቀት ጣዕም ከላጡ ወተት: 80 ካሎሪ
የትኞቹን መጠጦች ማስወገድ ይኖርብዎታል? የታሸገ ኮሎካታ 460 ካሎሪ እና 27 ግራም ስብ ይገኝበታል. ወይም የቡና ፓካን ሽርሽር መራባት በጠቅላላው ወተትን 460 ካሎሪ እና 12 ግራም ስብ ይዟል.
ጤናማ ያልሆነ Dunkin 'Donuts የአመጋገብ ምርጫዎች
ስለዚህ ወደ Dunkin's Donuts ጤናማ ጉዞዎን መቀጠል ከፈለጉ ምን አይነት ዶንዎች ያስወግዱ? እንደ ቾኮሌት የኮኮናት ኩክ ዶናት ያሉ አንዳንድ የካሎሪ ዳቦዎች 550 ካሎሪ እና 39 ግራም ስብ ይደርሳሉ. ሌሎች ቅባት ያላቸው ምርጫዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቢስማርክ: 490 ካሎሪ
- ባለቀለም የፈጣሪያ 410 ካሎሪ
- ግሎይድ ጄሊ ሃውልት: 480 ካሎሪ
- የሎም ዱላ: 430 ካሎሪ
- የኦቾሎኒ ዶናት 450 ካሎሪ
- ቫኒላ Frosted Coffee Reel: 400 ካሎሪ
ቁርስ ለመብላት Dunkin 'Donuts ን ከተጎበኙ ከቁርስ ሳንድዊች ጋር በበለጠ ከያዝኩት በላይ ዶናት ይሻለዎታል. ብዙዎቹ ብስኩት እና እንቁላል ዝርያዎች 500 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ይሰጣሉ. ለምሳሌ ያህል ቁፋሮውን , እንቁላልንና አይብስ ከፍተኛ መጠን ያለው 650 ካሎሪዎችን ያቀርባል.