ሕይወት በሁሉም ላይ ስለ ሚዛናዊነት ላይ ነው, ትክክለኛው? ጥሩ ክብደት ለመቀነስ ብትሞክር አይደለም. እንደ እድል ሆኖ, የኃይል ሚዛን ከደረሱ ክብደትዎን መቀነስ አይችሉም . ፍጹም ሚዛናዊ የሆነ የኃይል ሚዛን እኩልነት ክብደትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል. ቀነስ ለማድረግ ከፈለጉ የኢነርጂ እጥረት መፍጠር አለብዎት.
የኢነርጂ ሚዛን ምንድን ነው?
የኃይል ሚዛን በኃይል ግቤ (ወይም በሰውነትዎ ውስጥ ያስቀመጧቸውን ካሎሪዎች ቁጥር) እና ከእርስዎ የኃይል ፍጆታ ( በየቀኑ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ) ልዩነት ነው.
አንዳንድ ሰዎች የኢነርጂ ቀመር
የኃይል ሚዛን እኩል-ካሎሪ በ (የኃይል ግቤት) - ካሎሪ (ኃይል ማመንጫው)
የኃይል ሚዛን የክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
አንዴ የኃይል ሚዛንዎን ካገኙ በኋላ ውጤቱን ይመልከቱ. አዎንታዊ የኃይል ሚዛን, አሉታዊ የኃይል ሚዛን ወይም ፍጹም ሚዛን ይኖረዎታል.
- ፍጹም ሚዛን: በኃይልዎ እኩል መጨረሻ ላይ 0 ካለዎ, ፍጹም የሆነ የኃይል ሚዛን አግኝተዋል. በዚህ ሁኔታ, ክብደትዎን አይነሱም ወይም አይቀንሰሱም. ፍጹም የኃይል ሚዛን የክብደት መቀነጫ ጉዞዎ የክብደት ጥገና ደረጃ ላይ ለሚገኙ ሰዎች ነው.
- አዎንታዊ የኢነርጂ ሒሳብ: አዎንታዊ ቁጥር ካበቁ, ክብደት ለመጨመር ትክክለኛውን ሚዛንን አስመዝግበዋል. ለአንዳንድ ሰዎች, ልክ እንደ እርጉዝ ሴቶች, ልጆችን እያሳደጉ እና ክብደትን ለመጨመር እየሞከሩ ያሉ, ይህ ጤናማ ሁኔታ ነው.
- አሉታዊ የኃይል ሚዛን- በአለታዊ ቁጥርዎ መጨረሻ ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልገውን የኃይል ሚዛን ያገኙታል . ቅርፊቶችን ለመቀነስ ትጠጋላቸዋለች. ለምርጥ ውጤቶች በሳምንት ከ 2 እስከ 2 ፓውንድ እንዲቀነስ 500-1000 ካሎሪ አሉታዊ ውጤትን ይፈልጋሉ.
ክብደትዎ ክብደትዎ ግብ ከሆነ እና የኃይልዎ እኩልነት ሚዛናዊ ወይም አዎንታዊ ከሆነ አይጨነቁ.
ሂሳብዎ አሉታዊ መሆኑን ካወቁ, ሆኖም ግን በ 5 ዐዐ-ካሎሪ ክብደት እጦት ላይ ወድቀዋል, ደህና ነው. ቁጥርዎን ለመለወጥ እና ክብደት በተሳካ ሁኔታ የሚቀንሱበት ሦስት መንገዶች አሉ.
ክብደትዎን ለመቀነስ የእርስዎን የኃይል ሚዛን መለወጥ
የኃይል ቆጠራዎን ለመቀየር ሶስት መንገዶች አሉ. በአጭሩ, የካሎሪን ጣዕምዎን መቀነስ, የኃይልዎን ውጤት ማሳደግ, ወይም ክብደትን ለመሟሟት የሚያስፈልገውን የካሎሪ ጉልበት ለማሟላት ሁለት አማራጮችን ማዋቀር አለቦት. ለእርስዎ ትክክለኛ ዘዴ ለርስዎ የጤና ታሪክ, የአኗኗር ዘይቤ እና የግል ምርጫዎ ይወሰናል.
- የካሎሪ መጠንዎን መቀነስ. የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻሉ ወይም ለመለማመድ ሙሉ በሙሉ ካጠሉ , ክብደት ለመቀነስ በቀን ውስጥ ከ 500 እስከ 1000 ካሎሪ የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን መቀነስ ይችላሉ. ክብደት ከተለወጠ ግን, ይህንን አማራጭ የሚመርጡ ሰዎች ክብደቱን ለማስወገድ ከባድ ሊሆን ይችላል. ስትሸፍነው የዝያነት ለውጥ ይለወጣል. ይህ ማለት የኃይል ውጫዊ ቁጥርዎ ይቀንሳል እና የኃይል ሚዛን ለመድረስ የእርሶዎን የግቤት ግብዓት የበለጠ እንዲቀንሱ ያስፈልጋል. በአጭሩ ትንሽ መውሰድ አለብዎት. ለበርካታ ሰዎች ምክንያታዊ አይደለም.
