እንደ ቫይታሚኖች ያሉ ማዕድናት ለአካላችን ተገቢነት አስፈላጊ ናቸው. ስለ ሙሉ አኗኗርዎ ጠቅለል አድርገው ሲመለከቱ ኖረው ይሆናል, ነገር ግን እነዚህ ማዕድናት ምን ያደርጋሉ? በቂ ካልሆኑ ምን ይከሰታል? በየቀኑ የሚኒያዲየም ንጥረ ነገር አብዛኛዎቹን ማዕድናትዎን ማግኘት እንደማይችሉ እያወቅን ስለሆነ እነዚህን አስፈላጊ ንጥረ ምግቦችን ያካተቱ ምግቦችን እንዲሁም ከመጠን ያለፈ እጥረትን ወይም ከመጠን በላይ የሆኑትን ችግሮች እንይ.
በ "ዋና" ማዕድናት እና "ዱካ" ማዕድናት መካከል ያለውን ልዩነት በማብራራት እና በመቀጠል የካልሲየም, ክሎራይድ, ማግኒዥየም, ፎስፎረስ, ፖታሺየም እና ሶዲየም ጠቃሚ ለሆኑ አካላት አስፈላጊነት በማብራራት እንጀምራለን.
1 - ዋናዎቹ ማዕድናት የሰውነታችን ፍላጎት
አብዛኛውን ጊዜ ማዕድናት ዋነኛ ማዕድናት ወይም የእርከወን ዘሮች እንደሆኑ ነው. ስድስቱ ዋና ዋና ማዕድናት በአካላችን ውስጥ በጣም ከፍተኛ በሆነ መጠን ይገኛሉ. ጤናን እና መደበኛ የሰውነት ተግባሮችን በተመለከተ, የአመጋገብ ማዕድናት እንደ ቪጋሚኖች ሁሉ አስፈላጊ ናቸው. በሰውነትዎ ውስጥ በተለይም ፈሳሽ ሚዛን, የአጥንት እና ጥርስን ጥገና, የጡንቻ መቆጣጠሪያዎች እና የነርቭ ስርዓት ተግባሮች በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ሂደቶች አስፈላጊ ናቸው.
ለአብዛኛው ክፍል, ከሚመገቧቸው ምግቦች በቂ መጠን ያለው መድሃኒት ማግኘት በጣም ከባድ አይደለም, እንዲሁም ጤናማ የተመጣጠነ አመጋገብ እስካላመሙ ድረስ እነዚህን ስድስት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በቂ ምግብ ማግኘት አለብዎ. ያም ሆኖ የጤና እክሎች እና አንዳንድ መድሃኒቶች እጥረት ወይም ከመጠን በላይ መጨመር ሊያስከትሉ የሚችሉ መድሃኒቶች አሉ. አብዛኛዎቹ እነዚህ ማዕድናት እንደ የአመጋገብ ተጨማሪ መድሃኒቶች ይሸጣሉ, ነገር ግን በመጠን በላይ ችግሮች ሊፈጠሩ የሚችሉት በሀኪም መመሪያ ብቻ ነው.
ዋና ዋና ማዕድናት የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ካልሲየም
- ክሎራይድ
- ማግኒዥየም
- ፎስፎረስ
- ፖታሲየም
- ሶዲየም
እያንዳንዱን ዋና ዋና ማዕድናት በበለጠ ዝርዝር, በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደሚያደርጉ እና ምን ያህል ምግቦች እንዳገኙ ለማረጋገጥ ምግብን ምን ያህል መብላት እንደሚገባዎ እንመለከታለን.
2 - ካልሲየም
ካልሲየም ምናልባት ኦስቲዮፖሮሲስን በመግፋት የታወቀ ነው, ሆኖም ግን ከጠንካራ አጥንቶችና ጥርሶች በላይ አስፈላጊ ነው. የሰውነትዎ የደም መፍሰስ እና መደበኛውን የነርቭ ስርዓት እና የጡንቻ ተግባርን የካልሲየም መድኀኒት ያስፈልገዋል.
