ለመጨረሻ ጊዜ የተከፈለ ይህ ተወዳጅነት ያለው ነው, ምክንያቱም የቤት እንስሳ ለመገንባት ልትጠቀሙበት ስለቻሉ ... በአሁኑ ጊዜ ተክሉን ለስጋኖቹ ዘመናዊ ተወዳጅ ነው. ይሁን እንጂ የ ch-ch-ch-chia ዘሮች ኪኒዎችን ለመያዝ ይረዳዎታል?
በርከት ያሉ የካሎሪ መጠን በመጨመሩ ግን ከአይነምድር, ከፕሮቲን, እና ከጤናማ እጭዎች ጋር ተያያዥነት አላቸው.
ሁሉም ንጥረ ምግቦች ሙላትን ከፍ ያደርጉ ዘንድ ይታወቃሉ, ይህ ደግሞ እምብዛም የመውሰድ እጮችን ዝቅ ያደርጋል. አንዳንድ ሊቃውንት በአዝር ማስቀመጫ ውስጥ የሚገኝ የአመጋገብ ስርጭት ክብደት መቀነስ ሊያስከትል እንደሚችል ሪፖርት ያደርጋሉ.
ጥቂቶቹ የሳይንስ ጥናቶች አንዱ ስለ ዘሮች እና ክብደታቸውን ስለማጣት መካከል ያለውን ግንኙነት እንደሚያሳዩ ዘሮችን ማካተት ወደ ክብደቱ ቀጥተኛ መስመር እስከመቀነስ ድረስ እስከመሄድ ድረስ እስከመጨረሻው ድረስ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ይችላል.
የሴል ዘሮችን እና የክብደት መቀነስ በመብለጥ መካከል የማያቋርጥ አገናኝ ባይኖርም, መመገብዎ የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስብዎት እንደሚችል ተረጋግጧል. በተጨማሪም, በሆድዎ ውስጥ ዘር የሚዘራ, ይህም ይበልጥ እንዲሰማዎት ያደርጋል. እራስዎን በማርገብዎ, በምግብ ሰዓት ከመጠን በላይ የመብላት እና ለመጥፋቶች የመድረስ ዕድላቸው አነስተኛ ይሆናል.
ስለዚህ ለምግብዎ ለምን አታክሏቸው? ጥቃቅን የሆኑት ዘሮች በፋይበር እና ኦሜጋ -3 ዎች (ጤናማ ቅባቶች) የተሞሉ ናቸው. እያንዳንዱ ሰሃን 60 ካሎሪ, 4 ግራም ቅባት, 0 ኤምጋ ሶዲየል, 4.5 ግ ካምቦች, 4.5 ግራም ጥሬ, 0 ስኳር እና 2.5 ግራም ፕሮቲን አለው.
በተጨማሪም የቡና ዘር ለፀጉር ጤንነት በጣም ጥሩ ነው.
የተከፈለ ዘርን ወደ አመጋገብዎ እንዴት ማካተት እንደሚቻል ጥቂት ጥቆማዎች እነሆ.
- በሶላርዎ ላይ የተከፈለ ዘርን ይጨምሩ. ለመከፋፈሉ ይህ የተለመደ መንገድ ነው, እንዲሁም መደበኛውን የኦፕር እና የፕሮቲን ፕሮቲን እድገትን ይሰጣል. ለጎረቤትዎ ትንሽ ብስኩት ለማከል በንዴ ጥሬ ዘር ይረጩ. የዩጎትዎን ምት በተሻለ ሁኔታ ለመጨመር በቡድኑ ውስጥ ይደባለቁ; ይስፋፉ.
- ወደ ቀላሚዎች ያዋህዷቸው. ያንተን ቅባት ከፍራፍሬ, በረዶ, እና ከላ-ወተት ነጻ ወተት (ወይም የወተትሽ መለዋወጥ) ይሙሉ. በተመጣጣኝ የሰብል ጥፍጥፍ ውስጥ ማቆየት, እና ቅልቅል, ህጻን, ቅልቅል!
- የተከረው ዘር ለስላሳ ሳህኖች ይስሩ. ይከተሉ በጨርቆቹ ምክኒያት, ከዚያም ድስቱን ወደ ጎድጓዳ ውስጥ ያፈስሱ. በአንዳንድ ሸቀጦችን እና በንጥል ትንሽ ኮኮናት እና ቅጠል አልማዎች ይንሸራሸሩ. ከወደዱት በላይ ትንሽ ተጨማሪ ማጋራት ይጫኑ.
- በጠንካራ አመድዎ ውስጥ ያስቀምጡት. ለተከሰተው ቀዝቃዛ እጽዋት ዘርን በሳር የተሸከሙት ወይም በውስጣቸው እንዲያዋህዱና የእርሻ መጨመርን ይመልከቱ.
- በሳባዎ ላይ ጥቂት ዘሮች መጨመር. ከምሳ ወይም ከእራትዎ ፕሮቲን እና ጥርስ ጋር መጨመር ቀላል ይሆናል ብላችሁ ታስባላችሁ? ይህ በተጨማሪ ከፍራፍሬ ሰላጣ ጋር ይሰራል.
- በቡድ ጥብ ዱቄት ዘሮቹ ይደባለቁ. 2 በመቶ የአነስተኛ ቅባት የቤት ጥራጥሬ ይጀምሩ. በትር ዘር, ቀረፋ እና ካሎሪ አልማ ጣፋጭ ውስጥ ማረም. ከዚያ በተመረጠው ፍሬዎ ላይ ሁሉንም አጥፋው.
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!