ጓደኛዎ በፓሎ የአመጋገብ ስርአት ላይ ክብደት ያጣ. እናትህ በወታደራዊ አመጋገብ ላይ ቁጭ አለች. የእህትዎ የክብደት መቀነስ ግቦችን ወደ የስንዴ ብሊ እና ለ 13-ቀን ምግቦች እየደረሰች ነው. አሁን ቆዳ ለመውሰድ የእርስዎ ተራ ነው. የጓደኞችዎ እና የቤተሰብዎን ፈለግ መከተል ይኖርብዎታል? አይሆንም ማለት አይደለም. እነዚህ የታወቁ ፕሮግራሞች ለእርስዎ የአመጋገብ ስርዓት አደጋ ሊሆንባቸው ይችላል.
አንዳንድ ተወዳጅ ምግቦች ለምን አልደረሱም?
የክብደት ማጣት እቅድ ታዋቂ በመሆኑ ምክንያት በሁሉም አሻንጉሊቶች ላይ ይሰራል ማለት አይደለም. እንዲያውም ብዙዎቹ ምግቦች ውሎ አድሮ አይሳካላቸውም. ከአካለ ስንኩል ከሆኑ ሰዎች መካከል 80 በመቶ የሚሆኑት የጫኑትን ክብደት መልሰው ያገኛሉ. ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ቀደም ሲል ወደነበሩት የቀድሞ የአመጋገብ ልማድዎቻቸው ተመልሰው ይመዝናሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ከጠፋው በላይ ይጨምሩ ነበር.
ይህንን እውነታ ከግምት በማስገባት ለረጅም ጉዞዎ የግል ፍላጎቶችዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን የሚያሟላ የአመጋገብ ዕቅድ መምረጥ አስፈላጊ ነው. የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ጊዜዎን ወይም ገንዘብዎን ከማዋቀርዎ በፊት ስለ አልመግዎ ልምዶችዎ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ሊተዉ የማይችሉ መሆንዎን ማወቅ አለብዎ. ለምሳሌ, አንዳንድ ተወዳጅ ምግቦች እና ለአንተ የማይሠሩባቸው ምክንያቶች እዚህ አሉ.
ሊሰሩ የማይችሉ የተለመዱ ምግቦች
- የስንዴ ቡኒ እራት. የዚህ መጽሐፍ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ቅጂዎች ተሽጠዋል. ዳይሬተሮች ደራሲው ዊልያም ዴቪስ, ዶክተር ባቀረቡት ሃሳብ እምቢታ ሙሉውን ጤንነት ለማሻሻል እና ቀጭን ለማድረቅ ተከታዮቹን በስንዴ እንዲያጠፉ ያበረታታል. ግን ለርስዎ ትክክል ነው? የምትወደው ምግብ ዳቦ ከሆነ, መልሱ አይደለም አይደለም. የበሬል ቤሊ ዕቅድ ከምግብዎ ሊወገድ የሚችልባቸውን ምግቦች ከወደዱ , እነዚያን ምግቦች መቀበል ከማድረግ ሳይሆን ሙሉውን ምግቦችዎን ለመቀነስ ይሻላሉ. ይበልጥ ምክንያታዊ አቀራረብ ብዙውን ጊዜ ከሚያስከትለው "ሁሉም ወይም ምንም" ዘዴ ይልቅ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. ከሠረገላው ከወደቁ እና ከመጠን በላይ ቢጠጡ ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ.
- የፓሎ እርባታ. ይህ የአመጋገብ ስርዓት, የአዋቂዎች የአመጋገብ ስርዓት ተብሎ ይጠራል, በብዙ ትናንሽ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ታዋቂ ነው, በተለይም በሰፊው በሚታወቁ የበጎ አድራጎት ድርጅቶች (CrossFit) ፕሮግራሞች ላይ ተሳትፎ የሚያደርጉት . እንደ ድረ ገጽ ገለጻ በፓሊ እርባታ ላይ ያሉ የአመጋገብ ምግቦች በሣር የተሸፈኑ ስጋዎችን, አንዳንድ ጤናማ ቅባቶችን, ትኩስ ምርቶችን, እንቁላል, እንጨቶችን እና ዘሮችን የያዘውን አንዳንድ የዓሣ ዝርያዎች ይበላሉ. አስካሪዎቹ ማንኛውንም የተሻሻሉ ምግቦች, የወተት ተዋጽኦዎችን, የእህል ዓይነቶችን, ድንች እና ጨዎችን ያጠቃልላሉ. ምግቦች በአመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች ጤናማ ምግቦች ቢኖሯቸውም, በየጊዜው እየሄዱ የሚጓዙ አንዳንድ የአመጋገብ ምግቦች ይህን በንቃት የሚያታልል ዕቅድ ለመያዝ ይታገላሉ.
- ወታደራዊ ምግብ. ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ አስመሳይ አባሎች አብዛኛውን ጊዜ የውትድርናው አመጋገብ ይቀጥላሉ. ይህ ታዋቂው የ 3 ቀን ፕሮግራም (ከጦር ኃይሉ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው) መርሃ ግብሩን በትክክል እስከተከተልክ ድረስ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ 10 ፓውንድ እና 30 ፓውንድ እንደሚቀይፉ ማስታወቂያ ያሳያል. ሆኖም ግን በዋነኝነት የሚጠበሱት ጨው, ታንኮች, ሞቅ ያለ ውሾች እና የግጦሽ ፍሬዎች ይበላሉ. በአራቱ "አጥፋ" ቀናቶችዎ ውስጥ ከ 1200 እስከ 1,500 ካሎሪ የሚደርሱትን የተጣራ የፕሮቲን , የፍራፍሬ እና የቪጋን መጠን መገደብ አለብዎ. ዕቅዱ ለብዙ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ምክንያታዊ አይደለም.
