ከስፖርት ጉዞ በኋላ መልሰው ይረዱ, ያዝናኑ እና እራስዎን ያስቁሙ

ረጅም የእግር ጉዞ ወይም የመለማመጃ ጉዞ ካደረጉ በኋላ ዘና ለማለት የሚረዳዎ የመልሶ ማግኛ ክፍል ይሸለማሉ. ጥሩ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ እራስዎን ማቀላቀል ጥሩ ነው. ጡንቻዎችዎን መገንባት እና ማጠናከር እንዲችሉ አስፈላጊውን ተጨማሪ ምግብ መስጠት ያስፈልግዎታል.

1 - ጥሩ የውኃ ጉድጓድ ውስጥ

ቱቦውን በሞቃት (ሞቅ) ውሃ አይስሙ እና ኤፕስሚ ጨዎችን ይሙሉት. የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማስታገስ የሚረዳ ጥሩ ጣፋጭ ይደሰቱ. በሞቃት ውሃ ውስጥ ጡጦቻችሁን ማባከን በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ቀድሞውኑ በጣም የተጨናነቁ ናቸው. የጀት ገንዳ ካለዎት የበለጡ ነጥቦች.

2 - የሆድ ስፓይን

ረጅም የእግር ጉዞ ካለዎት በኋላ እግርዎ ለማደስ በደንብ ያስፈልጋቸዋል. እንዲህ ያለ ሁኔታ ሲያጋጥም ብክነት ወይም ብስጭት የሚያስከትል ከሆነ Epsom ጨዎችን ከውኃ ውስጥ መጨመር ጥሩ ነው. ብዙ የእግር ጫማዎች ሞዴሎች አሉ. እኔ Homedics JetSpa አለኝ እና አስደናቂ በሆነ ሁኔታ ይሰራል. ጄት እና አረፋ አለው. በተጠቀምኩባቸው ሁለት የፕላስቲክ ከረጢቶች ላይ ትልቅ መሻሻል ነው. ግን ትንሽ ተንቀሳቃሽ ነው.

ተጨማሪ

3 - ጫማዎን ያድርጉ

ረጅም የእግር ጉዞ ካደረጉ (ወይም በእግርዎ ውስጥ ያለ ማንኛውም ረጅም ቀን) ከጉልበትዎ በታች እግርዎን ከፍ በማድረግ ማሳደግ ጥሩ ስሜት ይፈጥራል. ለሥራው ትክክለኛውን ትራስ ለመያዝ ቀላል አይደለም. ለዚሁ ዓላማ የተቀየሰውን የሊንግ ጀንግደርን ሞክሬ ነበር. ለአንደኛው, ከፍታ እና ጥብቅነት በቀላሉ ይስተካከላል. የሱፋሮ ቅርጽ እና እጀታቹ ሳይነሱ ከፍታውን እንዲለዩ ያስችሉዎታል. እራስዎን የሚሞሉ የአየር ማሞቂያዎች መሙላት ወይም መፈተሽ ይችላሉ. ይህ እግርዎን ለማንጻት ትራሶች ወይም ሽንቶች በመጠቀም ይመታል.

ተጨማሪ

4 - የቾኮሌት ወተት ወይም ጣፋጭ ጣዕምዎ

ሁሉንም ዓይነት ምርጥ ስፖርት የማገገሚያ መጠጦች መግዛት ትችላላችሁ, ነገር ግን ተመራማሪዎች የቾኮሌት ጠጣትን ወይንም ተወዳጅ ምግቤ ስራዎንም እንዲሁ ይናገራሉ. ከረዥም የሩጫ ጉዞ በኋላ ከበረዶው የጫካ ቡና ሱሰኛ (የደች ፍራስስ ይህንን የደች ፍዝታን ይደውለዋል). ዋናው ነገር ወተትን እና አንዳንድ ቸኮሌት ከቸኮሌት ወይም ሌሎች ጣዕም መጠጦችን ማግኘት ነው. ይህ ጡንቻዎ ጡንቻዎ እንዲጠቀምባቸው የሚያስችሏቸውን የግንባታ እገዳዎች ይሰጥዎታል. በፖርትላንድ ማራቶን መጨረሻ ላይ የኔሰሌን የቾኮሌት ወተት ይሰጥ ነበር.

5 - የሰውነት መገጣጠሚያ

በጅቡ ማብቂያ ላይ, ላቧን, ቆሻሻን እና የሞተ ቆዳን በፓምፕ አስከሬን ማባረር እወዳለሁ. በጣም ብዙ የተለያዩ አይነቶች ይገኛሉ, የሚወዱትን መምረጥ ይችላሉ. ማጽዳቸውን ለመሥራት የሚያስችሏቸው በደንብ አይነት ይለያያሉ - ከሸንጣው እስከ ጉድጓድ እስከ ጥሬ ድረስ. አንዳንዶቹ እንደ ጣፋጭ ጣፋጮች ናቸው. ለሐሰት ሽቶዎች እምብዛም የማደርገውን ያህል የተፈጥሮ መዓዛዎችን የሚጠቀሙትን መምረጥ አለብኝ.

ተጨማሪ

6 - ጭማቂ የበረዶ ግግር

ጨምረው, ደጋግመውታል, አሁን ያንን ብርቱ ስሜት ለመቋቋም የሚያግዝዎትን ቀዝቃዛ ምጥጥነሽ እግርዎን ያክሉት. ጥሩ የእግር ጫኝ ጥርስዎን ለመጠበቅ የእግርዎን እርጥብ ያደርገዋል. ለረጅም ርቀት በእግር ጉዞ ላይ እያሠለጥኑ ከሆነ, በተመሳሳይ ቦታ ላይ ነጠብጣብ እንዳያጋጥምዎ እነዚያን ጥሬ ሰጭዎች አያስወግዷቸው. ከታላቅ ክስተትህ በፊት የእግር ዳንስህን አስቀምጥ.

ተጨማሪ

7 - የፕላስቲክ ቴራፕፒ ክሬ እና የእጅ ማጠቢያ

በመዋኛዎ ላይ ዘና ይበሉ, ሙዚቃን ወይም የሚወዱት አዕምሯዊ የቴሌቪዥን ትርዒት ​​ያዳምጡ? እጆችዎን ያሞቁ - ከመራመድ ይጠብቃሉ. ለማሞቅ እና በአንገቷ ላይ በማንሸራተት ይህ ሞቀን ወደ ማይክሮዌቭ ሞልቶ ለአንድ ደቂቃ ወይም ሁለት ጊዜ ይሞቅ. እጆችዎን በእጆቼ ውስጥ በማሞቂያ ኪስ እና ራፕክስ ላይ ያስቀምጡ. የላቫንድር እና ካምሞሊ ፈገግታ አለው.

ተጨማሪ