የ Aerobic ልኬት መለኪያ እና ከፍተኛው የኦክስጅን እቅድ
VO2 ከፍተኛ, ወይም ከፍተኛ ኦክስጅን መዳሰስ, ብዙ አትሌቶች የአካል ብቃት ሁኔታን ለመወሰን ከሚጠቀሙበት የአየር ሁኔታ ጋር ተያያዥነት ያለው መለኪያ ነው. VO2 ከፍተኛ በአንድ ግለሰብ ከፍተኛ ኃይለኛ ወይም ከፍተኛ ልምምድ በሚደረግበት ጊዜ ሊጠቀምበት የሚችል ከፍተኛው የኦክስጅን መጠን መለኪያ ነው. በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ሚዛን (ml / ኪ.ግ. / ደቂቃ) ጥቅም ላይ የሚውል ሚሊሊየል ኦክስጅን ይለካል.
አንድ አትሌት ዘላቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማከናወን ችሎታውን ለመወሰን የሚያግዝ አንዱ ምክንያት ነው.
የአትሌት ቮልቮን VO2 ከፍተኛ ውጤት በአካል እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስቶች የሚወሰነው ከአትለተኛው የደም ዝውውር አካላዊ ብቃት እና የአትሮባክ ጽናት ከሆኑ ምርጥ ምልክቶች አንዱ ነው. በንድፈ ሀሳብ በከፍተኛ ደረጃ በሚሰሩ ልምምዶች ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ኦክስጅን የበለጠ, በሴሎችዎ ውስጥ ሊፈጥሩ የሚችሉት የአቴንኔን የ triphosphate (ATP) ጉልበት ነው. ብዙውን ጊዜ ይህ እጅግ በጣም ከፍተኛ ከፍተኛ የቮልታ ከፍተኛ እሴቶች ያላቸው የከፍተኛ ጽናት ባላቸው አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ይሄ ነው.
ከፍተኛ የቮልቴጅ መጠን በካልካለድ መጠን (LT) ወይም ኤዮሮቢክከን (AT) ጋር መደባለቅ የለበትም, በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች በጡንቻዎች ውስጥ ላቲት የሚሰሩበት የተወሳሰበ እና የተወሳሰበ ስፖርት. በተገቢው ስልጠና, አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የ AT እና የመጠን ልምምድ ከፍ ለማድረግ ከፍተኛ ጥንካሬን ይሰጣቸዋል.
የ VO2 ከፍተኛ ድምጽ ከ VO2 ጫፍ ከፍተኛ ነው በቪኦ 2 ከፍተኛ የፍለጋ ፈተና ወቅት ከፍተኛ የሆነ ጥረት ቢሰጥም የ VO2 ከፍተኛውን መስፈርት አያሟላም.
የድምፅ መጠን እንዴት እንደሚለወጥ
ትክክለኛ የድምጽ መለኪያ መለኪያ በአንድ የስፖርት አሠራር ላይ ይከናወናል. በጠንካራ ፕሮቶኮል ስር በተፈቀደ ማሽን ወይም ብስክሌት ላይ ሁሉንም-ጥረት ይደረጋል. እነዚህ ፕሮቶኮሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት እና ጥቃቅን ጭማሬዎችን እና የመተንፈስና የተቃጠለ አየርን የድምፅ እና የኦክስጂን መጠን በመሰብሰብ እና በመለካት ረገድ የተወሰነ ጭማሪን ያካትታሉ.
ይህ ስፖርተኛው ምን ያህል ኦክስጅን ጥቅም ላይ እንደሚውል ይወስናል.
አንድ አትሌት የኦክስጂን ፍጆታ በአንድ እስከ አንድ ነጥብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ካለው ግንኙነት ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት ይፈጥራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሚጨምርበት ጊዜ እንኳን የኦክስጅን የመጠጫዎች አምሳያዎች የሚያመለክቱበት የተወሰነ ነጥብ አለ. ይህ አምዋች VO2 ከፍተኛውን ምልክት ያመለክታል. በቪኦኤም ከፍተኛ ሙከራ ላይ ስፖርተኛ ከኤሮቢሚክ የምግብ እጥረት ወደ አልአይሮቢ (የምዕራባውያን) ቁርጠኝነት ይዛወራል. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የጡንቻ ጡንቻዎች ከመድከምዎ በፊት ብዙም ሳይቆይ ስፖርቱ እንቅስቃሴውን እንዲያቆም ያደርገዋል.
ምርመራው አብዛኛውን ግዜ በ 10 እና 15 ደቂቃዎች ጊዜ ውስጥ ይወስዳል እንዲሁም ስፖርቱ ሙሉውን እረፍት እንዲያገኝና እውነተኛ ቪኦኤኤም ለማግኘት እውነተኛውን ስቃይ ለመቋቋም እንዲነሳሳ ይጠይቃል.
የኦቮር ሲምፕሎች በተለያዩ ፕሮቶኮሎች አማካይነት ሊተመነተኑ ይችላሉ ይህም የብሩስ ስፖርተኛ ምርመራ ሙከራን ጨምሮ. ሆኖም, ከነዚህ ውስጥ ቀጥተኛ ፍተሻዎች ትክክል አይደሉም.
