አንዳንድ ሰዎች ከጠላት ይልቅ ትርፍ ለማግኘት ይፈልጋሉ
ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ቢታገዱ ክብደት ለመጨመር የሚታገሉ በርከት ያሉ ሌሎች ብዙ ሰዎች አሉ. ጡንቻን ለማግኘት ከፈለጉ, የጄኔቲክ ማዋቀሪያ (ድራግ) (ሽራክሽን) ለመዋጋት ችግር ሊኖርብዎት ይችላል, ነገር ግን ሊሰራበት የሚችል ነገር አለ.
ለምን ታማርኩኝ?
ሌሎች ሰዎች በቅንዓት ሲመለከቱህ ክብደት ሊሰማህ እንደማትችል ሊሰማህ ይችላል.
ስለዚህ ምን እየሆነ ነው? ዋናው ወንጀል ከኣካላዊው ሰው ከፍ ያለ እና በጄኔቲክ ውህደትዎ ውጤት የተገኘው የሜታቦሊዮነት ለውጥ ነው. እኛ በተወሰነ ደረጃ በጂኖቻችን ብቻ የተወሰነ ነው, ግን ይህ ማለት ሰውነትዎን መለወጥ አይችሉም ማለት አይደለም.
ክብደትን መቀነስ ክብደትን እንደ መቀነስ ተመሳሳይ መጠን ያለው ትኩረት እና ዝግጅት ይወስዳል. ክብደት ስለማግኘት አንዳንድ አስፈላጊ እውነታዎች:
- ምንም ስብ ሳይገባማውም ጡንቻዎችን ማሳደግ አይችሉም.
- ጡንቻን ለማምረት እና በአንድ ጊዜ ጡጦ ለማጣጣም የሚያስችል ምትሃታዊ ምግቦች, እሽጎች, ወይም ክኒኖች የሉም. አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሯቸው ይህን ማድረግ ይችላሉ (እንደገና, ጂኖች), ነገር ግን ብዙዎቹ ከብልቱ ጋር የተወሰነ ስብ ይጠበቃሉ
- ሰውነትዎ ሰውነትን ከሚገነባው ሰው በጣም የተለየ ነው-ይህም እንደነሱ ለመምሰል ሲሞክሩ በጣም ጥሩ ሀሳብ አይደለም. ከእርስዎ ይልቅ የተለያዩ የጡንቻ ነጠብጣሎች እና ሌሎች ከሕገ ወጥ ቁስሎች ትንሽ እርዳታ ሊያገኙ ይችላሉ.
- በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሆኑ, ሰውነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ይቸላሉ. በየጊዜው እየተለዋወጠ ነው, እና ዓመታት እያለፉ ሲሄዱም ይለወጣል.
- ክብደትን መጨመር ብዙ መብላት እና ተጨማሪ ማንቀሳትን ይጠይቃል. ቀላል ይመስላል, ትክክል?
ለመጀመር ዝግጁ ከሆኑ, በአመጋገብዎ እና የሰውነት ማጎልመጃ መርሃግብርዎ ላይ ትንሽ ስራ መስራት አለብዎት. ለጡንቻዎች እንዴት እንደሚመገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ እነሆ.
ካሎሪ, ካሎሪ, ካሎሪ
ጡንቻዎችን ማፍለቅ ካቃጥሉ የበለጠ ካሎሪ እንዲበሉ ይጠይቃል.
ከፍተኛ የምግብ መቀየር ሊኖርባቸው የሚችሉ ሰዎች ይህ የማይቻል ይመስለኛል, ነገር ግን ከእነዚህ ዘዴዎች ጥቂቶቹን ብትሞክሩ በቀን ጊዜው ካሎሪዎችን ማከል ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው -
- እንደ ካራሎላ, ቢስክሎች, ብስኩቶች, አቮካዶስ, የወይራ ፍሬ, የበቆሎ, ስጋ, ፍሬዎች, የኦቾሎኒ ቅቤ , ወተት, ዮሮት እና አይብ የመሳሰሉ የካሎሪ የበለጸጉ ምግቦችን ይምረጡ.
- ሾርባዎችን, ተክሎች እና ሞቃት ጥራጥሬዎችን በመጠጣት ምትክ ወተት ተጠቅመው በምግብዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያክሉ.
- የሸረሸውን ወተት በሳር ጎጆዎች ውስጥ ይንፉ.
- ካሮሎሪ የበለጸጉ ምግቦችን (እንደ አቮካዶ, አይብ እና አልባሳት) ወደ ሳንድዊቶችና ሰላጣዎች ይጨምሩ
- ቅቤ, ስጋ, ወይም አይብስ ከፓሳ ወይም ከጎድ ምግቦች ጋር ይቀላቅሉ
- በዮሮት, ማራገቢያ, ክራከርስ እና ሙቅ ላይ ቁርስ
- ለአንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን ምን እንደሚበሉ እና ተጨማሪ ካሎሪዎች መጨመር ይችላሉ.
ዘዴው በጣም ብዙ ፈሳሽ ቅባት ሳያካትት ካሎሪዎችን ለመጨመር ነው. በተጨማሪም ምግቦችን ለመቀነስ ወይም ምግብ በሚሰጥበት ጊዜ ምግቡን ማሞገስ ይችላሉ.
ሰፋ, ሊፍት, ላፍ
ካሎሪዎን በቁጥጥር ስር ካገኙ በኋላ ክብደት ማንሳት (መጫን) ያስፈልግዎታል. ይህ ተጨማሪ ጡንቻዎችን እንዲያገኙ እና እርስዎ የሚያገኙትን የስብ መጠን ለመቀነስ ያግዛሉ (ምንም እንኳን ትንሽ ስብ ማግኘት እንደሚገባ ቢጠብቁ). ጡንቻን ለማግኘት የሚሞክሩ ሰዎች የሚከተሉትን:
- ከባድ ከፍ አድርግ. ይህም ማለት እያንዳንዱን የሰውነት እንቅስቃሴ ከ 6 እስከ 8 ጊዜያት ብቻ እንዲሞሉ ማድረግ የሚችሉትን ክብደት ከፍ ማድረግ ማለት ነው. የመጨረሻዎቹ ጥበቦች አስቸጋሪ መሆን አለባቸው - የመጨረሻው ግን በጣም ከባድ መሆን አለበት እንጂ ግን የማይቻል መሆን አለበት.
- በቅንጅቶች ውስጥ ረዘም መልሶ የማገገም
- በስፖርት መካከል ተጨማሪ የመመለሻ ቀን አላቸው
- ጉዳት እንዳይደርስባቸው ሰመጠቦችን ይጠቀሙ
- በ cardio ይቀጥሉ, ነገር ግን በንፅህና ደረጃ ይጠብቁ - ልብዎን ቅርጽ ለመያዝ በሳምንት በ 2 ቀናት ውስጥ የልብ cardio ይለውጡ
- ጀምር ከሆንክ በሳምንት ውስጥ ያልታሰበ ቀናትን በሙሉ የሰውነት ፕሮግራም ፕሮግራም ይጀምሩ. ይበልጥ ከባድ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ከማስተካክልዎ በፊት ክብደት ለማንሳት እንዲጠቀሙባቸው ለብዙ ሳምንታት ሰውነትዎን ይፍቀዱ.