በ Starbucks ውስጥ ምርጥ እና የተስፋፉ የጤና ምርጫዎች
የቡና ጥገና በሚያስፈልግበት ጊዜ ለመጠጥ በጣም አነስተኛውን ካሎሪስ Starbucks መጠጥ ታውቃለህ? ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, እርስዎ ሊሰሩ ይችላሉ. አንዳንድ የሻቡባክ መጠጦች (እንደ ነጭ ቾኮሌት ሞቻ) ከ 600 በላይ ካሎሪ አላቸው. ምግቦችዎን በጃቫ መከፋፈል ለምን አስፈለገ? በ Starbucks ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ እና አመጋገብዎን በሂደት ላይ እንዲያደርጉ ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ.
የአዋቂዎች Starbucks መጠጦች የአመጋገብ እውነታ
| የጨው አልባ የዝግመተ ምግባራዊ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 16 እ | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 130 | |
| ከ Fat 0 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድምር 0 ግ | 0% |
| የተደባለቀ fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| ኮሌስትሮል 5 ሜጋ | 2% |
| ሶዲዶ 150 ሚኤም | 6% |
| ካርቦሃይድሬቶች 19 ግ | 6% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| ስኳር 18 ግ | |
| ፕሮቲን 13 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 15% ቫይታሚን ሲ 0% | |
| ካልሲየም 45% · ብረት 0% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
በሳቅቡክ (ወይም በማንኛውም የቡና ቤት) በጣም የተለመዱ መጠጦች በካፋ ላቲ , ከሳመቱ ወተት እና ከአነስተኛ የንፋስ ማጠራቀሚያ ጋር የተቆራረጠ የፕሬስሶ መጠጥ ናቸው. ከመጠን በላይ መጠጣት የምትሰጥ ከሆነ ባራንካ ወፍራም ወተት አልባ ወተት ይጠቀማል እና መጠጥ ጤናማ የፕሮቲን መጨመር ያመጣል, ግን በጣም አነስተኛ ካሎሪዎች ነው. በተጨማሪም ይህን መጠጥ አየር እንዲቀመጥ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ከላይ አረፋ የለውም.
ሆኖም Starbucks latte ካሎሪ ይለያያል, ሆኖም ግን እርስዎ በመረጡት ወተት ላይ ይመረኮዛሉ. ባለ 16-አውንስ የላት ላቲት ዝቅተኛ ስብ (ወይም 2%) ወተት ካዘዘ, 190 ካሎሪ እና 7 ግራም ስብ ይባላሉ. በሳቅቡክ ሳጥ ውስጥ ያሉ ካሎሪዎች ሙሉ ወተት እንዲገዙ ካደረጉ በከፍተኛ ፍጥነት ይጨምራሉ. ወፍራም ወተት ያለው ትልቅ ላቲካል 230 ካሎሪ እና 12 ግራም ስብ ይዟል. በአልሞንድ ወተት ውስጥ ያለው ተመሳሳይ መጠጥ 100 ካሎሪ የሚይዘው ሲሆን ከኮኮናት ደግሞ 140 ካሎሪ ይይዛል.
በ Starbucks ምናሌ ምርጥ ጤና አማራጮች
ከ 200 ካሎሪ በታች የሆኑ የ Starbucks መጠጦች ይገኛሉ.
እያንዳንዳቸው እያንዳንዳቸው ረዥም (12 ኣመት) ጥራጥሬ መጠጦች ከማይሰራ ወተት ይሠራሉ. ሰፋ ያለ መጠን ከወሰዱ ወይም ባርስታስታን የተጠማ ወተት እንዲጠቀሙ ካላደረጉ ካሎሪው ቁጥር የበለጠ ይሆናል.
- ቆዳማ ካፕቺኖ (60 ካሎሪ, 0 ግራም ወፍራም, 9 ግራም ካርቦሃይድሬት, 6 ግራም ፕሮቲን) - ካፕቺኖኖ (cappuccino) ታላቅ ነገር አረፋ ነው. በዚህ የመጠጥ ብሩህ የላይኛው ክፍል ላይ እምብዛም የማይረሳ እና ማድለብ እየጠጣህ እንደሆነ ይሰማሃል.
- የተጋገረ ቡና ወይም ካፊሌ አሜሪካን: የተጋገረ ቡና እና ኤስፕሬሶዎች ምንም ካሎሪ የሌላቸው ናቸው. ስለዚህ የካፌይን እድገት ካስፈለጋችሁ ይህ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪስ ስታርኮች መጠጥ ይሆናል.
- ቆዳ ፒፒሜትር ማቻ (110 ካሎሪ, 1 ግራም ስኳር, 14 ካርቦሃይድሬት , 11 ግራም ፕሮቲን): ይህ የቡና መጠጥ እንደ ጣፋጭነት ለመተካት ጣፋጭ እና ጣፋጭ ነው. ጥቃቅን ድግግሞሽ ጥርስዎን ለመጠጥ ብዙ ነው.
