ጤናማ የሆነ ሰላጣ ለማድረግ ይወቁ
በሳባ, በአትክልት ወይም ድንቹ ላይ የአርሶ አቢሲያን ልብስ ይለብሳሉ? ክሬምሲንግ ኩቲን በብዙ ማእድ ቤቶች ውስጥ ተወዳጅ ነው. ነገር ግን በመደብሩ ውስጥ የሚገዙት ወይንም ቤት ውስጥ የሚሠሩ የተለመደው የከብት ማሳለባበያ ክምችት እና ካሎሪ ይጫናል. እና የተወሰኑ የአርሶ አዯባዎች የአመጋገብ ዘይቤዎች ስኳች ወይም ላልች ሰው ሠራሽ ብስባሽዎችን ይጨምራሉ. በምትኩ, ካሎሪን ለመቀነስ እና ጤናማ የሆነ ሰላጣ ለማርካት እነዚህን ቀላል ስዋፕ, ምክሮች, እና ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይጠቀሙ.
በ Ranch Dressing ውስጥ ካሎሪዎች
በገቢ ማስቀመጫው ሰላዲ አለባበስ ውስጥ 16 ግራም የስኳር መጠን እና 148 ካሎሪዎች አሉ, ምንም እንኳን ትክክለኛው ቁጥር እርስዎ በሚገዙት ምርት እና በቤትዎ ውስጥ ቢሰሩ ወይም ባይሰጡ ይለያያል.
በተወሰኑ ቅባቶችና ካሎሪዎች ዝቅተኛ ፍራፍሬዎች ላይ ወደ ጤነኛ የሰላጣ ሳጥ ውስጥ በመጨመር ቁጥርዎ በጣም ጥሩ አይመስልም. ነገር ግን እርስዎ ሰላጣዎን ሲገዙ ከአንድ በላይ ስራን ማከል ይችላሉ .
አንድ የአርሶ አሲንግ አለባበስ ሁለት የጠረጴዛ ቦዮች ብቻ ነው. ስንዴን አውጥተው ክኒን ተጭኖ ይለካሉ? ከጠርሙ በቀጥታ ሲያወጡት, ከሚያስፈልጉዎ በላይ መጨመር ቀላል ነው. እንዲሁም ጣፋጭዎችን ወይም ቺፖችን ወደ ጥጥ ይለጥፉ ከሆነ, በአንድ አላማ ብቻ ከአምስት በላይ ነገሮች ብቻ ይበላሉ.
ብዙ ከፍተኛ ከፍተኛ ስብ የሆነ ሰላጣ የአለባበስ ልብስ መጨመሪያ ካከሉ ጤናማ ሰላጣ በፍጥነት የአመጋገብ አደጋ ሊያስከትል ይችላል.
ብዙ አመላካቾች እንደ አይብ, ጥራጥሬ, ዘሮች ወይም ክራንፎኖች ያሉ ሌሎች ቅባቶችን ያመርታሉ. የእርስዎ ስላም 700 ካሎሪዎችን ወይም ከዚያ በላይ ሊያወጣ ይችላል.
በ Ranch Dressing ውስጥ ካሎሪዎችን ይቀንሱ
በሳባዎ ውስጥ ካሎሪዎችን ለመቀነስ ከፈለጉ, የሬኮር (ካውንዴሽን) አማራጭን ዝቅ የሚያደርጉ የካርጋ ንብረቶችን ይቀያይሩ. በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ የሚያገኙትን ዝቅተኛ የስፖርት እርግብት መግዛት ይችላሉ.
