የእሳት እራት እና የጡንቱን ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ማግኘት እችላለሁን?

መልሱ በእውነቱ ላይ ያተኮረ ነው. ግዙፍ የስኳር አከርካሪዎችን ወይም የሰውነት ማጎልመሻዎችን ብዙ ስብእና ለመያዝ ከፍተኛ ፍላጎት ላላቸው ግቦች ብዙ ጊዜ እነዚህ ግቦች እርስበርሳቸው ይቃረናሉ. ጡንቻዎችን መገንባት ከእሳት ይልቅ ካሎሪን ከመቅዳት በላይ ካሎሪዎችን መብላት ይፈልጋል ከተቃጠሉ መጠን ካሎሪን ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ ይጠይቃል. የሰውነትዎ ጡንቻዎች በሚበስሉበት ጊዜ ጡጦ የሚበዛበት ሁኔታ ለመድገም የሚያስፈልገውን ነዳጅ አያገኙም.

ሆኖም ግን, የሰውነት ስብጥር ለማሻሻል የሚፈልግ አማካይ የሰውነት አካል ስብን ሊጠፋ ይችላል, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ የተሻሉ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ማሻሻል እና ጅሎች የክብደቱን እና የጡንቻን ትርፍ ከፍተኛ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ. እንዲያውም አንድ ጥናት በ 6 ወር ውስጥ የጡንቻ እና ጥንካሬ መርሃ ግብርን የሚከተሉ ሴቶች በአማካይ 10 በመቶው የሰውነታቸውን ስብ ክብደት የቀነሱ ሲሆን ጡንቻዎቻቸው ወደ 2.2 በመቶ እንዲቀንሱ እና ሌላ ጥናት እንዳሳየው ወንዶች ከ 16 ሳምንት በኋላ ከተመዘገቡ በኋላ ተመሳሳይ መሻሻሎች እንዳላቸው አመልክቷል. የጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራም. ይህ ደግሞ ጅማሬዎች ለጠንካይ ስልጠና እና ካርዲዮን በፍጥነት እና በብቃት ምላሽ እንደሚሰጡ ያሳያል.

ቁልፉ ጀማሪም ሆነ ልምድ ያላቸው ልምዱም ሆነ ሁለቱም በሁለቱም የልብና የብርታ ክህሎት ስልጠና ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ነው. ያለ ካሳ ችግርን ሁሉ የጡንቻን ጥንካሬ ሳያደርጉ የጡንቻንን ክብደት ለመቀነስ ያለምንም ጥንካሬ የሚሰጡትን የጡንቻን ልምዶች ማስታገስ ይችላሉ. በእንደዚህ ያለ ሁኔታ ውስጥ (ለምሳሌ የማራቶን ወይም የሰውነት ማጎልመሻ) ከሆኑ ግቦቻችሁ እና ስልጠናዎ ሊለያይ ይችላል.

ይሁን እንጂ ለአማካይ ባለሙያ, በሁለቱ መካከል ሚዛን መጠበቅ የሁለቱንም የጡንቻዎች እብሪት ጠብቆ ለማቆየት እና ለከባድ ውፍረት ከፍተኛውን መንገድ ለማግኘት ነው.

የጡንቻን እና የስብ ህልን ስለመገንባት ተጨማሪ ይወቁ.

_{ምንጮች:}

_{Layman, Donald K., et al. (2005). በአዋቂዎች የክብደት መቀነስ ወቅት የአመጋገብ ፕሮቲን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ተጽእኖ ያስከትላል. የአሜሪካ የተመጣጠነ ምግብ ማህበር ጄ. Nutr. 135: 1903-1910, ነሐሴ.}

_{ጡንቻን እና ስብን እያጣዎት ነው? . የአካል ብቃት እውነታዎች. እ.ኤ.አ. ማርች 6, 2006 ተመልሶ የመጣው ከ http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm}

_{Nindl B, Harman E, Marx J, et al. ከስድስት ወራት ጊዜ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሴቶች ላይ የሚፈጠር የአካል ብቃት ለውጥ ይኖራል. J Appl Physiol. 2000 ሰኔ, 88 (6): 2251-9.}

_{ትሩሽ ኤም, ራየን ኤ, ፕሪቴል ሪ, et al. በአዋቂዎች እና በአጠቃላይ በአጠቃላይ አካባቢያዊ አካል ስብስቦች ላይ ጥንካሬን በማሰልጠን ላይ. J Appl Physiol. የ 1994 ጁን; 77 (2): 614-20.}