የድምፅ-ቪኦን ከፍተኛውን ማሻሻል ይችላሉ?
የምርምር ጥናት እንደሚያሳየው VO2 max በጄኔቲክ አካላዊ (አካላዊ) ክፍል ቢኖረውም, በስልጠና በኩልም ሊጨምር ይችላል. ቪኤፍ 2 ን ለመጨመር ሁለት ዘዴዎች በሁለቱም የስልጠና መጠንና ጥልቅነት ይጨምራሉ.
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በዝግጅትዎ መጠን የርስዎን VO2 ከፍተኛ በጨቅላ ቁጥር ማሳደግ ይችላሉ. እንዲያውም አዲሶቹ ልምምድ በተገቢው ስልጠና አማካኝነት የቪኤፍ ከፍተኛውን 20 በመቶ ከፍ ለማድረግ ችለዋል.
የተገጣጠሙ ስፖርተኞች በጣም የጠለፉትን ያህል የቮልቶን ልምዱን በመጨመር ነው.
ከጄኔቲክ ምክንያቶች በተጨማሪ ሌሎች ሶስት ሌሎች አካላት በቮ 2 ከፍተኛ ድምጽ ላይ ከፍተኛ ተፅዕኖ አላቸው.
- ዕድሜ: በግለሰብ እና በስልጠና መርሃ ግብሮች የተለያየ ቢሆንም በጥቅሉ የቮልት ከፍተኛ ቁጥር 20 ሲሆን በ 65 ዓመት ዕድሜ ላይ ደግሞ 30 በመቶ ይቀንሳል.
- ስርዓተ-ፆታ : ብዙዎቹ ከፍተኛ ደረጃ የሴቶች አትሌቶች ከአብዛኛዎቹ ወንዶች የበለጠ ከፍተኛ የቮልታ ከፍተኛ እሴት አላቸው. ነገር ግን የሰውነት መጠንና ቅባቶች, የደም መጠን እና የሂሞግሎቢን ይዘት ልዩነት በመኖሩ የሴት ድምጽ ከፍተኛ ድምጽ (VO2 max) ከጠቅላላው ሰው ድምጽ ቁጥር ውስጥ 20 በመቶ ያነሰ ነው.
- ከፍታ መጠን - ከፍ ያለ ቦታ ላይ የኦክስጅን መጠን ስለማይኖር, በ 5 እጥፍ ከፍታ ውስጥ በቮልት ከፍተኛ ውጤት 5% ቅናሽ ይደረጋል.
ከፍታዎችና ዝቅታዎች
VO2 ከፍተኛ ውጤቶች በጣም የተለያዩ ናቸው. ለጉንቃዛው ሰው በአማካይ ወደ 35 ሚሊ ሊትር / ኪ.ግ / ደቂቃ የሚደርስ ነው. Elite Endurance athletes በአብዛኛው በአማካይ 70 ሚሊ ሊትር / ኪ.ሜ / ሰው ነው.
ከፍተኛው የድምፅ ውጤት (VOV) ከፍተኛ ድምጽ (90 ሚሊ ሊትር / ኪ.ግ / ደቂቃ) በአገር አቋራጭ ስካይድ ነበር. የሊንሰን አርምስትሮንግ ቮም ሞርኪንግ በከፍተኛ መጠን በሲሚንቶው ወቅት በ 85 ሚሊ ሊትር / ኪ.ሜ / በሰዓት ሪፖርት ተደርጓል.
ከፍተኛ የቮልት ግኝት ከፍተኛ የአትሌቲክስ ስራ ነው?
በጣም የተሸለጡ አትሌቶች በቪሎሜትር ከ 60 ኤም / ኪ.ግ. / / በከፍተኛ ሁኔታ ይኖራቸዋል, ይህ ቁጥር ብቻውን ለከፍተኛ ስራ ዋስትና አይደለም. ከፍተኛ የቮልታ ከፍተኛ መጠን ያለው አንድ ሰው የአትላንትን ጽናት መጠበቅ የሚችል መሆኑን የሚያመለክት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሌሎች ብዙ ምክንያቶች የአንድ የተወሰነውን ውድድር አሸናፊ ሊወስኑ ይችላሉ.
ለአትሌትክ ስኬት የተወሰኑት እነዚህም የአካል ብቃት ልምምድ , የስነ-ልቦና ዝግጅት, የጨው ልምምድ ስልጠና, እረፍት እና መልሶ ማገገም , እና አመጋገብ ናቸው .
ዋጋዎች ለ VO2 ከፍተኛ
| VO2 ከፍተኛ መጠን ለወንዶች በ ሚሊ / ኪ.ግ. / ደቂቃ | ||||||
| ዕድሜ | በጣም ድሆች | ደካማ | ጥሩ | ጥሩ | ጥሩ | የበላይ |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2- 50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 ከፍተኛ መጠን በሴቶች / ኪ.ግ. / ውስጥ እንደተለመደው | ||||||
| ዕድሜ | በጣም ድሆች | ደካማ | ጥሩ | ጥሩ | ጥሩ | የበላይ |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> ምንጭ:
> ኬኔይ ደብልዩ WL, Wilmore JH, ኮሊል ዲኤል. የስፖርት እና የአካል እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ . ሻምፐር: የሰው ካንቺክስ; 2012.