- ከግሎትና-አመጋገብ አመጋገብ. የፕሮቲን አመራረት ወይም የሄላኮክ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለተሻለ ጤና ከግሎት-አልባ አመጋገብ ይከተላሉ. ሌሎች ብዙ ሰዎች ግን ክብደትን ለመግፋት የግብ ጤንነ-አልባ አመጋገብ በመምረጥ ላይ ናቸው. ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ለእርስዎ ይሰራል? ምናልባት በጭንቀት ውስጥ የሚገኙትን ብዙ ምግቦች የምትወድ ከሆነ ምናልባት በጭራሽ. እነዚህ ምግቦች ለዕለት ተዕለት ምግባቸው ቋሚ ምግቦች ለሆኑ ሰዎች ምግብ, ጥራጥሬ, ክሬንች እና ሌሎች የፕሮቲን ዘሮች (ኮንቴይነን) ያካተቱ ምግቦችን መጫወት አይችሉም. በተጨማሪም እንደ ስንዴ ያሉ ጥራጥሬዎች ጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ አካል ናቸው. በእርግጥ ብዙ ኩባንያዎች አሁን ከኮታ ነፃ የሆኑ ተወዳጅ ምግቦችን እና የመጠጥ ዝርያዎችን እየሰሩ ነው. ነገር ግን ብዙዎቹ በስኳር, በቆሎና በካሎሪዎች የተሞሉ ናቸው እናም ለፕሮቲን የግሉ የግብዓት ምትክ አይደሉም.
- ሽታ / ፈሳሽ / ፈሳሽ ምግቦች. የምግብ አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ ማቃለል እንደ ቀለል ያለ ሀሳብ ያቀርባል, ስለዚህ ጭማቂ, ቅልቅል እና የሌሎች ፈሳሽ ምግቦች ለብዙ አመላካቾች ይማርካቸዋል. ሆኖም ግን እነዚህ ክብደት መቀነስ እቅዶች ቀላል ቢሆኑም ለህበረት እጥረት እና "ጤናማ" ምቹነት ያላቸው " ስኳር " የተባሉ ነገሮች በአንዳንድ ሁኔታዎች ለግብዎ ጥሩ አይደሉም . እርስዎ የምግብ ፍጆታ እና ምግብ መስራት የሚወዱና መብላትና መመገብ የሚጀምሩ ሰው ከሆኑ, ፈሳሽ ምግቦች ለእርስዎ ከሁሉም የተሻሉ መፍትሄዎች ላይሆኑ ይችላሉ.
- የታሸጉ ምግቦች . እንደ ጄኒ ክሬግ እና ኖረሪስሲስት ያሉ የታሸጉ ምግቦች የሚያቀርቡ ፕሮግራሞች ተስማሚ የምግብ ፕሮግራም በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው. ነገር ግን በእነዚህ ፕሮግራሞች ላይ ከሚቀርቡት ምግቦች ውስጥ ከፍተኛው የሶዲየም መጠን ከፍተኛ ነው . የዝግጅት መጠኖችም በጣም ትንሽ ናቸው. ከነዚህ እቅዶች ውስጥ አንዱን ከማድረግዎ በፊት ብዙ ምግብን መብላት ከፈለጉ ወይም ልዩ የጤና ችግር ካለብዎት ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ለመወያየት ይፈልጉ ይሆናል.
አንዳንድ ተወዳጅ ምግቦች ለምን ይሠራሉ?
ታዲያ እነዚህ ምግቦች ለአንዳንድ ሰዎች ለምን ይሰራሉ? በአንዳንድ ሁኔታዎች, ፕሮግራሞቹ ከአመጋገቡ የጤና ፍላጎቶች እና የአኗኗር ዘይቤ ጋር መጣጣም. ግን በብዙ ሁኔታዎች, እቅዶቹ ካሎሪን ለመገደብ የፈጠራ መንገዶች ናቸው. ክብደት መቀነስ የሚከሰተው የኢነርጂዎን መጠን ከቀየሩ ብቻ ነው. ለምሳሌ, አዲስ የ gluten ነጻ የሆነ የአመጋገብ ባለሙያ እምብዛም ክብደት ያለው ምግብ ባለመብላት ምክንያት አምስት ፓውዝ ሊጠፋ ይችላል.
በተጨማሪም, አንድ ሰው ወደ አመጋገብ ለመሄድ ሲመርጥ, በየቀኑ በሚመገቡበት ምግብ ላይ የማተኮር ቀላል ተግባር ብዙውን ጊዜ እንዲበሉ ያደርጋቸዋል. ስለዚህ የፕሮግራሙ ስኬታማነት ከተወሰኑ ፕሮግራሞች ጋር ተያያዥነት ስላለው እና ጤናማ አመጋገብን ለመምረጥ ምርጫ ከማድረግ ጋር የተያያዘ ነው.
ክብደትዎን ለመቀነስ ከወሰኑ, ለተሻለ የአመጋገብ ስርዓት ምርምርን ለማጣራት የተወሰነ ጊዜ ይፍጠሩ . በእንደዚህ አይነት መንገድ አንድ ጊዜ ብቻ መመገብ ትጀምራላችሁ. ከዚያም የሚያንጠባጥጥ ሰውነት ባለው የህይወት ዘመን ይደሰቱ.