የካልሲየም መስፈርቶች እና የተመጣጣኝ ምንጮች

ዳዬየል ካሊየም ዋንኛ ማዕድን ነው , በሰው አካል ውስጥ እጅግ የበለፀው ማዕድን ነው. አብዛኛው ካልሲየም በአጥንቶቹ ውስጥ ይከማቻል, እንዲሁም ጥርስ (99 በመቶ) እና ቀሪው በደምዎ, በጡንቻዎችዎ እና በተለቀቀ ፈሳሽዎ ውስጥ ይገኛል.

ካልሲየም ለጤናቸው አጥንቶችና ጥርሶች አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎ ሁልጊዜ ጠንካራ ይሆኑና አጥንቶቻቸውን ያጠናክራቸዋል. ወጣት ስትሆን, ሰውነትዎ ከአጥንት ውስጥ እንደሚቀረው ፍጥነት መጨመር ያሰጋል, ነገር ግን በሚረዝሙበት ጊዜ, ሰውነትዎ እንደገና ካሊሲየም እንዲቀልጥ ያደርገዋል, ስለዚህ ለደካማ የመጋለጥ እድልዎ ከፍተኛ ነው. ተጣጣፊ አጥንቶች.

ካልሲየም በደም መፍሰስ, የጡንቻ መወጋት, የሆርሞን ፈሳሽ እና የተለመደ የነርቮች ሥርዓተ-ፆታ ሚና ከፍተኛ ሚና አለው.

ብሔራዊ የአካዳሚዎች ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና መድሐኒት, ጤና እና መድሐኒት ክፍል ለካንሲየም የምግብ ማጣቀሻ መግቢያዎች (DRI) ወስነዋል. በአማካይ ጤናማ ሰው በዕለታዊ የምግብ ፍላጎት እና በዕድሜ እና በወሲብ የተመሰረተ ነው. ማንኛውም የህክምና ጉዳይ ካለዎት, ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ስለ የካልሲየም መስፈርቶችዎ ጋር መነጋገር አለብዎት.

የምግብ ማጣቀሻዎች መጨመር

ዕድሜ ከ1-3 : 700 ሚሊግራም በቀን
ዕድሜ 4-8: በቀን 1000 ሚሊ ግራም
እድሜ 9-18: 1,300 ሚሊግራም በቀን
ከ19-70 ዕድሜ ያላቸው ወንዶች - በቀን 1000 ሚሊ ግራም
ከ19-50 ዓመት እድሜ ያላቸው ሴቶች - በቀን 1000 ሚሊ ግራም
ከ 51 ዓመት እና ከዛ በላይ ሴቶች: 1,200 ሚሊግራም በቀን
ከ 71 እና ከዛ በላይ የዕድሜ ወንዶች - 1,200 ሚሊግራም በቀን

የካልሲየም እጥረት ምልክቶች እና ምልክቶች

ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የካልሲየም እጥረት የአጥንት እምቅነት ስለሚያስከትል አጥንት (osteopenia) ሊያስከትል ይችላል.

ኦስቲዮፔኒያ የአጥንት እና የአካል ብስባቶች በሚያስከትለው የጤና እክል ውስጥ ወደ ኦስቲኦፖሮሲስ (osteoporosis) ሊያድግ ይችላል. አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየቀኑ ከ 1,000 እስከ 1,200 ሚሊግራም ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል. ይህን የሟሟላት ፍላጎት የወተት ተዋጽኦዎችን, ጎመን አሳዎችን, ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶችን, እና በካልሲየም የተዋሃዱ ምግቦችን ያካትታል.

በጤንነት ወይም አንዳንድ መድሃኒቶች እና ህክምናዎች ምክንያት የሚከሰተዉ hypocalcémia (ዝቅተኛ የደም ካሺየም) ከሌለዎት በስተቀር የካልሲየም እጥረት ችግር ሊኖርዎ ይችላል. የ hypocalcémia ምልክቶቹ የጡንቻ መኮንኖች, የትንፋሽነት, የመደንዘዝ ስሜት እና ጣውላዎች, እና የልብ አመታት ችግር. እነዚህ ሁሉ ሌሎች የጤና ሁኔታ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ ካለዎት የጤና ባለሙያዎን ማየት አለብዎት.

የካልሲየም እጥረት በቂ ካልሲየም የሚወስዱትን በቂ ምግቦች ባያገኙ ወይም በጣም ብዙ ፕሮቲን እና ሶዲየም የበለጸጉ ምግቦችን ከተበላሹ ታዲያ ካልሲየም ፈሳሽ እንዲወጣ የሚያደርጉ ናቸው. ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ ከሆነ , ሰውነትዎ ቫይታሚን D ያስፈልጋቸዋል እና ቀስ በቀስ በቀዝቃዛ ነገር ከተጠቀመ ቪታሚን ዲን ይጠቀማል ለዚህም ነው ወተት በቫይታሚን ዲ የተገነባው ለዚህ ነው. የሕክምና ተቋም በየቀኑ ከ 600 እስከ 800 የሚደርሱ የቫይታሚን ዲ ንጥረነገሮች መጨመርን ያመለክታል.

የካልሲየም ማሟያ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ

የካልሲየም ተጨማሪ ማራቢያዎች ለአዋቂዎች ሴትነት ኦስትዮፖሮሲስን ለመከላከል እንዲረዳቸው ይመከራል. በአጠቃላይ በጥቅም ላይ ናቸው. ይሁን እንጂ የመድኃኒት ኢንስቲትዩቱ በቀን 2,500 ሚሊግራም የሚደርስ ከፍተኛ መጠን ያለው መጠን ወሰነዋል.

በየጊዜው ከሚገባው መጠን በላይ መውሰድ በሆስፒታል በሽታ መዳን, የኩላሊት ችግርን ሊያስከትል እና ሌሎች ማዕድናት እንዲወጠር ሊያደርግ ይችላል.

በተጨማሪም የካልሲየም ተጨማሪ መድኃኒቶች ከብዙ መድሃኒቶች ጋር ሊገናኙ እንደሚችሉ ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው, ስለዚህ በካሲሊየም ውስጥ ከመውጣታቸው በፊት - ወይም ማናቸውም ተጨማሪ መድሃኒቶች ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ - ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ.

_{ምንጮች:}

_{ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚዎች, ኢንጂነሪንግ እና መድሐኒት, የጤና እና ህክምና ክፍል. "የምግብ ማጣቀሻ ማጣሪያዎች እና መተግበሪያ." መጋቢት 25 ቀን 2016 ተገናኝቷል. Http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}

_{ብሔራዊ የጤና ተቋማት. የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. "የአመጋገብ ተጨማሪ ማሟያ እውነታ ወረቀት-ካልሲየም." መጋቢት 25, 2016 ይደርሳል. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.}