አንድ የተለመደው የብርሃን የሬቸን አይነት ሰላዲ አለባበስ 80 ካሎሪ እና 7 ግራም ስብን በሁለት ሰንጠር በስንዴ ያቀርባል. ከድብ-ነጻ የሬንሽ (ሬዲንግ) ልብስ ጋር ብቻ 30 ካሎሪ እና ዜሮ ግራም ስብን ያቀርባል. ነገር ግን የስኳር ነጻ ስኳር ማምለጫም ሁለቱንም በፍራፍሬው መጠጥ እና ስኳር እንደ መጀመሪያዎቹ ንጥረ ነገሮች ይዘረዝራል. ጭማቂዎችን ለመጨመር እየሞከሩ ከሆነ, ይህ ለጤና ተስማሚ አማራጭ ሊሆን አይችልም.
ታዲያ የራስዎን የእርሻ አሻንጉሊቱን ሰላጣ ማድረግ አለብዎት ? በቀላሉ ደካማ (ስኬሚ) ወተት, አነስተኛ-ካሎሪ ቅጠላ ቅጠልና ትንሽ የሜሶኒን ቅጠል በሸሸ ሸርካን የዱቄት ቅልቅል ጋር ያጣመሩ. ወይንም ለተቀየሰው አማራጭ, የዱቄት ቅልቅልዎን ይዝለሉ, ይልቁንስ የራስዎን ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት እና ቅጠሎች ወደ የወተት ሃብት ድብልቅ ይለውጡ.
በሻርጣሽ ጠርሙስ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ያጣምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ. ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ አለባበስህን ካቀላቀልክ, የምትወደውን ክሬመታዊ እቃ እንድትሰጠው ትንሽ ይሆናል.
ዝቅተኛ የካሎሪ ሳምፕ የአለባበስ ዝግጅት
ሰላጣህን ለመምሰል ልትጠቀምባቸው የምትችልባቸው ብዙ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ የስኳላ ማሳመሪያዎች አሉ. ከምግብዎ ውስጥ ካሎሪዎችን እና ስብን ለመቀነስ ከእነዚህ ማናቸውንም የጨዋማ የምግብ አዘገጃጀቶች ጋር ሙከራ ያድርጉ.
- ዝቅተኛ ካርቦ ግሪክ ሊንዊ ማንኪያን አለባበስ . ይህ የ zesty አለባበስ ከጨው ጣዕም ጋር ሙሉ ለሙሉ ይጨምራል እናም እንደ ማራንድነር ሊጠቅም ይችላል. የወይራ ዘይት ወደ አመጋገብዎ የሚያገኙበት ትልቅ መንገድ ነው. እያንዳንዱ ሰጎን 94 ካሎሪ ብቻ አለው.
- ዝቅተኛ ካርቦ ስስትሮሪ ቫይኒሪቴል አለባበስ . አንድ ትንሽ ጣፋጭ ነገር እየፈለጉ ከሆነ ይህ የስታርበርስ ልብስ ማሳለጥ ለእርስዎ ነው! ሁለት በጠር አስማሚ አገልግሎት በ 123 ካሎሪ ይደርሳል.
- ክራንቤሪ ቪያሪቴቴል አለባበስ . አለባበስዎ ክራንቤሪዎችን በመጠቀም በመደበኛ የፍራፍሬ ዛላቶች ላይ ተጣጣፊ ነው. ትኩስ ወይም አረንጓዴ ቀዝቀዝ መጠቀም ይችላሉ, እና እያንዳንዱ 2 የምሳ አዘቅት 100 ካሎሪ አለው.
ከሳባባዎ ውስጥ ካሎሪን ለመቀነስ ከሚረዱዎ እጅግ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ እርስዎ የሚጠቀሙበት የሰላጣ መሸጫ ለመቀነስ ነው. ምንም እንኳን ሁለት ጠረጴዛዎች በበርካታ የተሸፈኑ የከብት እርባታዎች ሽፋን ላይ የተዘረዘሩ ተብለው የተዘረዘሩ ቢሆኑም, ያን ያህል መጠቀም አለብዎት ማለት አይደለም.
ግማሹን መጠንዎን ይጠቀሙ እና ሰላጣዎን ከሌሎች ትኩስ እጽዋቶች እና ሌሎች ቅመሞችን በመጨመር ይቀብሩ.