- አይስካኒ ቫኒላ ላቲት (120 ካሎሪ, 0 ግራም ስብ, 24 ግራም ክብደት, 6 ግራም ፕሮቲን): ቫኒላ የምትወደውን ጣዕም የማይወስድ ከሆነ እንደ ቡና, አልሞንድ, ፔፐንሚን ወይም ሌሎች ዝርያዎችን ሞክር. ከስኳር ነፃ ስኳር ከመረጡ ካሎሪዎችን በመጠጥዎ ላይ የበለጠ እንዲቀንሱ ያደርጋሉ.
- ካፍ ሜስት: (60 ካሎሪ, 0 ግራም ወፍራም, 8 ግራም ካርቦሃይድሬት, 6 ግራም ፕሮቲን) ይህ መጠጥ ከግማሽ ተጣርቶ ቡና እና ግማሽ የሚሞቅ ወተት ነው.
- ሶይይይይይጣ ላጥ (180 ካሎሪ, 2.5 ግራም ስብ, 35 ግራም ካርቦሃይድሬት, 5 ግራም ፕሮቲን). ጣፋጭ ትንሽ ጣፋጭነት የሚመርጡ ከሆነ አኩሪ አተር ይህ ካሎሪዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
- ካራሜል ማኮካቶ . (150 ካሎሪ, 1.5 ግራም ስብ, 27 ግራም ካርቦሃይድሬት, 8 ግራም ፕሮቲን). ጣፋጭ ምግቦችን ማሞቅ የሚፈልጉ ከሆነ ይህ ጣፋጭ ምግቦች ተጨማሪ ጣዕም ያለው ካርማሜል ይደረድራሉ.
ዝቅተኛውን ካሎሪ Starbucks መጠጦችን እንዴት ማዘዝ እንደሚችሉ
እርስዎ የሚወዱትን የቡና መጠጥ ካለዎት የመጠጥያውን ቅባት እና ካሎሪ ቆጠራ ለመቀነስ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ.
እና ያንተን ብጁ የ Starbucks የመጠጣትን መስመር በመስመር ላይ ወይም በሳመር smartphoneህ ላይ የ Starbucks መተግበሪያን መቆጣጠር እንደምትችል አስታውስ. ሌሎች የቡና መደብሮች, እንደ ካሪቡ ቡና, እንዲሁም የአመጋገብ መረጃ ያላቸው ድርጣቢያዎች አሏቸው.
- የተቀነጠውን ክሬም ይዝለሉ. ኳሳማ ክሬም መጨመር አያስደስትዎት. ለማንኛውም ቡና ውስጥ ቀለቀ. ካሎሪው ዋጋ የለውም. በጠፍጣፋ ወሲብ የተቀመመ ክሬም ካከሉ 60 ካሎሪ እና 6 ግራም ስብ ይጨምሩ.
- ያልከትን ይሂዱ. ያልተፈጨ ወተት እንደሚፈልጉ በማመልከት የቡና መጠጫዎን ሁልጊዜ ይጀምሩ. አንዳንድ የማውጫ ሰሌዳዎች መጠጥ አነስተኛ የካሎሪ መጠን እንዳለው አሳውቀው ነገር ግን ባሪስታ, ከፍተኛ ቅባት እና ካሎሪ ይዘት ያለው 2% ወተት ሊጠቀም ይችላል.
- አረፋን ይበሉ. መጠጥዎ ከአረፋው ጋር ከተቀለቀለ ተጨማሪ አረፋ ይጠይቁ ወይም «ደረቅ» እንዲዘጋጅልዎ ይጠይቁ. አረፋው በመጠጥ ውስጥ ተጨማሪ ቦታ ይወስድበታል እና በመጠጥ ውስጥ ያለውን የወሊድ መጠን ይቀንሱ.
- በረዶ (ወይም ተጨማሪ በረዶ) አክል . በበረዶ ውስጥ ያለ ማንኛውንም መጠጥ በረሃማው ካሎሪ የለውም ምክንያቱም ካሎሪ ምንም ካሎሪ የለውም. ቀድሞው አየር የተያዘበት ብስክሌት በረዶ እንዲሰጠው ይጠይቁ እና ትንሽ ወተት, ቀዝቃዛና የበለጠ የሚያድስ መጠጥ ይይዛሉ.
- ሽቶዎችን መጨመር የለብዎም . መጠጥዎ ከርኒው ቦርሳ ጋር በመጋበዝ ከተቀመጠ ይዝለሉ እና በምትኩ ቅመም ይጨምሩ. አብዛኛው የቡና መሸጫዎች ለስላሳ ጣዕም መጨመር የሚችሉ የቀይኦን ጋን, ኮክዋ እና አልማዝ ይለውጣሉ.
