መቼ እና ምን መመገብ እንደሚፈልጉ (እና በኋላ)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማንኛውም የጤና እና የአካል ብቃት ፕሮግራም በጣም አስፈላጊ አካል ነው, ስለሆነም የሚያከማቹትን ምግቦች ማወቅ ልምድዎ በተሳካ ሁኔታዎ ላይ ስኬታማ ሊሆን ይችላል. በእርግጥ, ትክክለኛዎቹ ምግቦች ለርዕሰ ነገርዎ ውስጥ እንዲወጡ እና ልምምድዎ ከተጠናቀቀ በኋላ ወደነበረበት እንዲመለሱ ሊያግዝዎት ይችላል. እርግጥ ነው, የተሳሳቱ ምግቦችን መመገብ ወይም በጣም ብዙ ነገር የፈጠሯቸውን ካሎሪዎች በሙሉ ሊቀይሩ ይችላሉ.

ስለዚህ, ከልምምድዎ በፊት እና በኋላ ስለምንት እና ምን መመገብ እንደሚከተለው መመሪያዬ ይኸውና:

ስራ ከመሥራትዎ በፊት መብላት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከመድረሱ በፊት አነስተኛ መክሰስ መመገብዎ የተሻለ ነው, ነገር ግን ከመጠን በላይ አይበሉ. ሲሰሩ ሙሉ ሆድ እንዲኖዎት አይፈልጉም ነገር ግን አይራቡም. አድካሚ አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት አንድ ትልቅ ምግብ ከበላዎ የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎትና ሊዘገዩ ወይም በጡንቻ መጨንገፍ ሊጀምሩ ይችላሉ.

ሁሉም ማመቻቸት ሊከሰቱ ይችላሉ, ምክንያቱም ሰውነትዎ አሁን የሚበሉትን ምግብ ሁሉ ለመመገብ ጉልበት ማቃጠል ስለሚያስፈልገው, ጡንቻዎችዎ በጣም በሚያስፈልጋቸው ጊዜ ብቻ ወደ ደም መፍሰስ ስርዓትዎ የሚወስደው የደም ፍሰት ይጨምራል. ማንኛውም የቅድመ-ወዘተ ምግብ ምግቦችን ጥሩ እና ቀላል ያቆዩ.

ወደ ሌላኛው ጽንፍ በመሄድ እራስዎን አታባክኑ. በባዶ ሆድ ላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ አይደለም. ምግብን ማብሰል ደካማ, ደካማ እና ቀለል ያለ መሪ ሊያደርግዎት ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ቀለል ያለ ምግብ መመገብ የስብህን ቃጠሎ ሊጨምር ይችላል.

እንደ ጥራጥሬ, የስፖርት ማራባት ወይም 100 ከመቶ ፍራፍሬ ጭማቂ አንድ ትንሽ መክሰስ ይምረጡ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የምግብ ሰዓት አስፈላጊ ነው

አንድ ትልቅ ምግብ ከበላዎት መልመጃ ከመጀመርዎ በፊት ለአራት ሰዓታት ያህል ይጠብቁ. መደበኛ መጠን ያለው ምግብ ከተመገቡ, ስፖርትዎን ለመጀመር ሁለት ሰዓታት ብቻ መጠበቅ አለብዎት. ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን እንደ ነዳጅ መጠቀም ይመርጣል, ስለዚህ የቅድመ-ወዘተ ምግብዎ ከ 100 ፐርሰንት የፍራፍሬ ዳቦ ወይም ፓስታ እና ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር የተዋቀሩ በርካታ የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬቶችን ያካተተ መሆን አለበት.

ፕሮቲን እና ስብን ማስወገድ አያስፈልግዎትም, ሆኖም ግን በሚቀጥለው ሰዓት ወይም በሁለት ሰዓት ውስጥ ስራ ላይ ከዋሉ ብዙ ነገሮችን እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች አይምረጡ.

የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ መብላት

የሰውነት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ መብላት አስፈላጊ ነው. ጡንቻዎ እንደ ካባ, ፕሮቲን, እና ኤሌክትሮይስቶች, እንደ ፖታስየም እና ሶዲየም የመሳሰሉ ከባድ ስራዎች ከበስተጀርባው በኋላ እንደገና ለመመለስ ጥሬ እቃዎች ያስፈልጋቸዋል. የሰውነት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ባሉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ ቀላል ምግብ ወይም መክሰስ. በ 100 ፐርሰንት የእህል ዱቄት የሂሳብ ባሌን ወይም የተጭበረበረ የሳኪ ሳንድዊች ይጠቀሙ. አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚገልጹት, የቾኮሌት ወተት አሰልጣኝ ከሆን በኋላ ለመልሶ ወደ ካርቦሃይድሬቶች, ፕሮቲን እና ቅባት በጣም የተሻሉ ናቸው.

እና አትር - መጠኑ ብዙ ውሃ ነው

ብክነት ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያስነግርበት ወቅት የውሃ እጥረት ያስከትላል. ከመጥመሪያዎ በኋላ እና በድጋሜዎ ውስጥ ከአንድ ሰአት / ሰከን በላይ ውሃ መጠጣት አለብዎ. በተጨማሪም በመጥመጃዎ ወቅት ውሃን በሶልት ውስጥ ማስወል ይችላሉ. የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይምጡ ወይም የመጠጥ ገንዳዎችን ይፈልጉ.

_{ምንጮች:}

_{የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ. "ከመደረጉ በፊት የመመገብ ልማድ." መጋቢት 10 ቀን 2016 ተገናኝቷል. Www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.}

_{የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ. "መልመጃ ከሠራን በኋላ መልሶ ለማግኘት እንዴት እንደሚበሉ". መጋቢት 10 ቀን 2016 ተገናኝቷል. Http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.}