አነስተኛ ካርቦቢ ምናሌ ምን ይመስላል?

ዝቅተኛ ካርብ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ከሚያስችላቸው አንዱ መንገድ ነው, እና ዝቅተኛ የካባ ምግብ እቅድን የሚከተሉ ብዙ ምግቦች አሉ. ዝቅተኛ-ካምቢ ምግቦች ፓሊዮ አመጋገብን, የኣቲክስትን አመጋገብ, የካይቶጅን አመጋገብ, ዝቅተኛ-ካስቲ, ሜዲቴራኒያን አመጋገብ, ሙሉ 30 እና በአጠቃላይ ዝቅተኛ-ካቢ አመጋገብ ይጠቃሉ.

ሁሉም መመገቢያዎች አንድ አይደሉም, ስለዚህ አንድ የተወሰነ ፕሮግራም እየተከተሉ ከሆነ, ምን እንደሚገደብ እና ምን እንደሚፈታው ማወቁን ያረጋግጡ.

የሚከተለው የናሙና ማውጫ ለጠቅላላው ዝቅተኛ-ካቢ አመጋገብ ይሰራል. ከጥራጥሬ እና ከግጭ-አልባ ፕላን, እንዲሁም የቬጀቴሪያን እና የቪጋን አመጋገብን ለመተግበር ማስተካከያዎች ሊደረጉ ይችላሉ.

ቁርስ

• ትኩስ የኦቾሎኒ ቅቤ ጥቁር እህል
• 1/4 ስኒ ንጹህ ወይም የተጣራ ደማቅ ሰማያዊ ባቄላ በሰብል

ኮሊያከክ በሽታ ወይም የፕሮቲን ውስጠ-ቂር (gluten sensitivity) ካለብዎ እንደ ሩዝ ወይም በቆሎ ላይ የተመሠረተ የግሎቢን-ነጻ ምግቦችን ይምረጡ. የፓሎ ወይም የአረም-አመጋገብ አመጋገብ እየተከተሉ ከሆነ ጥራጥሬ አማራጭ አይደለም. በበቆሎ ምትክ እንደ አልሞንድ ወይም የኮኮናት ዱቄት በመጠቀም እንደ ስኳር የመሳሰሉትን ቁሳቁሶች ማመስረት ይችላሉ.

ምሳ

• 4 ሳንቲም ሾጣጣ ሮማን ወይም ሌላ ጥቁር አረንጓዴ ሰላጣ (ማለትም አይስክሬም አይኖርም), ግማሽ የአቮካዶ, 4 አውንስ የተሰራ የዶሮ ስጋ, እና እንደ ጣፋጭ እና ማቅለጫ የሎሚ ልብስ የመሳሰሉ የጨርቃ ጨርቅ አለባበስ.

መክሰስ

• 1/4 ሙሉ የአማራ ፍሬዎች

እራት

• የተጠበሰ ወይም እርሾ ያለው ስቴክ (5 ኦውንስ ጥሬ)
• 1 ብር የቡና ጥራጥሬዎችን እንደወደዱት አድርገው የተዘጋጀ
• 1 ኩባያ እንጉዳይ እና ፔፐር ከወይን ወይን እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች

ፒሴካታር, ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን ከሆኑ, ስጋውን እና ዶሮን ባቄላዎችን, ቶፉን, እንቁላሎችን, ጥሬዎችን ወይም ዓሳዎችን መቀየር ይችላሉ. የፕሮቲን ምንጮቹን ከቀየሩ የዱርዬ ፕሮቲን ምን ያህል ሊለወጥ እንደሚችል ልብ ይበሉ. ከመጽሐፍ ቅባቶች ጋር ሲነፃፀር ምን ያህል ፕሮቲን የተመጣጠነ ስጋ ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ መለያዎትን ያንብቡ.

የአመጋገብ ትንታኔ- አጠቃላይ 26 ግራም ውጤታማ የሆነ ካርቦሃይድሬት እና 32 ግራም ፋይበር. ለ Atkins ኢንካቬሽን , በእራት ጊዜ እንጉዳዮችን እና ፔይን ምግብን ያስወግዱ, እና ጠቅላላ ካርበም ከ 20 ግራም ካርብ እና ከ 29 ግራም ፋይበር ያነሰ ነው. ምናሌም 95 ግራም ፕሮቲን እና 1500 ካሎሪዎችን ይይዛል.

ማስታወሻ: ካሎሪ ፕሮቲን እና ስብን በመጨመር እና በመቀነስ መለዋወጥ ይችላል, ወይም, የተለየ የካርቦሃይት ምግቦችዎን በመለወጥ ልዩ የተመጣጣኝ ኬንሃይድሃይዛነት ከተለያየ. ሁሉም ምናሌዎች ከካልሲየም እና ከቪታሚን በስተቀር ሁሉም መሠረታዊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አላቸው. "መሠረታዊ" ማለት አንድ የተወሰነ ቪታሚን በአንድ ቀን ወይም ከዚያ በታች ሊሆን ይችላል ማለት ነው. በአብዛኛው እነዚህ ዝርዝሮች በጣም አነስተኛ የሆኑ መስፈርቶችን ያሟላሉ.