በገበያ መደብር ላሉ ጤናማ ምግቦች መግዛት

ጤናማ ምግቦች በወጥ ቤትዎ ውስጥ አይጀምሩም. እነሱ በገበያ መደብር ይጀምራሉ. የሸቀጣ ሸቀጥ ሱቆች በጣም አስደሳች እንቅስቃሴን ላይሆን ይችላል, ነገር ግን አስፈላጊ ነው, እና በእነዚህ ምክሮች አማካኝነት ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ለመግዛት እና ትንሽ ገንዘብ መቆጠብ ይችላሉ.

ከደኝ ዝርዝርዎ ጋር ይጀምሩ. ለሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት ማዘጋጀት ስለሚፈልጓቸው ምግቦች ያስቡ, ከዚያም በእጃቸው ያለው ምን እንደሆነ ለማወቅ እራትዎን ይመልከቱ.

የሚያስፈልጓቸውን ምግቦች እና ምግቦች በሙሉ ይፃፉ.

ጭንቀትን አትሸጥ

ከመግዛትዎ በፊት አንድ ነገር ይበሉ. በሚራቡበት ጊዜ የሚያስፈልጉዎትን ተጨማሪ ምግቦች ለመግዛት ጥሩ እድል አለ. በካሜራው አልፈተሸም እና በምሽቱ ላይ የሚከፈልባቸው ነገሮች ሲሆኑ, የሚያስፈልጉዎ ተጨማሪ ካሎሪዎች ብቻ ናቸው.

የወለል ዕቅዱን ይወቁ

በሸቀጣሸቀጥ መደብር ውስጥ ሲሆኑ ሱቁ እንዴት እንደተዘጋጀ ይተገብሩ. በጣም ጠቃሚ የሆኑት ምግቦች (ትኩስ ምርቶች, የባህር ምግቦች, ሥጋዎችና የወተት ተዋጽኦዎች) በአጠገባቸው ዙሪያ ስለሚቀመጡ አብዛኛውን የገብያ ምርቶችዎን በቢሚዮሜትሪዎ ዙሪያ ያደርጋሉ. በጥቅሎች, በስኳር እና በሶዲየም ከፍ ያለ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች በብዛት ከሚገኙ ምግቦች መራቅ የተለመደ ነው.

አብዛኛዎቹ ሰዎች ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ አለባቸው, ስለዚህ በመደብሩ የምርት ክፍል ውስጥ ይጀምሩ. ጠንካራ, ፍሬያማ እና እንከን የሌለባቸው ንጹህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ምረጥ. ለስላሳዎች በተለይም በቤሪ እና በጋራ የተሸፈኑ ምርቶች ተጠንቀቁ.

አትተኩት

ከጥቂት ቀናቶች በኋላ የሚያስፈልጉትን የእህል ምርትን ብቻ ይግዙ, ስለዚህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶችዎ በማቀዝቀዣዎ ውስጥ አይበላሽም. ረዘም ላለ ጊዜ ለማከማቸት ከፈለጉ አሮጌ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይያዙ.

የሆነ ነገር ሲታወቅ እንዴት እንደሚናገር ይወቁ

ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ስጋዎች, የባህር ምግቦች እና የዶሮ እርባታዎችን ይፈልጉ. ቀለማቱ ምርጥ ትኩስ አይደለም, ስለዚህ አፍንጫዎን ይከተሉ.

ስጋዎችና የባህር ምግቦች ንጹህና ንጹህ መሆን አለባቸው. ሥጋው ጠንከር ያለ, እና የሚጣፍጥ ወይም ወተት የሌለው መሆን የለበትም.

የተወሰኑ ንጹህ የፕላስቲክ ከረጢቶችን ከመምሪያው ክፍል ወደ ስጋ ክፍል ይወሰዱ. ጥሬ ስጋ ቀድሞውኑ በደህና ተዘግቶ መዋል አለበት, ነገር ግን ለምን የመጥፋት አደጋን መውሰድ አለብዎት? በቀጣዮቹ የምግብ ሸጦዎችዎ ላይ ጥሬ ስጋ ጭማቂዎች መዘዋወሩን ለማጣራት እያንዳንዱን የራሱን ቦርሳ ውስጥ አስቀምጡ.

ካልሲየም አትርሳው

አነስተኛ ወይም ያልተፈቀደ ወተት ያላቸው ምርቶች ለቤተሰብዎ ለካሲሊየም ይሰጣሉ. ወተት የማይፈልጉ ከሆኑ እንደ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ወይም የወተት ሃይል አማራጮች ያሉ ሌሎች ካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ይፈልጉ.

ጤናማ እህል ይምረጡ

በአብዛኛዎቹ ሰዎች መመገብ ውስጥ ዳቦ, ሩዝ እና ጥራጥሬዎች ዋና ምግብ ናቸው. በተቻለ መጠን ሙሉ ፍሬዎችን ይምረጡ, ቢያንስ ግማሽ እህሎችዎ ሙሉ በሙሉ እህል መሆን አለባቸው. ይህ ማለት እንደ ሙሉ የስንዴ ዳቦ እና ፓስታ, ፍራፍሬ, ኦትሜል, ፖንዲን, ሙሉ ጥራጥሬ እና ቡናማ ሩዝ ያሉ ነገሮች ማለት ነው.

የአመጋገብ ስያሜዎችን እና የተካኑ ዝርዝሮችን ያንብቡ

ልዩ ምግቦችን እየተከተሉ ከሆነ ወይም ክብደትዎን እየተከታተሉ ከሆነ ይህ በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው. የታሸጉ ምግቦች ሁሉ ይህን መረጃ እንዲይዙ ይገደዳሉ, አብዛኛውን ጊዜ ከጎን በኩል ወይም ከግጁ ጀርባ.

_ምንጭ

_{ምርምር, ትምህርት እና ኢኮኖሚ (REE), የግብርና ምርምር አገልግሎት (ARS), እና የአሜሪካ የግብርና መምሪያ (USDA) በሀገር አቀፍ የግብርና ቤተ መጻህፍት (NAL) በኩል. «Nutrition.gov: በዘመናዊ ሸቀጦች አማካኝነት ጤናማ አመጋገብ ይገነቡ.»}