በአጠቃላይ አንድ ጤናማ አመጋገብ በቂ የካልሲየም መጠን ያካትታል. ይሁን እንጂ አንዳንድ የችግር እክል ያለባቸው ሰዎች እንደ ቁስለላ ሆድ በሽታ በሽታው በቂ አይሆንም. ለራስ መድን ወይም ለስሜይ በሽታዎች በኩርስተትሮይድስ ላይ ያሉ ሰዎች በተመሳሳይ መጠን በቂ ካልሲየም ሊኖራቸው ይችላል. በተጨማሪም, የወተት አለርጂ ወይም የላክቶስ አለመስማማት ያለባቸው ሰዎች ከሌሎች ምግቦች ውስጥ ካልሲየም እያገኙ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልጋቸው ይሆናል.
ካልሲየም ወተት, አይብ እና ዮሮይት የመሳሰሉ የወተት ተዋጽኦዎች ከፍተኛው መጠን አለው. ነገር ግን ወተት የማይጠጣ ከሆነ ካልሲየም የያዙ ብዙ ሌሎች ምግቦች አሉ. ካልሲየም በሰብሎች, በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, እንዲሁም እንደ ቁርስ እህል የመሳሰሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል.
የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒት በጣም ታዋቂ ከሆኑ የአመጋገብ ምግቦች ውስጥ አንዱ ሲሆን ለአንዳንድ ሰዎች, በተለይም ከጡት ካንሰር በኋላ ሴቶች ሊጠቅም ይችላል. ነገር ግን ከፍ ወዳለ ደረጃዎች እንደ ከባድ ቀዶ ጥገና የመሳሰሉትን ችግሮች ሊያስከትል ስለሚችል ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ መድኃኒቶች በአንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ላላቸው ሰዎች አይመከሩም እንዲሁም አንዳንድ መድሃኒቶችን ሊያገኙ ይችላሉ.
3 - ክሎራይድ
ክሎራይድ በጣም ደስ የሚል ማዕድናት ነው. የሆስፒታል ጭማቂዎች እንዲፈጠር ሰውነትዎ ያስፈልገዋል እንዲሁም በአይስሎቹ ዙሪያ ባለው ፈሳሽ ከሶዲየም አጠገብ ይገኛል. እንዲያውም ክሎራይድ ከሶዲየም ጋር አብሮ የሚሰራ ሲሆን የሰውነት ፈሳሽ ሚዛኑን እንዲጠብቅ ይረዳል.
ዳይነሪክ ክሎራይድ በጠረጴዛ ጨው (ሶዲየም ክሎራይድ) ውስጥ እና ለስላሳ እና ቲማቲም ጨምሮ ብዙ አትክልቶች ይገኛሉ. ክሎራይድ ኬሚካሎችን ለማከም የሚያነሳሳ ምንም ዓይነት ምክንያት የለም.
4 - ማግኒዥየም
በቂ ካልሲየም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ አስፈላጊ የሆኑ የጡንቻ መወጋገንና የነርቭ ስሜቶችን ጨምሮ ለሚፈጥሩ ባዮኬሚካሎች አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለው የስኳር ቁጥጥር, የደም ግፊት መመዘኛ እና ጤናማ ጠንካራ አጥንት እንዲኖር አስፈላጊ ነው.
የማግኒዢየም እጥረት መከሰት ያልተለመደ ቢሆንም የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች አንድ ሰው በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ሊያደርስ ይችላል. እንደ ክሮነር በሽታና ሴላከስ በሽታ, የአልኮል በደል, እና የስኳር በሽታ የመሳሰሉት የጨጓራሪ ህመም ሁኔታ ችግር ሊያስከትል ይችላል. አንዳንድ መድሃኒቶች (እንደ አንቲባዮቲክ እና ዲዩሪቲስ) የመሳሰሉ መድሃኒቶች ወደ ጉድለትም ሊያመራ ይችላል.
የማግሴዢየም እጥረት መኖሩ ምቾት ሊሆኑ እና የእጅዎ እና የእግርዎ ጣውላ, የጡንቻ ቁርጥኖች እና ያልተለመዱ የልብ ምትዎች, ድካም, ድክመት, የመደንዘዝ ወይም የእሾሽ ስሜቶች ሊሆኑ ይችላሉ. በጣም አደገኛ ማግኒዝየም እጥረት በተጨማሪም በካልሲየም እና በፖታስየም ላይ ጉድለትም ሊያስከትል ይችላል.
