ቀላል የክብደት ማጣት ጠቃሚ ምክሮች ለጀማሪዎች

አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት የክብደት መቀነስዎ እውነታዎችን በቀጥታ ያስተካክሉ

አዲስ አመጋገብ እየጀመርክ ​​ነው? ከሆነ, ክብደትዎ ከእውነታው አንጻር ቀጥታ እንዲደርሰው እና ሂደቱ ከሚያስፈልገው በላይ ጊዜ አይወስድም. እነዚህ አዲስ ጀማሪዎች (እና የተከተቡ አመዳኞች) በተሳካ ሁኔታ እንዲንሸራሸጡ እና እደኖቹን ለመጥቀም እንዲችሉ ለመጀመሪያዎቹ የክብደት ማጣት ምክሮች ናቸው.

15 ክብደት መቀነስ ለጀማሪዎች

1. ክብደትዎ ከመልክዎ ውጪ በብዙ መንገዶች ይነግርዎታል. ክብደትዎም የህይወትዎ ጥራት, በራስ መተማመን, ጤናዎን, የአእምሮዎን ደህንነት እና አንዳንድ የአካላዊ ስራዎችን የማከናወን ችሎታዎንም ሊያመጣ ይችላል. ጤናማ ክብደት ላይ መድረስ ጊዜዎን እና ጉልበትዎን ያስገድደዋል.
   

1. አመጋገብ ከመጀመራችን በፊት አካላዊ ጤንነት እንዲኖርዎ ያስፈልጋል . ዶክተርዎ ክብደትዎ እንዴት ሊሻሻል እንደሚችል ሊረዳዎ ይችላል እንዲሁም የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ሲመርጡ ከግምት ለማስገባት ልዩ የሕክምና ስጋት ካለዎት.
   
2. አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት አንዳንድ ጥያቄዎችን እራስዎን መጠየቅ አለብዎ. ለጤና ተስማሚ ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመቆየትና ለህብረተሰቡ ጥሩ ማህበራዊ የእርዳታ ሥርዓት ካለዎት ክብደት መቀነስ ለምን እንደሚፈልጉ ማወቅ አለብዎት.
   
3. ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለማሟላት, በህይወትዎ የሚበላውን, እንዴት እንደሚመገቡ, ማህበራዊ ባህሪዎ እና የእንቅስቃሴዎ ደረጃ እስከ አራት ደረጃዎች ድረስ ዘላቂነት መቀየር አለብዎት. በሕይወትዎ ውስጥ ለእውነተኛ ለውጦች ዝግጁ መሆን አለብዎት.
   
4. ምክንያታዊ የሚጠበቁ ነገሮች ሊኖርዎት ይገባል. በጥቂት የጊዜ ርዝመት ውስጥ ዋና ክብደት መቀነስን እንደሚፈጽሙ ቃል የሚገቡ የክብደት ማጣት ማጭበርበሪያዎችን አይወክሉ . እነዚያ ምርቶች አይሰሩም!
   
5. ትናንሽ ግቦች ተነሳሽነት እና ትኩረት የመስጠት እድሎችዎ ከፍ ያለ ናቸው. በሳምንት አንድ ፓውንድ ለማጣት በሳምንት በ 3500 ካሎሪ ለመቀነስ ሞክር.
   

1. የማትወዳቸው ምግቦች ባካተተ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ አይገቡም. ስለዚህ የክብደት መቀነስ እቅድዎን በጥንቃቄ ይምረጡ . እና በመቀጠልም ምግብ ማብሰል ለሚፈልጉ ነገር ግን አርቢ የሆኑ ምግቦችዎን ይሙሉ .
   
2. አመጋገብዎን ከመጀመርዎ በፊት የመመገብን እና የመልመጃ እቅዱን ምን ያህል ጊዜ መጠበቅ እንደሚችሉ ይጠይቁ. ዓላማዎ እስኪያልቅ ድረስ በአንድ እቅድ ላይ ማረፍ ካልቻሉ, ሌላ ነገር ይሞክሩ.
   

1. ተመሳሳዩ የአመጋገብ ዕቅድን በተደጋጋሚ ማስቀጠል እና ማቆም ወደ yo-yo አመጋገብን ያስከትላል. የ Yo-yo አመላካቾች ለረጅም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ብዙ ጊዜ አላቸው. ክብደት መቀነስ ዕቅዶችን በተደጋጋሚ ከማከናወን ይልቅ አንድ ጊዜ ዘመናዊውን ምግብ ለመቆጣጠር በጣም ዘመናዊ ነው.
   
2. ከስሜታዊ ምግቦችን ለመቋቋም አማራጭ ዘዴዎችን ማቀድ ያስፈልግዎታል. የክብደት ጉዳዮች ብዙ ሰዎች በስሜት እና በጭንቀት ምክንያት የመብላት ልማድ አላቸው. የስሜታዊ ምግቦችን መመገብ ካልቻሉ; የአመጋገብ ስርዓትዎ የተሳካለት ሊሆን አይችልም.
   
3. ከመጠን በላይ ክብደት ያለው መሆኑ እውን ነው. ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ሕይወትን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል. የእርስዎ ተነሳሽነት መቀነስ ሲጀምር, እራስዎን በትክክለኛው መንገድ ለመከታተል ይህንን ያስታውሱ.
   
4. የመጨረሻው ግብዎ ተጨባጭ ሊሆን ይገባል. አንዳንዶቻችን በሠርጋችን ወይም በፕሮብሌም ድግሱ ላይ ፈጽሞ አይበቃም. ሰውነታችን በጊዜ ይለወጣል. አሁን ባለዎት የኑሮ ደረጃ ጤነኛ ለሆኑ ክብደትዎ ይፍጠሩ, ከ 15 ዓመት በፊት ሳይሆን.
   
5. አንዳንድ የታወቁ ምግቦች አይሰሩም . የክብደት ማጣት ፕሮግራሞች ሁሉንም የምግብ ቡድኖች መከልከል ወይም ካሎሪን መገደብ ከባድ ከሆነ ወደ መቆጣጠር የማይቻሉ ምኞቶች እና ከመብላት ምግቦች መራባት ሊያስከትሉ ይችላሉ. መገንዘብ ቁልፍ ነው.
   
6. ክብደትዎ ከቀን ወደ ቀን ይለዋወጣል. እራስዎን በየቀኑ ክብደት ለመቀነስ የሚደረገውን ጥረት ይቃወሙ . ብዙውን ጊዜ ራሳችሁን ሸክም ሊረዳችሁ ይችላል. እራስዎን በሳምንት አንድ ጊዜ በተመሳሳይ ሰዓት ይመዝጉ.
   

1. ክብደትን መቀነስ ቀላል አይደለም. ለረጅም ጊዜ ጤናማ የክብደት መቀነስ ምንም ዓይነት አስገራሚ መድኃኒት ወይም ፈጣን መፍትሄ የለም. በጣም ብዙ ስነ-ስርዓት እና ከባድ ስራን ይወስዳል. ነገር ግን የሆነ ነገር አስቸጋሪ ስለሆነ ይህን ማድረግ አይቻልም. እውነታው ግን ... ማድረግ ይችላሉ!

_{ማስተካከያ በሜላ ፍሪ, የክብደት መቀነስ ባለሙያ}