- የአካል እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ. በተጨማሪም ተጨማሪ ልምምድ በማድረግ ሚዛኖችን ማመቻቸት ይችላሉ. በየቀኑ 500-1000 ካሎሪ ለማቃጠል ግን በጣም ከባድ ነው. የአትሌቲክስ ባለሙያዎች እንኳ የሚስማሙ ቢሆኑም እንኳ ለመመለስ እና ነዳጅ ለማውጣት ቀለል ያሉ የሰዓት ሰአቶች ወይም ቀናቶች ያስፈልጋቸዋል. መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴን በሚያካሂዱ ስራ ላይ ካልሆኑ, ይህ አማራጭ በጣም ምክንያታዊ ላይሆን ይችላል እና ለጥፋት አደጋ ሊያደርስ ይችላል.
- የተሻሻለ እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ያጣምሩ. እጅግ በጣም አስተማማኝ እና ዘላቂ የክብደት መቀነስ ዘዴን ለሁለቱም ለመጠጥ እና ለካካል ማራዘሚያዎ ትንሽ መለዋወጥ በአጠቃላይ ይመከራል. ከወደፊቱ በኋላ ክብደትዎን ለመጠበቅ ጥሩው መንገድ ነው.
የኃይል ሚዛን ምሳሌ
በሳምንት አንድ ፓውንድ ለማጣት, በሳምንት ውስጥ የ 3500 ካሎሪ ጉልበት ጉልበት እንደሚመዘግቡ ባለሙያዎች ይመክራሉ. የኃይል ሚዛንዎን ለመለወጥ የተጣመረውን ዘዴ ከመረጡ ከየትኛው እንደሚሰራ ለማየት ከቁጦቹ ጋር መጫወት ይችላሉ. አንድ ምሳሌ ይኸውልዎት:
ዲዬር: ሮጀር
- በየቀኑ የሚጠቀሙ ካሎሪዎች 2500
- በየቀኑ የሚከፈቱ ካሎሪዎች 2200
2500 (የኃይል ግብዓት) - 2200 (የኃይል ፍጆታ) = 300 ካሎሪ
ሮጀር የ 300 ካሎሪ ጉልህ የሆነ የኃይል ሚዛን አለው. በዚህ ሁኔታ ላይ ክብደት ይኖረዋል. ክብደትን ለመቀነስ በቀን 500 ካሎሪ ወይም በሳምንት 3500 ካሎሪዎች አሉታዊ ሚዛን ይፈልጋል. ሮጀር ግቡን ለመምታት በቀን ውስጥ 500 ካሎሪ ክብደቱን ለመቀነስ በመመገብ በአመጋገብ መጠነኛ የሆነ ለውጥ ማድረግ ይመርጣል. ከዚያም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል አካላዊ እንቅስቃሴ ያክላል. ግቡ ላይ ለመድረስ በእግር ወይም ቢስክሌት በመሥራት ተጨማሪ 300 ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው. በሳምንቱ የመጨረሻ ቀናት, ከባለቤቱ ጋር በቀን 300 ካሎሪ ያቃጥላል.
ለ Roger የተሻሻለ የኃይል ሚዛን እቅድ
- በየቀኑ የሚጠቀሙ ካሎሪዎች: 2000
- በየቀኑ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች 2500
2000 (የኃይል ግብዓት) - 2500 (የኃይል ፍጆታ) = -500 ካሎሪ
ሮበርት በቀን 500 ካሎሪ በሚሆን አሉታዊ የኃይል ሚዛን አማካይነት በሳምንት 3500 ካሎሪ በካሎሪ መጠኑ ክብደት ይኖረዋል. በዚህ ዕቅድ ላይ በሳምንት በአንድ እጥፍ ያህል ይጥፋሉ.
አንድ ቃል ከ
ክብደት ለመቀነስ የሃይል እኩልታን ሂሳብ መጀመሪያ መጠቀም ሲጀምሩ ይታገሱ. ቁጥሮችዎን ለማስተካከል አንድ አንድ ወይም ሁለት ሳምንት ይወስዳል. የክብደት መቀነስ ሂደቱን የበለጠ ውስብስብ እንዲሆን ለማድረግ በየቀኑ የኃይል ሚዛንዎን የሚመለከቱ ብዙ ምክንያቶች አሉ . ነገር ግን የኃይል ሚዛን እኩልነት የእያንዳንዱ ክብደት እቅድ እቅድ እና አመጋገብ መሰረት ነው. በይበልጥ ከተጠቀሙበት እና የበለጠ እንደሚረዱት, ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትዎን ለመልቀቅ የበለጠ እድል ያመጣልዎታል.