ማግኒዥየም በዋናነት በሰብሎች, በዘሮች, በጥራጥሬ እህሎች, በጥራጥሬዎች እና ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል. በተጨማሪም በዩጎት, በሳልሞን, በምግብ የተከለከሉ ቁርስ እህል, ሙዝ እና ድንች ውስጥ ይገኛል.
የማግኒዥየም እጥረት አነስተኛ የሚመስለው ቢመስልም የማግኒዥየም ተጨማሪ መድኃኒቶች የተለመዱና ብዙውን ጊዜ ከካልሲየም ጋር ተደባልቀዋል. የማግኒዝም ማከሚያዎች አንዳንድ ጊዜ ማይግሬንዎችን ለመከላከል ወይም ትንሽ ለጭንቀት እፎይታ ለመከላከል ይመከራሉ, ነገር ግን እንደገና ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው.
የማግኒዥን እጥረት ማሽተት ምልክቶች ሊያስከትል ቢችልም, በጣም ብዙ ማግኒዥየም (አብዛኛውን ጊዜ በመመሪያዎች በኩል) ወደ ማቅለሽለሽ, ተቅማጥ, የአእምሯዊ ሁኔታ ለውጥ እና ሌሎች ምልክቶች ሊከሰት ይችላል.
5 - ፎስፎረስ
ፎስፈረስ ለአጥንት እድገትና መደበኛ የማህጸን ህዋስ ተግባር አስፈላጊ ነው. ከ B-ውስብስብ ቫይታሚኖች ጋር አብሮ የሰውነት እንቅስቃሴዎ በሁሉም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሚያስፈልጉትን ወደ ኃይል እንዲቀይር ይደረጋል. በአጥንቶቹ ውስጥ ይከማቻሉ.
የፎክስፈስ እጥረት በአንፃራዊነት ያልተለመደ ሲሆን በአብዛኛው እንደ ካልሲየም ካርቦኔት እና ሱቆዳዎች የመሳሰሉ መድሃኒቶች ጋር ይዛመዳል. የበሽታ ምልክቶች ሊያስከትሉ ከሚችሉት ጥቃቅን ጉድለት እምብዛም ያልተለመደ እና በአብዛኛው በከፋ እጥረት ብቻ ነው የሚከሰተው.
ፎስፎረስ እንደ እርሾ, ዘሮች, ዘሮች እና ጥራጥሬዎች ባሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ዓይነቶች ውስጥ ይገኛል.
የፎቶፈርስ መብላትን መውሰድ አያስፈልግም. በአንጻሩ ግን ከልክ በላይ የፈንዝ ፎስፈስ ከፍተኛውን የሞት አደጋ ጋር የተያያዘ ነው. ፎስፈረስ መርዛማ (በጣም ብዙ ፎስፎረስ) በጣም የተለመደ ነው, ነገር ግን እንደ ከባድ የኩላሊት በሽታ ባሉ ችግሮች ተገኝቷል.
6 - ፖታሺየም
ፖታስየም ለተለመደው የነርቭ ሥርዓት ተግባር, የጡንቻ መወጋት, እና በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ትክክለኛ የሆነ የልብ ምት እንዲኖር አስፈላጊ የሆኑ የፖታስየም ደረጃዎች እጅግ ወሳኝ ናቸው, እናም የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ወይም ከመጠን በላይ መጨመር ለህይወት አስጊ አጣዳፊነት ወይም የመተንፈሻ አካላት አደጋ ሊያስከትል ይችላል.
ፖታስየም በሰውነትዎ ውስጥ ባለው ፈሳሽ ውስጥ ይገኛል. ስለሆነም በሰውነትዎ ውስጥ ለመደበኛ ፈሳሽ ሚዛን አስፈላጊ ነው. ፖታሺየም የሶዲየም መጠን በደም ግፊት ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቆጣጠር ይችላል.
ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን ችግር ሊያስከትል ይችላል. ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን (hypokalemia) አደገኛ የአየር ማስወገጃዎች ሊያስከትል ይችላል, በተለይም ደረጃዎች በጣም ዝቅተኛ ከሆኑ, በአይሲሲ (ICU) ውስጥ ጣልቃ ገብነት ፖታስየምን ይጠይቃል. ከፍተኛ ከፍታ ያለው የፖታስየም መጠን (hyperkalemia) በተመሳሳይ የልብ ምታት እንዲከሰት ሊያደርግ ይችላል.