- ከስኳር ነጻ የሆነ መጠጦችን ይጠቀሙ. ጣዕም ጣፋጭዎች ለቡና መጠጦች የተለመዱ ጭማሪዎች ናቸው, ነገር ግን ንጹሕ ስኳር ማለት ነው. ካሎሪዎችን ለመቁረጥ የስኳር-ነጻ ስሪት መርጠው ይመርጡ.
- ትንሹ የተሻለ ነው. ጠዋት ላይ ወደ ቡና መቁጠሪው ሲደርሱ በጣም ትላልቅ መጠንን, ድካም ወይም ተስፋ መቁረጥ ሊያጋጥምዎት ይችላል. ለአንዳንዶቻችን ጠዋት ላይ የቡና ጥገና ማድረግ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ጥቃቅን ተጓዳኞችን ይሳስቱ. ካሰብከው በላይ ያነሰ ካፌይን እንደሚያስፈልግህ ስታውቅ ትገረም ይሆናል.
Starbucks የምግብ ምርጫዎች
ጤነኛዎትን የ Starbucks ቡና ለመግዛት መስመር ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የሚያዩዋቸው የምግብ ዕቃዎች ፈታኝ ናቸው. ነገር ግን ከሽያጭ የመጠጥ ምርጫዎ ጥቅሞች በቀላሉ መቀልበስ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ እንደ ኩኪዎች, ቡናማኖች እና ሌሎች የተጋገሩ ምርቶች ከፍተኛ የካሎሪ እና ከፍተኛ የስኳር ምግቦች ናቸው. ዘ ካስት አይስላንድ ቡና የመሳሰሉት ለምሳሌ 400 ካሎሪ, 16 ግራም ስብ እና 31 ግራም ስኳር ያቀርባሉ. እንደ እድል ሆኖ, Starbucks በአብዛኛዎቹ አካባቢዎች ውስጥ ግልጽ የአመጋገብ መረጃን ያቀርባል ስለዚህ እርስዎ ከመሳተፍዎ በፊት ለአብዛኞቹ የካሎሪ ብዛት ይቆጠራል.
ታዲያ በሻቡክኪ ለመብላት ጤናማ የሆነ ነገር አለ? በመጠጥዎ ላይ አንድም ምግብ ማግኘት ከፈለጉ, ጤነኛ የሆነ የአመጋገብ ስርዓትዎን ለመከታተል የሚረዱ ጥቂት ንጥረ ነገሮች አሉ.
ከተጠሙ የፕሮቲን ቢስትሮ ሳጥን ጠንካራ ምርጫ ነው. 370 ካሎሪ, 19 ግራም ስብ, 37 ግራም ካርቦሃይድሬት, 5 ግራም ፋይበር እና 13 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል. እንዲሁም እያንዳንዱ የያግሬትና የፍራፍሬ ምርቶች ከ 300 በታች ካሎሪ በታች ረሃብን ያረካሉ.
ጣፋጭ ምግቦችን ከፈለጉ የዊኖማን ኬክ ፖፕ 180 ካሎሪ እና 19 ግራም ስብ ብቻ ይሰጣል, ግን በጣም ትንሽ ነው. ከ 200 በታች ካሎሪ በታች ጥጥሮችዎን የሚያረካቸው ብዙ ጥቃቅን (የፒክ ኬኮች) ይገኛሉ.
በ Starbucks ምናሌ ላይ ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች
አንዳንዶቹ የታሸጉ ምግቦች ጤናማ የ Starbucks የቡና ምርጫ አይደሉም. ለምሳሌ ያህል, ታዋቂ የሆነው ስቡባክ ፎራፖኩኮኖ በስኳር የተሞላ ነው. አንድ አቅርቦት 290 ካሎሪ, 4.5 ግራም ስብ እና 46 ግራም ስኳር ያቀርባል.
እናም የጨው ካርማሜል ቾኮሌት ጣፋጭ ቢሆንም ጣዕሙ ወፍ ሙሉ ስሪት 650 ካሎሪ, 24 ግራም ስብ እና 84 ግራም ስኳር ያቀርባል.
በአመጋገብዎ ምክንያት ብቻ የእርስዎን ተወዳጅ የቡና መደብር ጉዞዎን ማቋረጥ የለብዎትም. የጠዋት ጃቫ መፍትሄዎን የሚወዱ ከሆነ በአጀንዳው ላይ ያቆዩት. ነገር ግን አነስተኛውን ካሎሪ ስታርቡክ መጠጦች ማዘዝ ይማሩ. በጥቂት ትናንሽ ለውጦች ብቻ በማስወገድ የሚያስወግዷቸው ካሎሪዎች በደረጃው ላይ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው ሲመጣ ከፍተኛ ውጤት ይኖራቸዋል.