ፖታስየም የበለጸጉ ምግቦች ፍራፍሬና አትክልት (እንደ ሙዝ እና ድንች የመሳሰሉት), እንደ ተክል, ወተት, ቅጠልና ስጋ የመሳሰሉት ይገኙበታል. የፖታስየም ማከሚያዎችን ማግኘት ይችሉ ይሆናል, ነገር ግን መጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ አይወስዷቸው.
የኩላሊት በሽታ, የፖታስየም መጠን ክትትል ሊደረግበት እና ዝቅተኛ የፖታስየም የአመጋገብ ስርዓት ሊኖረው ይችላል.
7 - ሶዲየም
ሶዲየም ከሴሎች ውስጥ ፈሳሽ ሚዛኑን ለማስጠበቅ ከ ክሎራይድ ጋር አብሮ ይሰራል. የደም ግፊትን ለመቆጣጠር የሶዲየም መጠን ጠቃሚ ነው. የሶዲየም እጥረት ለስንት አንዴ ነው, በእርግጥ ደግሞ በጣም ብዙ ሲዲይድ ማግኘት በጣም የተለመደ ችግር ነው. በጣም ብዙ ሶዲየም መውሰድ በአንዳንድ ሰዎች የደም ግፊት ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል.
ሶዲየም በጨው ውስጥ ካለው ክሎሪን ጋር ተገኝቷል. በተፈጥሮ ከሚገኙ ምግቦች ውስጥ በአነስተኛ መጠን ውስጥ ይገኛል. ነገር ግን አብዛኛዎቹ የሶዲየም ጨው ከሶዲየም የተሠሩ ወይም ጨው ከሚገኙ ምግቦች የሚመጡ ናቸው .
በ 6 ዋና ዋና ማዕድናት ውስጥ የታችኛው መስመር
እዚህ ላይ የተዘረዘሩት 6 ዋና ዋና ማዕድናት ጤናማ የአካል እንቅስቃሴዎች ማለትም ከጡንቻ መወጋረድ (የልብ ጡንቻን ጨምሮ), ለአንዳንዶቹ የነርቭ ሥርዓተ-ፆታ ተግባራት ናቸው. ጤናማ አመጋገብ በአጠቃላይ ለእነዚህ ማዕድናት በቂ መጠን ይሰጣል, ነገር ግን አንዳንድ መድሃኒቶች እና የጤና ሁኔታዎች ጉድለት ወይም መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ. ይህ በፖታስየም ብዙውን ጊዜ የሚታወቀው በከፍተኛ እና ዝቅተኛ ደረጃዎች ምክንያት ወደ አደገኛ የልብ ድካም መንስኤ ሊሆን ይችላል.
እንደ እድል ሆኖ, የሕክምና ሁኔታ ካለብዎት (ወይም መድሃኒት መውሰድ) ከበሽታ ዋና ማዕድናት እጥረት ወይም ከልክ በላይ መጨመር ቢያጋጥምዎ, ይህ ዶክተራችሁ ይህን በየጊዜው ማወቅ አለብዎት እና በየጊዜው የደም ምርመራዎችዎን ያካሂዱ.
> ምንጮች:
> የሊነስ ፖንዲ ተቋም ማይክሮኒትራንት ኢንፎርሜሽን ማዕከል, ኦሪገን ግዛት ዩኒቨርሲቲ. "ፎስፎረስ".
> የሊነስ ፖንዲ ተቋም ማይክሮኒትራንት ኢንፎርሜሽን ማዕከል, ኦሪገን ግዛት ዩኒቨርሲቲ. "ፖታስየም".
> የሊነስ ፖንዲ ተቋም ማይክሮኒትራንት ኢንፎርሜሽን ማዕከል, ኦሪገን ግዛት ዩኒቨርሲቲ. "ሶዲየም (ክሎሬድ)."
> ብሔራዊ የጤና ኢንሹራንስ, የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. "የካልሲየም አመጋገብ ተጨማሪ እውነታ ጽሁፍ."
> ብሔራዊ የጤና ኢንሹራንስ, የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. «የማግኒዚም አመጋገብ ተጨማሪ መረጃ».